Диета на белках для беременных: польза, примерное меню, запрещенные продукты

Белковая диета для беременных меню и правила
Содержание

Почти каждая женщина один или несколько раз за всю жизнь переживает особое состояние – беременность. И чтобы дать миру новую жизнь и родить здорового малыша, женщины должны соблюдать целый набор правил. Одним из главных моментов всего периода беременности является питание женщины.

Зачем нужна белковая диета во время беременности

От того, насколько правильно и сбалансированно питается будущая мама, зависит то, насколько крепким и полноценным появится малыш на свет. Сегодня стала популярной белковая диета для беременных. В чем же она заключается и как правильно ее составлять?

Поскольку все женщины знают, что развивающийся в утробе плод нуждается в хорошем питании и витаминах, они начинают усиленно питаться, так сказать «за двоих». К сожалению, не всегда это питание является действительно полезным для плода и самой женщины. Как правило, женщины злоупотребляют мучными и кондитерскими изделиями, едят много картофеля, жирной и жареной еды. Все это приводит не только к большому набору веса, но и к нежелательным последствиям относительно развития плода и протекания родов.

Правила белковой диеты как раз и направлены на то, чтобы всех этих проблем избежать, дать нормальный рост всем органам и тканям плода, и помочь женщине остаться в своем нормальном весе.

В чем заключается белковая диета для беременных

Суть белковой диеты в том, что беременная дама должна исключить быстрые углеводы из рациона, оставить только медленные, и повысить норму потребления белка. Такая белковая диета для похудения беременным строится на четких расчетах величин порций. Отказ от быстрых углеводов и жирной пищи поможет похудеть на белках беременным женщинам, изначально страдавшим от лишнего веса.

Собственно, похудение при беременности не должно иметь места в принципе, поскольку организм готовится к появлению будущего ребенка. Однако белковая диета поможет контролировать набор веса во время беременности и скорректировать рацион в сторону продуктов с высоким содержанием белка, так необходимых и будущей мамочке, и малышу.

Чтобы эффект белковой диеты для беременных соответствовал вашим ожиданиям, необходимо точно рассчитать свои нормы еды в зависимости от следующих факторов:

  • Триместр беременности (1, 2, 3);
  • Рост и вес беременной;
  • Утренний, обеденный или вечерний прием пищи.

Чтобы понять, как составить меню для белковой диеты для беременных, необходимо знать несколько правил:

  1. В 1 триместре объем белка в сутки не должен превышать 65-85 г, в остальные триместры этот показатель повышается до 110-125 г.
  2. Порции должны быть маленькими, кушаем 5-6 раз в день.
  3. В рационе должно быть много молочных продуктов, яиц, нежирного мяса, рыбы, морепродуктов.
  4. Обязательны в большом количестве фрукты, разные орехи, овощи, бобовые, семечки.
  5. Из напитков лучше пить отвары шиповника, не густые пюре-соки, компоты, чай с молоком.

Читайте также

Калорийность рациона и распределение калорий

Кроме этого, диета на белках для беременных основана на золотом правиле. Суть его в том, что в сутки дама в положении не должна получать более 1900 калорий. При этом распределение должно быть следующим:

  • На завтрак приходится 35% суточной нормы калорий;
  • На второй завтрак – 10%;
  • На обед – 40%;
  • Послеобеденный перекус – 5%;
  • На ужин – 10%.
Обязательным условием успеха данной диеты, особенно, если у вас уже 3 триместр, является жесткий контроль веса беременной, и корректировка норм потребляемой пищи со своим гинекологом-акушером.

Меню белковой диеты для беременных

Ни в коем случае не стоит срываться и употреблять запрещенные продукты белковой диеты для беременных. Это кофе, газированные напитки, алкоголь, сдоба, фаст-фуды, копчености, жирные и жареные блюда, жирные бульоны, колбасы, полуфабрикаты. Также воздержаться нужно от потребления шоколада, мороженого, конфет, сахара, тортов, пирожных, рыбных консерв, крабовых палочек, майонеза, маргарина. Все это не лучшим образом скажется не только на вашей фигуре, но и на самочувствии плода.

Если вас заинтересовала белковая диета для беременных и меню вы хотите составить сами, то о запрещенных продуктах нужно будет полностью забыть. Рацион стоит составлять только из разрешенных продуктов. При этом учитывайте, чтобы организм полностью обеспечивался всеми витаминами и минералами. Для этого должно быть разнообразие продуктов.

Примерное меню белковой диеты для беременных состоит из следующих блюд:

  • На завтрак – каша рисовая, сухофрукты, абрикосы;
  • На второй завтрак – 200 г творога;
  • На обед – щавелевый борщ, телятина, запеченная в духовке, брокколи;
  • На полдник – кефир или ряженка;
  • На ужин – молочные мюсли.

Чтобы получить максимальную пользу от белковой диеты для беременных, меню на каждый день должно включать сбалансированные блюда, которые хорошо между собой сочетаются. При этом не забывайте пить много чистой негазированной воды. В случае если весы показывают недостаточное увеличение веса беременной (согласно акушерским нормам), необходимо пересмотреть свой рацион. Тогда в меню на неделю необходимо будет добавить больше белка, углеводов и растительных жиров.

Полезной будет и белково растительная диета для беременных. При такой диете включается много растительной пищи (фрукты, овощи, зелень), растительных жиров (оливковое, кукурузное, подсолнечное масла), и белков. Источниками качественного белка с ценными аминокислотами являются морепродукты, мясо телятины, курицы, индюков. Все это поможет беременным женщинам и при отеках.

Таким образом, польза белковой диеты очевидна. Младенец получает все необходимые ему вещества и витамины, а мама выходит из роддома в отличной физической форме.

Теги: белок
 
Комментарии читателей
Добавить комментарий