Диета Джиллиан Майклс

Диета Джиллиан Майклс
Содержание

Джиллиан Майклс – известный американский фитнес-тренер, которая разработала не только эффективную программу тренировок для поддержания тела в тонусе, но и систему питания, которая помогает скинуть лишний вес.

Сама Джилиан сумела побороть лишний вес, который мешал ей, когда она была еще подростком, именно это и придает ее программам популярность. Одна из наиболее эффективных систем, получившая название "диета Джиллиан Майклс на 30 дней", включает два основных шага – физические нагрузки и правильное питание. Диета так же, как и упражнения, рассчитана на 30 дней, в ходе которых нужно пройти несколько ступеней, чтобы обрести тело своей мечты.

Правила диеты Джилиан Майклс

В основе ее диеты лежит принцип метаболизма и обмена веществ. Для начала следует определиться, сколько калорий в день нужно человеку даже при отсутствии особых физических нагрузок. На этот показатель влияет рост, вес, возраст и другие индивидуальные характеристики. Для того, чтобы узнать, сколько калорий нужно потреблять в сутки, нужно произвести несложный расчет:

  1. вес умножить на 9,57;
  2. прибавить 655;
  3. прибавить рост, умноженный на 1,852;
  4. вычесть возраст, умноженный на 4,7.

Полученное количество калорий нельзя слишком сильно уменьшать и увеличивать – первое приведет к нарушениям обмена веществ, второе к лишнему весу. Однако если от полученного показателя вычесть 500 калорий, то получится то количество калорий, которое и скажется на общей потере веса.

Далее Джилиан обращает внимание на метаболизм. У некоторых людей он очень медленный, то есть они медленно набирают вес, также медленно и скидывают его. В таком случае им для похудения нужно увеличить потребление сложных углеводов. Тем, у кого метаболизм быстрый, его придется замедлить с помощью обезжиренных белков. Есть и те, у кого метаболизм нормальный – это идеальный вариант, к которому может придти каждый в процессе соблюдения диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Читайте также

Так как программа подразумевает физические нагрузки, то диета не предполагает ограничение в питании – чтобы заниматься спортом, нужны калории и нужна энергия. Поэтому такая диета будет весьма комфортна для тех, кто плохо переносит голодание.

Все продукты, которые можно назвать полезными, здоровыми и натуральными – можно употреблять, по мнению Джилиан. Программа Джиллиан Майклс предполагает отказ от выпечки, сладостей, вредного фаст-фуда, маргарина, сахара, газировки, кофеина, алкоголя и химических добавок вроде глутамата натрия.

На пользу же пойдут постное мясо, нежирная рыба, фрукты и овощи, морепродукты, бобовые культуры, нежирные молочные продукты, сыры, натуральные специи, орехи и семечки. Не исключается и хлеб, только он должен быть из злаков или отрубей, а не из белой муки.

Также очень важно снизить количество соли, лучше всего исключить ее полностью. Соль вредна, так как впитывает жидкость в подкожном слое, что приводит к увеличению веса и появлению отеков. С другой стороны нужно нормализовать количество выпитой воды – не менее двух литров в день, причем это должна быть чистая вода.

Польза и вред диеты Джиллиан Майклс

Сама по себе диета, которая скорее является системой питания, абсолютно безопасна для организма. Наоборот, она соединила в себе все принципы здорового питания, которые не могут навредить сами по себе. Так что вред от диеты Джиллиан Майлс отсутствует. Чтобы было легче придерживаться нового рациона, можно освоить, как вести дневник питания для подсчета необходимых и потребленных калорий, составления меню и т.п. Также стоит проконсультироваться с врачом перед началом программы, так как она предполагает фитнес-нагрузки, а человеку в плохой физической форме придется к этому подготовиться.

Эксперт рубрики - Авторские диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
Еще на эту тему
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий