Четвертый этап диеты Дюкана: продукты, меню, основные правила

Четвертый этап диеты Дюкана: Стабилизация
Содержание

Финальным этапом диеты Дюкана является этап Стабилизация. Он предполагает конечную стабилизацию массы тела при помощи простейших, но эффективных защитных мер, которые придется соблюдать до конца жизни, что позволит вам хорошо выглядеть и не набирать лишнее.

На 4 этапе диеты Дюкана люди иногда умудряются вернуть сброшенные килограммы, но мы расскажем вам несколько ключевых правил, помогающих избежать неприятности.

Главные правила фазы Стабилизации

На последнем этапе похудения диеты Дюкана вы должны продолжать регулярно употреблять отруби в любом виде, причем их количество лучше увеличить до трех столовых ложек.

Устраивайте разгрузочный день каждую неделю на белковых продуктах, как в фазе Консолидации. Французский диетолог Дюкан отмечает, что это своеобразная страховка от возврата сброшенной массы жировых отложений.

Ежедневно выпивайте необходимые полтора литра жидкости, причем в этот объем лучше не включать чай, кофе, бульоны и пр.

Старайтесь гулять на свежем воздухе в течение 20 минут в день и более. Откажитесь от лифта в пользу лестниц в многоэтажных зданиях. Хождение по лестницам активизирует крупные мышцы нижних конечностей, которые очень энергоемкие и сжигают много калорий.

Белковый день для этапа Стабилизация

Читайте также

Выберите один день в неделе, который станет белковым. Устраивать его можно по примеру любого дня из меню первой стадии диеты Дюкана, который назывался Атакой. Выбирайте мясные продукты: говядина и конина, нежирные стейки, птица (кроме гусей и уток), и добавьте нежирную рыбу.

Кушая куриное мясо, обязательно убирайте кожицу, от крылышек, бедер и копчика лучше вообще отказаться. Разнообразить рацион белкового дня можно крольчатиной, цесарками, перепелами и даже голубями. Полный список разрешенных белковых продуктов для фазы Атака вы найдете в соответствующей статье на нашем сайте.

Для достижения максимального результата от белковых дней кушайте яйца без желтков, выбирайте молочные продукты нулевой жирности и максимум 800 г в день. Обязательное условие – 2 л воды во время белкового разгрузочного дня. Соль задерживает воду в организме, поэтому в белковый день ее следует исключить из рациона.

Что можно есть на четвертом этапе диеты Дюкана?

Итак, диета Дюкана на 4 этапе похудения включает все продукты из предыдущих этапов системы, но не объедайтесь. В противном случае, результат не удержите.

Старайтесь готовить все блюда в мультиварке, пароварке или в духовке без масла. За несколько месяцев диеты Дюкана вы должны привыкнуть к правильной еде, поэтому вам осталось постараться сохранить привычку.

Обязательно продолжайте потреблять отруби, которые нормализуют работу пищеварительной системы в организме и очищают организм от шлаков и токсинов.

Если объединить все разрешенные продукты для меню этапа Стабилизации диеты Дюкана, получится такой общий список:

  • мясо нежирных сортов;
  • рыба нежирных сортов;
  • любые морепродукты;
  • нежирная молочная продукция;
  • яйца (желательно без желтков);
  • фрукты и овощи;
  • гречка и рис;
  • немного картошки;
  • специи, но поменьше соли.
На диете Дюкана на 4 этапе похудения ожидать не стоит, во всяком случае значительного, однако вам необходимо привыкнуть правильно питаться для поддержания красивой фигуры.
Эксперт рубрики - Авторские диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий