Диета Татьяны Малаховой

Диета Татьяны Малаховой
Содержание

Главными отличиями метода похудения по версии Татьяны Малаховой, который получил название «Дружба», являются простота и логичность. Данная система питания подходит абсолютно всем. Базой системы правильного питания Татьяны Малаховой, инженера-теплотехника по профессии, является принцип сжигания топлива, адаптировав его к человеческому организму. Методика приводит в действие внутренние силы организма и тем самым способствует освобождению от лишнего веса раз и навсегда.

Правильное питание

По своей сути правила питания не новы. В диете «Дружба» собрано воедино лучшее, что можно найти в других способах похудения. Все, что вам нужно, это:

  1. Выпивать каждое утро на голодный желудок стакан чистой воды.
  2. Позавтракать.
  3. Пить воду за 15 минут до приема пищи и через час после. Во время еды лучше воздержаться от питья.
  4. Пережевывать тщательным образом пищу, есть медленно.
  5. Установить график приема пищи и не нарушать его.
  6. Питаться 4-5 раз в день.
  7. Отказаться от перекусов, особенно на ходу.
  8. Обед и ужин начинать со свежих овощей.
  9. Соблюдать принцип сочетаемости продуктов.
  10. Ужинать не позднее 3-4 часов до сна.

Принципы питания Татьяны Малаховой автор объединила в своей книге "Будь стройной!", которая пополнила книги о диетах и правильном питании на полках книжных магазинов.

Вредные продукты

Читайте также

Есть много продуктов, которые приносят нам радость, однако не приносят пользу здоровью, поэтому от них придется отказаться. В «черный список» Татьяны Малаховой попали:

  • соль;
  • майонез, кетчуп, горчица и другие соусы, приготовленные производственным способом;
  • продукты, обладающие высоким гликемическим индексом (сладкое, мучное, картофель);
  • крепкие спиртные напитки, пиво;
  • газированные напитки, содержащие большое количество сахара;
  • консервированные и копченые продукты, полуфабрикаты;
  • рафинированные продукты;
  • кукуруза, манная крупа, шлифованный рис;
  • усилители и заменители вкуса;
  • продукты, прошедшие глубокую обработку.

Меню «Дружбы»

Чтобы сбросить лишний вес по методу Татьяны Малаховой, вам не придется неделями «сидеть» на гречке или соблюдать строгую диету на кефире на 7 дней. Вы сами становитесь автором своего меню и выбираете только те продукты, которые вам по душе. Ваш дневной рацион может выглядеть примерно следующим образом:

  • завтрак: 3-4 ст. л. овсяных хлопьев, запаренных кипятком, с добавлением обезжиренного творога и кураги;
  • ланч: стакан кефира с минимальной долей жира, пара мандаринов или яблоко;
  • обед: свежий помидор, белое куриное мясо, приготовленное на гриле или на пару, на гарнир – овощная смесь, заправленная ложкой оливкового масла;
  • ужин: салат, в состав которого входят свежие овощи, добавив любимые виды морепродуктов (по желанию), заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

И не забывайте про воду!

Эксперт рубрики - Авторские диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий