Сгибание ног на фитболе

Замечательный и практически универсальный тренажер для дома и тренажерного зала – фитбол, пришедший в Россию из Швейцарии, - позволит выполнять множество упражнений и значительно разнообразит Вашу тренировочную программу. Предлагаем освоить одно из базовых упражнений на фитболе для укрепления мышц бедер – сгибание ног. Дополнительно также прорабатываются мышцы икр и ягодиц, что положительно скажется на Вашей фигуре.

Для выполнения упражнения понадобится собственно фитбол и Ваше желание. Для исходной позиции расположитесь на полу или гимнастическом коврике, выпрямив ноги и положив их на мяч (см. фото). Мяч должен располагаться таким образом, чтобы лодыжки ваших вытянутых ног находились на верхней части мяча. Итак, приступаем.

Читайте также

Начинайте приподнимать ягодицы от пола, удерживая вес тела на одних лопатках и ногах, причем Ваше тело должно образовывать прямую линию. Согните колени, аккуратно с помощью пяток подкатывая мяч как можно ближе к ягодицам.

Задержитесь в конечной точке движения, после чего вернитесь в исходное положение.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития бедер
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
Теги: фитбол
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий