Шведская диета на 7 дней - меню и правила

Шведская диета на 7 дней - меню и правила
Содержание

Шведская диета является уникальнейшей методикой, которая дает значительные результаты, и благодаря этому за 7 дней можно скинуть 7 килограмм. И с учетом того, что питание должно быть обязательно сбалансированным. Неудивительно, что шведское население считается спортивным, к тому же уровень ожирения в этой стране составляет всего лишь 14%, что довольно отличается от показателя в России – 30% или Америке, где эта отметка выше 40%. Как же сбросить 7 кг за неделю на шведской диете?

Основные правила шведской диеты

Диетический курс рассчитан на устранение из рациона вредных продуктов и непосредственной замене их на нежирные и белковые. Так организм очищается от шлаков, а еще происходит ускорение метаболизма.

  1. Шведская диета - это меню на неделю по дням, благодаря которому можно добиться желаемого обмена веществ. По правилам необходимо грамотно термически обрабатывать продукты. Что касается овощей, то их кушать в сыром виде, а для приготовления блюд не использовать специи.
  2. В меню шведской диеты включают мясо, причем желательно его делать на пару или же запекать, ведь так сохраняется большая часть полезных веществ. О сладостях, газированных напитках, и, тем более, об алкоголе лучше забыть, причем не только на время диеты, а вообще.
  3. Как рекомендует шведский стандарт, кушать необходимо три раза в день, причем отказ от еды должен произойти от 3 часов дня до того момента, когда пора ложиться спать. Но если сильно хочется кушать, можно выпить нежирный кефир (100-200 мл). А вот позавтракать надо как можно быстрее после пробуждения. Если это правило не соблюдать, то к определенному дню быстро похудеть не получится. Нельзя резко менять привычную систему питания, это чревато стрессом для всего организма, в этом случае происходит замедление пищеварительных процессов.
  4. Еще одно правило всех шведских диет - необходимо пить больше воды, причем рекомендованный каждодневный объем должен составлять не менее 1,5, 2 л. Чай без сахара, кофе или соки не считаются.
  5. В диету следует включать кисломолочные продукты вкупе с мясом, но желательно постным, и крупами. Отдавать предпочтение стоит фруктам и куриным яйцам.

Кроме того, убрать килограммы по-шведски можно легко, разделив процесс на 3 этапа:

  1. Трехдневная подготовка, в ходе которой организм привыкает к новому рациону.
  2. Основной курс. Здесь важно строго соблюдать все правила.
  3. Плавный выход и возвращение к прежнему рациону. Длительность – неделя.

Что касается пожеланий относительно меню, то:

  • утром желательно употреблять углеводы, а они содержатся в крупах;
  • в обеденное время – белковую пищу, овощи;
  • вечером следует кушать продукты, обогащенные крахмалом и, конечно же, фрукты.

Меню шведской диеты на 7 дней

Понедельник

  • Завтрак: варим гречку на воде и пьем стакан обезжиренного молока.
  • Обед: делаем витаминный салат с перцем, зеленью и томатами; кушаем 100 г нежирного сыра и запиваем все это стаканом молока.
  • Ужин: радуем себя салатом из отварных овощей – свеклы и картофеля, приправленным низкокалорийной сметаной; ржаной хлеб станет небольшим, но приятным дополнением.

Вторник

  • Завтрак: готовим гречка, запиваем стаканом молока.
  • Обед: отвариваем две картофелины; особым деликатесом станет рыба на пару (100 г); салат со свежими огурцами и зеленью для пользы.
  • Ужин: варим два куриным яйца для салата и добавляем нашинкованную белокочанную капусту и зеленый лук; стакан молока как плюс.

Среда

  • Завтрак: наслаждаемся твердым и несоленым сыром (достаточно ломтика) и куском ржаного хлеба; выпиваем стакан молока.
  • Обед: радуемся вкусной запеченной курочке (одним кусочком, не больше); заправляем растительным маслом и лимонным соком капустно-огурцовый салат; в качестве бонуса стакан свежевыжатого яблочного сока.
  • Ужин: кушаем белокочанную капусту и варим два яйци стакан молока.

Четверг

  • Завтрак: делаем 2 тоста или гренки из ржаного хлеба; свежевыжатый яблочный сок.
  • Обед: готовим на воде гречневая крупу и кушаем не больше одной порции; отвариваем 100 г мяса; употребляем фрукты, в которых не содержится крахмал (200 г).
  • Ужин: выбираем коричневый рис и отвариваем; салат из свежих томатов и зеленого лука.

Пятница

  • Завтрак: кушаем апельсин и 100 мл простого йогурта, желательно домашнего.
  • Обед: отвариваем две картофелины и делаем котлету из постного мяса без панировки.
  • Ужин: фрукты без содержания крахмала (200 г), 150 г клубники, сока из яблок.

Суббота

  • Завтрак: обходимся гречневой кашей на воде и стаканом молока.
  • Обед: 2 отварные картофелины с запеченным или отварным нежирным мясом (не более 100 г); салат из яблок и апельсинов.
  • Ужин: снижение веса невозможно без рисовой каши (достаточно несколько больших ложек) и салата из овощей, в которых нет крахмала.

Воскресенье

  • Завтрак: гречка на воде (ее заливают нежирным молоком).
  • Обед: 100 г картофеля (его готовят без масла); из фруктов – апельсин с яблоком; апельсиновый сок.
  • Ужин: радуем себя отбивной без панировки; 2 свежих огурца; небольшой кусочек ржаного хлеба как дополнение и стакан яблочного сока.

Читайте также

Мнение диетологов о диете для похудения

Многие врачи-диетологи сходятся во мнениях о том, что шведская стольгкомская диета является одной из эффективных, поскольку в рацион питания входят исключительно натуральные и нежирные продукты. Кроме того, подобная методика позволяет хорошо переносить любые ограничения питания.

Человек, соблюдающий диету, чувствует себя в полной мере комфортно. Так что отдавать предпочтение подобным диетам для похудения можно не только ради того, чтобы радоваться каждому скинутому килограмму, но и очистить свой организм.

Отзывы похудевших о шведской диете на 7 дней и результаты

Что касается отзывов о похудении, то многие довольны шведской диетой. Некоторые утверждают, что нет усталости, да и на чувство голода практически нет жалоб. Есть примеры сбрасывания 5 кг за неделю, но это при условии занятий кросс-фитом.

Кто-то не добился желаемых результатов шведским образом и сбросил всего лишь 3 кг, что сравнительно мало. Кому-то шведская диета на неделю не подошла из-за непереносимости молока, в связи с чем этот продукт был исключен и результатом подобного эксперимента можно считать только минус два килограмма. Можно сделать выводы о шведской диете за 7 дней, что все достаточно индивидуально.

Недостатки стольгкомской диеты

Если разбирать конкретные минусы, которые встречаются в шведских диетах, то они незначительные, однако учитывать их необходимо:

  • Конечно же, скинуть 7 килограммов в течении недели – это хорошо, однако слишком быстро, что приводит к характерным стрессам в организме. Обычная норма – это от 2 до 5 кг в месяц.
  • Диета подразумевает то, что достаточно лишь трехразового приема пищи. По этой причине некоторые диетологи рекомендуют диету шведского диетолога Анны Юханссон «7 лепестков».

Противопоказания

Шведские диеты подходят не всем, существуют факторы риска:

  • непереносимость лактозы;
  • аллергия;
  • заболевания ЖКТ:

Еще нежелательно придерживаться диеты подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Шведская диета за 7 дней - это хороший вариант для похудения, причем быстрого и эффективного. Чтобы сбросить 7 кг за неделю, следует исключить из рациона жирные и вредные продукты и полностью перейти на легкую белковую пищу. Диету соблюдать необходимо в обязательном порядке. Таким образом можно добиться эффективного результата за эти дни, одержав победу над лишними килограммами.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий