Концентрированные сгибания на бицепс сидя

Из данной статьи Вы узнаете, как быстро накачать бицепсы с помощью концентрированных сгибаний в положении сидя. Для выполнения упражнения Вам понадобятся гантели для дома. Выберите оптимальный для себя вес и поставьте гантель перед собой, сев на стул или скамью. Ноги должны быть расставлены (см. фото).

1. Приступаем к тренировке. Возьмите правой рукой гантель, опираясь локтем правой руки в верхнюю часть бедра. Ваше запястье должно быть повернуто таким образом, чтобы ладонь была обращена от бедра. Держите руку выпрямленной, удерживая гантель над полом.

2. На выдохе начинайте делать сгибание руки на бицепс. Плечо при этом неподвижно -работают только мышцы предплечья. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется расположенной на уровне плеча. Обратите внимание: для пика бицепса в крайней точке движения Ваш мизинец должен находиться выше большого пальца.

3. Глубоко вдохните и плавно, не раскачивая руку, опустите гантель вниз, возвращаясь в исходную позицию.
Количество повторов зависит от степени тренированности мышц. Сделайте три подхода для правой руки, после чего смените руку и сделайте еще три подхода для левой руки.

Совет: выполнять концентрированные сгибания руки на бицепс можно и стоя, чуть Вам наклонившись и подав руки вперед. В этом случае Вам придется приложить больше усилий для обеспечения неподвижности плеча, поскольку нога уже не будет выступать в качестве опоры. Такой вариант рекомендован для достаточно тренированных спортсменов, однако он не подходит для тех, кто имеет проблемы с поясницей.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий