Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова
Содержание

Диета Кима Протасова рассчитана на пять недель. Интенсивное сбрасывание веса приходится на четвертую и пятую недели. Эта диета не ограничивает количество еды. С психологической точки зрения - это очень удобно - выдержать такую диету легче, чем многие другие. Во время диеты ограничивается потребление углеводов с высоким гликемическим индексом, нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.

Как действует диета Протасова?

Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной. Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно. В первые недели диеты запрещено есть мясо, это из-за жира. Вообще можно найти что-то совсем-совсем постное, типа грудки индейки или курицы или постной рыбы.

Выход из диеты Кима Протасова

После диеты Протасова необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Молочные продукты должны быть обезжиренными (0,5-1 % жирности)
  • Максимальное количество растительного масла в день не больше 15 граммов (3 столовые ложки)
  • Постоянно считаем жиры, их количество не должно превышать 30-3 5 граммов во всех потребляемых продуктах вдень.
  • Яблоки можно заменить на любые не очень сладкие и крахмалистые фрукты (придется отказаться от бананов, манго, сушеных фиников).
  • На завтрак вместо овощей можно употреблять кашу или нежирный творог с овощным салатом.
  • Часть молочных продуктов можно заменить на самое постное мясо (курица, индейка).

Эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.

Подробное меню диеты Кима Протасова на каждую неделю

Первая неделя.

Читайте также
Ежедневно - только сырые овощи, сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Количество продуктов и время дня - любое. Можно съедать одно вареное яйцо в де

Вторая неделя

Рацион оаается прежним, можно добавить 3 зеленых яблока

Третья неделя

К овощам и сырам нужно добавить 300 г жареного мяса, птицы или рыбы. Немного сократить объем потребляемых сыров и йогуртов

Четвертая и пятая недели

Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки. В день нужно обязательно выпивать 2 л воды. Чай, кофе можно пить в любом количестве (без сахара).

Эксперт рубрики - Авторские диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий