Диета Дюкана для похудения

Диета Дюкана
Содержание

Диета Дюкана для похудения является одной из самых популярных и эффективных на сегодняшний день. Большую известность диета Пьера Дюкана для похудения получила за счет необычного меню. Оно состоит из множества вкусных, полезных и сытных продуктов. Белковая диета по Дюкану позволяет человеку не страдать от чувства голода, не считать часы до приема пищи. Кроме того, ее выбирают голливудские звезды. Дженефер Лопез, Пенелопа Крус, Тина Канделаки похудели, придерживаясь правил диеты Дюкана. В статье мы рассмотрим все за и против диеты Дюкана, а также расскажем о возможных результатах.

Суть диеты Дюкана

Знаменитый французский диетолог Пьер Дюкан разработал уникальную диету, с помощью которой на активной «фазе атаки» можно избавиться от лишних килограммов, а затем поддерживать себя в форме. Давайте же рассмотрим основные правила диеты Дюкана.

Суть диеты Дюкана – в повышенном усвоении протеинов. Поэтому разрешенные продукты по Дюкану с повышенным содержанием белка, также разрешены овощи. Основные принципы диеты Дюкана заключаются в том, чтобы вы ели и худели одновременно. Главное при этом кушать определенный набор продуктов. Меню диеты Дюкана при этом не ограничено, в него входит около 100 разрешенных продуктов!

Диета Дюкана включает четыре этапа:

  • Активное избавление от лишнего веса. Фаза атаки длится до 10 дней, включает исключительно постные сорта мяса, рыбы, яйца, нежирные молочные, кисломолочные продукты;
  • Последующее плавное снижение веса. Фаза чередования разрешает употреблять также овощи;
  • Фиксация нужного веса. Фаза закрепления подразумевает фиксацию идеального веса, постепенное возвращение к обычной схеме питания. К меню питания на диете Дюкана добавляются фрукты, хлеб;
  • Поддержание достигнутого результата – 4 этап диеты Дюкана. Это полное возвращение к обычной схеме питания. Для поддержания результата диеты Дюкана обязательно устраивайте «день протеинов» из первого этапа, не забывая об отрубях и необходимом количестве воды.

Как видите, правила питания на диете Дюкана строятся на отказе от углеводных продуктов. Но при этом мясные, рыбные и молочные продукты не дадут вам чувствовать голод.

Большинство других диет позволяют вам быстро сбросить вес, диета Дюкана рассказывает также о том, как сохранить идеальную форму, снова не набрать ненавистные килограммы. Поэтому главный принцип диеты Дюкана – сохранить вес в дальнейшем в пределах нормы.

Диета Дюкана: плюсы и минусы

Как и любой другой ограниченный режим питания, диета Дюкана имеет плюсы и минусы. Основные преимущества низкоуглеводной диеты Дюкана:

  • Нет ощущения голода на протяжении всего времени;
  • Безопасна, не вызывает стрессов, отсутствуют химические добавки;
  • Не нужно считать калории;
  • В меню входят вкусные продукты питания;
  • Нет ограничений по количеству еды, по времени ее употребления;
  • Улучшается обмен веществ;
  • Потерянные килограммы не возвращаются – один из главных плюсов диеты Дюкана;
  • Не нужно предварительно составлять меню. Поддерживать рацион питания можно легко дома, в офисе, кафе;
  • Не страдают мышцы, поэтому можно сидеть на такой диете спортсменам;
  • Улучшается состояние кожи.

К недостаткам белковой диеты по Дюкану можно отнести несбалансированность, так как ограниченное количество овощей, фруктов могут привести к дефициту микроэлементов, витаминов. Рекомендуем обязательно дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс.

Минус диеты Дюкана – ограничение количества жиров, что может стать причиной гормональных сбоев в организме. Советуем проконсультироваться у врача, при необходимости включить в меню белковой диеты Дюкана оливковое масло.

На первом этапе может возникнуть утомляемость, появиться чувство усталости. Из-за большого количества белка происходит повышение количества кетоновых тел. Результат – снижение аппетита, ухудшение самочувствия.

Существуют также небольшие ограничения и противопоказания к диете Дюкана. Не рекомендуем использовать ее во время беременности, кормления, интенсивных умственных, физических нагрузках. Противопоказана диета Дюкана при заболеваниях почек, печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. Отзывы врачей о диете Дюкана также говорят о том, что не стоит придерживаться данного режима питания людям до 18 лет.

Читайте также

Диета Дюкана: советы

Чтобы белковая диета Дюкана для похудения прошла успешно, мы дадим несколько полезных советов и рекомендаций:

  • Ежедневно заменяйте один прием пищи отрубями. Это необходимо для очищения организма от шлаков, токсинов, снижения уровня вредного холестерина. Кроме того, отруби придают ощущение сытости, помогают избавиться от запоров;
  • Занимайтесь хотя бы минимальными физическими нагрузками, плавайте в бассейне, занимайтесь йогой, бегом, совершайте пешие прогулки в парке;
  • Заменяйте майонез, кетчуп и другие соусы на лимонный сок, травы, специи;
  • Все блюда запекайте в духовке, варите, делайте на гриле, но ни в коем случае не жарьте;
  • Обязательно готовьте разнообразные завтраки на диете Дюкана. Этот прием пищи нельзя пропускать;
  • Не забывайте выпивать не менее 1,5 л питьевой или минеральной негазированной воды. Это важно для улучшения метаболизма.

Срыв на диете Дюкана: что делать

Зачастую бывает на диете Дюкана срыв на «Атаке». Особенно часто это происходит у людей, которые впервые пробуют ограничивать себя в питании. Что делать, если произошел срыв на диете Дюкана и вы съели что-то, не предусмотренное планом питания?

Главное при срыве на диете Дюкана – не отступать, верить в результат! Если возникла ситуация, что Вы «сорвались», это не повод бросать диету. Дюкана после срыва предусматривает экстренные меры корректировки: четыре дня только на белках + ежедневные часовые пешие прогулки + сон не менее 8 часов каждый из этих дней.

Результаты после диеты Дюкана

Результаты худеющих на диете Дюкана поражают. Большинство девушек, которые делятся своими результатами диеты Дюкана, выкладывают фото до и после. Это позволяет говорить об эффективности данной методике похудения.

Дает диета Дюкана результат – до минус 20 кг! Конкретно ваш результат будет зависеть от индивидуальных особенностей организма, а также от того, сколько вы сами хотите сбросить.

Эффективность и результаты диеты Дюкана подтверждены и клинической практикой. 83,3% девушек, использовавшие данный рацион питания, сохраняют идеальный вес в течение года! У 62,1% людей стабилизация веса сохраняется на протяжении двух лет!

Диета Дюкана: отзывы

В отзывах о диете Дюкана худеющие отмечают сведение стрессов к минимуму, отсутствие голода. Это позволяет перенести диету очень легко и не придерживаться определенного распорядка дня. Многие отмечают небольшие неполадки в организме, ухудшение общего самочувствия, но если строго придерживаться всех правил, то этого можно избежать и без лишних проблем избавиться от ненужных килограмм, жировых отложений.

Положительные отзывы о диете Дюкана пишут не только худеющие люди, но и врачи, диетологи. Мнение врачей и диете Дюкана в целом положительное, они часто отдают предпочтение именно такому плану питания, чтобы помочь своим пациентам сбросить лишний вес, улучшить обмен веществ.

Врачи отмечают в высокобелковой диете Дюкана единственный минус – несбалансированность. Но мы уже написали выше, что свести к минимуму все недостатки можно, употребляя витаминно-минеральный комплекс.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий