Диета доктора Миркина

Диета доктора Миркина
Содержание

Владимир Миркин – российский психотерапевт, который уверен – ожирение это проблема, которая в первую очередь находится в голове. Успешно излечивая своих пациентов от зависимости от еды, доктор Миркин придумал и разработал особую диету, которая позволяет сбросить до 10 килограмм за довольно короткий срок. Система Миркина для похудения оказалась настолько эффективной, что его книги о методике похудения стоят на книжных полках в один ряд с лучшими книгами о диетах ведущих мировых диетологов.

Суть диеты от доктора Миркина

Эту диету еще называют «диетой исключений», так как в ней есть три специальных исключающих правила:

  • В первом блюде всегда едим только жидкую часть, то есть бульон, исключая из супа гущу. Такой суп нужен для пищеварения, а гуща – лишние калории.
  • Во втором блюде берем только основную часть, то есть мясо, рыбу, можно с салатом, но никакого гарнира.
  • Десерт любой, но без сахара – несладкие фрукты, овощи, компоты и соки или несладкий чай и т.п.

Если нестерпимо хочется перекусить, то чувство голода можно погасить, съев фрукт, но только не банан, также не стоит перекусывать орехами или такими сухофруктами как инжир, курага или финики, так как в них много сахара.

Запрещенные продукты

Также для тех, кто хочет похудеть, нужно исключить ряд вредных продуктов, которые ведут к набору веса:

  • Хлеб и выпечка;
  • Макароны;
  • Крупы;
  • Сахар, шоколад, печенье;
  • Крабовые палочки и рыбные консервы (из-за большого количества углеводов, которые приводят к высокой калорийности продукта, к натуральным крабам это не относится);
  • Жирные молочные продукты;
  • Картофель, кукуруза, горох и другие овощи с высоким содержанием крахмала.

Запрещенные диетой продукты можно потреблять редко и в очень ограниченных количествах, но лучше отказаться от них полностью.

Как составить меню

Читайте также

Чтобы начать питаться по системе Миркина, придется составить примерное меню на неделю.

На завтрак можно съесть 100 грамм белков – это может быть нежирные молочные продукты вроде творога или твердого сыра, пара отваренных яиц, немного постного мяса, хорошая колбаса, сардельки или сосиски. На завтрак допускается выпить и чай, либо молотый кофе с нежирным молоком, но без добавления сахара.

В обед обязателен бульон (от борща, ухи, щей), 100 граммов основного блюда (а именно мяса, рыбы, птицы, можно съесть котлету или колбасные продукты), столько же салата из сезонных овощей с добавлением масла или свежего лимонного сока. Можно добавить кусочек отрубного или зернового хлеба и десерт, лишенный сахара, например не подслащенный компот.

На ужин можно приготовить 100 граммов любой нежирной рыбы, постного мяса, либо съесть столько же сыра, либо качественного творога, выпить кефир с низкой жирностью, съесть один фрукт.

Меню диеты доктора Миркина также предполагает перекус между едой должен составлять не более, чем 100 граммов. Для него лучше выбрать фрукт, стакан томатного сока или обезжиренного молока или кефира.

В сутки можно потреблять не более 1300 Ккал.

Результаты диеты

Доктор Миркин обещает снижение веса до 7, а то и 10 килограмм и придерживаясь диеты это действительно возможно, однако не сразу. Для тех, кто имеет избыточный вес, потеря лишних килограммов в первые пару недель могут составить всего 5-7 килограмм. В дальнейшем потеря веса может замедлиться или даже приостановиться. Главное в этот момент не терять настрой и не переставать правильно питаться. Если продолжить держать диету, то вскоре заветные 10 килограмм уйдут, а с ними и другие лишние отложения.

Эксперт рубрики - Авторские диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий