Диета Екатерины Миримановой

Многие женщины откладывают процесс похудения из-за неверия в собственные силы, связанного с жесткими ограничениями в рационе диеты. Мы понимаем, что придется сильно ограничивать себя, боимся, что не хватит силы воли, и обещаем себе сесть на диету «как-нибудь». Ставшая модной благодаря своей эффективности, диета «Минус 60» Екатерины Миримановой, не заставляет очень сильно ограничивать свое меню. Поэтому соблюдать диету несложно, а сброшенные килограммы вернутся нескоро.

Основные принципы диеты Екатерины Миримановой

Основательница диеты Екатерины Мириманова несколько лет назад похудела на ней на 60 килограмм, отсюда и название системы питания. И это не маркетинговая уловка или рекламный ход. Автор методики действительно была обычной женщиной, которой удалось со временем настолько уменьшить цифру на весах. Изначально женщина худела для себя, не помышляя о славе известной писательницы. Она лишь вела дневник похудения в Интернете, делясь с читателями своими успехами, находками, ошибками и результатами. После того, как Екатерине удалось очень сильно похудеть, ее забросили вопросами, как добиться такого же результата. Она решила запечатлеть свой личный опыт в книге, в последствии ставшей бестселлером. Сейчас Екатерина – автор нескольких книг по похудению, семинаров и психологических тренингов, она помогает бороться с лишним весом тем, кто воодушевился ее результатами.

Система «Минус шестьдесят» - это действительно та самая диета, на которой можно есть все и при этом худеть. Не придется отказываться даже от самых запретных на других диетах продуктов: сладостей, жареного, мучного и т.д. Все это и многое другое можно употреблять в пищу и даже почти в любом объеме. Единственное условие – все это можно есть до 12 часов дня. На обед тоже предполагается широкий выбор продуктов: мясо, рыба, фрукты, овощи, картофель, макароны. Главное, приготавливая пищу, продукты не жарить, а тушить, варить, готовить на пару или запекать. Картофель и макароны в обеды по системе минус 60 нельзя сочетать с мясом и морепродуктами. Лишь на ужин придется употреблять еду в соответствии с достаточно жесткими ограничениями. Ужин должен быть максимально легким и не поздним. Однако, по-прежнему можно употреблять даже мясо и рыбу, но, не сочетая ни с чем, а только как самостоятельное блюдо. Лучше на ужин съесть нежирных молочные продукты, каши на молоке, овощи. Если возникнет чувство голода, можно съесть кусочек сыра и фрукт. А вот от сладких блюд на ужин и обед необходимо отказаться. Кроме того, автор устанавливает собственные правила совместимости продуктов.

Как составить меню диеты "Минус 60"

  • Обязательно следует плотно завтракать. Это позволяет в самом начале дня запустить обменные процессы в организме.
  • Нет необходимости полностью отказываться от употребления чая и кофе. В первой половине дня вы вполне можете пить их. Однако следует постепенно снижать количество сахара, который вы добавляете в кофе или чай. Что касается алкоголя, то разрешается употреблять только сухое красное вино.
  • Можно не отказываться полностью от сладостей. Однако кушать их необходимо только утром. В дополнение к этому следует полностью исключить из рациона молочный шоколад, заменив его горьким.
  • Старайтесь готовить пропаренный рис. По вкусу он ничуть не хуже обычного, но пользы здоровью и фигуре приносит больше.
  • Употребление хлеба следует свести к минимуму. Так, белый разрешен только на завтрак. На обед же можно съесть ломтик черного хлеба.
  • Картофель и макароны можно кушать даже в обед, однако старайтесь не злоупотреблять ими. На ужин же эти блюда есть не стоит вовсе.
  • Всегда старайтесь ужинать не позднее, чем за три часа до сна. Диета рекомендует делать это в шесть часов вечера. Однако если вы ложитесь поздно, к примеру, после полуночи, то можно поужинать и в 8 часов вечера.
  • Пейте воду, но не злоупотребляйте ей. Екатерина Мириманова рекомендует выпивать достаточно воды (около полутора-двух литров в день). Однако превышать это количество не следует.
  • Ужин должен быть максимально легким. Старайтесь не нагружать желудок в последний прием пищи. Так, на ужин можно съесть рис с фруктами или овощами. Мясо, рыбу и морепродукты следует кушать как самостоятельное блюдо, то есть не сочетать ни с чем другим.

Диета Екатерины Миримановой безвредна для организма. Наш рацион не ограничен в необходимых белках, жирах, углеводах, витаминах и микроэлементах. Поэтому систему можно назвать не просто диетой, а правильным питанием, учитывающим некоторые принципы раздельного питания. Многочисленные положительные отзывы похудевших говорят о том, что в идеале диета Миримановой минус 60 должна стать образом жизни. Наилучших результатов удастся добиться тем, кто привыкнет питаться именно таким образом и постарается не возвращаться к прежнему рациону. На практике это оказывается легко сделать, за несколько недель диеты организм привыкает к новому правильному, но вкусному рациону. С психологической стороны выдержать диету несложно, ведь, даже если сильно захочется чего-то вкусного и вредного в неурочное время, нужно лишь дождаться завтрака и съесть что пожелается. Благодаря питанию по Екатерине Миримановой, постепенно можно сбросить даже очень много веса. А вот на мгновенный эффект резкого похудения рассчитывать не стоит, диета в основном предназначена для тех, кому надо сбросить много лишнего веса без вреда для здоровья. Диета «Минус 60» не рассчитана на неделю, она подразумевает успешное долговременное похудение.

Даже если использовать систему лишь в качестве диеты, то есть, в строго отведенный период, не соблюдая такой режим питания в дальнейшем, сброшенный вес долго не будет возвращаться.

Меню диеты "Минус шестьдесят": завтраки, обеды ужины

Поскольку разрешен к употреблению широкий список продуктов, руководствуясь вышеприведенными правилами, нетрудно будет составить разнообразное меню на каждый день для завтраков, обедов и ужинов по системе «Минус шестьдесят». Кроме того, на официальном сайте диеты «Минус 60» можно ознакомиться с другими книгами Екатерины, в которых подробно описаны рецепты блюд, подробный рацион, меню на каждый день, меню на неделю по системе «Минус 60». Эти книги можно купить во многих популярных российских книжных и интернет-магазинах.

Приведем примерное меню диеты Миримановой «Минус 60» на каждый день.

Читайте также

Завтрак

  • Может быть абсолютно любым:
  • Картофельное пюре и жареная курица, белый хлеб, кофе
  • Яичница с ветчиной, бутерброд с кофе
  • Любая каша, бутерброд, чай
  • Макароны с сыром, чай со сладостями
  • Овощное рагу, курица, белый хлеб и кофе

На перекус можно использовать йогурт и чай, или бутерброд с кофе, или сухарики, сыр, кофе.

Обед:

Должен быть сытным, с использованием разнообразных продуктов. Желательно исключить майонез. Можно есть мясо, рыбу, маринованные овощи, копчености. Нельзя жареное, и сочетать картофель с мясом, рыбой, морепродуктами

  • Суп, овощное рагу с курицей, фруктовый салат, сок
  • Суп-пюре, гуляш, компот
  • Овощной суп, грибы, чай
  • Щи, котлета с горошком, чай

Ужин сделайте наименее калорийным:

  • Овощной салат, чай
  • Творожная запеканка, чай
  • Творог с фруктами, фруктовый сок
  • Куриная грудка без кожи, чай или кофе
Диета предполагает правильный психологический настрой. Необходимо понять, что худеть или нет – это ваше дело. Главное, чтобы вы нравились себе. Понять, что вы худеете для себя и своего настроения. И несмотря на наличие лишнего веса вы любите себя и свою внешность.

Физические нагрузки

Система Мирамановой предполагает не очень большие регулярные физические нагрузки. Достаточно будет заниматься около получаса три раза в неделю Заниматься лучше любимым видом физических упражнений. Если любите тренажеры – занимайтесь на них, любите побегать – бегайте, а катание на велосипеде принесет не только хороший похудательный эффект, но и подарит массу удовольствия, хорошего настроения. В качестве тренировки можно использовать и приятные прогулки быстрым шагом в парке. Вообще, главный принцип питания «Минус 60» - есть, что хочется и заниматься чем хочется, главное, руководствоваться небольшими правилами и делать это с удовольствием. На первых порах, когда организм только привыкает к новому рациону, лучше вообще обойтись без тренировок. Дайте себе адаптироваться к новым правилам питания. Иначе, если резко ограничите рацион и вдобавок измучаете себя на беговых дорожках, это приведет нек быстрому похудению, а к срыву диеты. Заниматься стоит начинать, когда поймете, что комфортно выдерживаете диету, и уже самим хочется большей активности.

Отзывы похудевших

В Интернете очень много отзывов на систему «Минус 60» для похудения от реальных людей. У диеты немного противопоказаний, меню разнообразное, а достичь можно по-настоящему хороших результатов. Конечно, итоговый сброшенный вес зависит от многих факторов, в том числе, и изначальный вес женщины. В среднем, дамы сбрасывают около 3 килограммов за месяц. Некоторым удается похудеть сильнее, кому-то меньше. Но все отмечают отсутствие постоянного чувства голода, прилив сил и хорошего настроения, особенно, когда видят, как стрелка весов показывает все меньше лишнего веса. Это отличный способ похудения для кормящих женщин, ведь организм женщины получает все необходимые вещества, исключаются (не полностью) лишь вредные продукты. Однако, перед применением такой системы питания не лишним будет проконсультироваться с доктором. У каждого человека свои особенности, потребности и болезни, поэтому перед тем как соблюдать какую-либо диету, необходимо спросить у врача, не нанесет ли она вред вашему организму.

Эксперт рубрики - Авторские диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий