Протеиновая диета

Протеиновая диета - это не строгое меню, а скорее система питания, подразумевающая большое употребление в пищу протеинов и ограничение употребления углеводов.

Данная диета позволит сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу. При достаточном ежедневном поступлении белка мышцы будут восстановлены, и потеря лишних килограммов не приведет к обвисанию кожи. Суточная потребность в белке должна удовлетворяться преимущественно за счет белков животного происхождения. Все приемы пищи должны быть не позднее восьми часов вечера, общее их количество в сутки – не менее пяти.

Во время диеты крайне важно поддержание водного баланса в организме: ежедневно следует выпивать не менее двух литров жидкости, а каждый прием пищи начинать со стакана воды. Запивать еду водой нельзя, также нельзя пить сразу после еды.

Протеиновая диета для мужчин аналогична диете для женщин: действуют те же ограничения и правила. Рассчитана протеиновая диета на 10 дней. Следует строго соблюдать все требования диеты, чтобы не сбить систему питания. Повтор диеты возможен не ранее чем через два месяца.

Протеиновая диета: Меню

Разрешенные продукты: все виды мяса и птицы, любые сорта рыбы – в неограниченном количестве, куриные яйца – по две штуки на три дня (или только белок каждый день).

Читайте также

Овощи – те, которые содержат не более 5% углеводов, например, редис, огурцы, тыква, белокочанная и цветная капуста, щавель, спаржа, шпинат, сельдерей, грибы, цикорий.

В каждый прием пищи на 200 грамм протеинов (белковая пища) должно приходиться не более 100 грамм овощей.

Из напитков следует употреблять черный или зеленый чай без сахара и иных добавок, натуральный кофе, чистую воду без газа.

Продукты, употребление которых следует ограничить: курица гриль, салями, сардельки и сосиски, докторская колбаса, помидоры, кабачки. У баклажанов много полезных свойств, но постарайтесь употреблять их только в тушеном виде.

Запрещенные продукты: : все виды хлебобулочных изделий и выпечки, любые мучные изделия, маринованные овощи и соленья, соленые грибы и квашеная капуста, все виды круп, фрукты, молочные продукты, сахар и заменители сахара, орехи и семечки, бобовые культуры, кукуруза, картофель, морковь, свекла, кальмары, креветки, крабовые палочки и креветки, паштеты печень.

Под запретом также алкоголь, все виды соков и фруктовых напитков, включая фруктовые чаи.

Эксперт рубрики - Белковые диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий