Упражнения силовой аэробики для рельефа мышц

Силовая аэробика: лучшие упражнения для рельефа мышц
Содержание

Чего хочет женщина? Оставаться молодой и красивой много-много лет. Начинать и заканчивать свой день с чувством лёгкости и удовольствия от осознания своего совершенства. Осуществить это желание поможет силовая аэробика.

Преимущества силовой аэробики

Силовая аэробика - тренировка, ктороая поможет вам:

  • стать стройнее и добиться оптимального соотношения между мышечной и жировой массой;
  • получить красивый играющий рельеф;
  • совершенствовать свою физическую форму;
  • ускорить обмен веществ;
  • улучшить физиологические показатели;
  • получить заряд истинной бодрости и позитива.

Функции силовой аэробики, в отличие от различных стилей танцевальной аэробики, направлены на то, чтобы одновременно и целенаправленно проработать большую группу мышц в режиме силового тренинга в аэробном режиме. Это позволяет быстро и эффективно построить красивое тело.

Комплекс упражнений силовой аэробики

Читайте также

Условно разграничим упражнения силовой аэробики на несколько мышечных групп.

Руки, ноги.

  1. Становимся перед зеркалом, широко разводим ноги, носки направляем вперёд и немного в сторону. В руках, опущенных вдоль туловища, гантели весом от 2 до 5 кг (в зависимости от уровня подготовки), ладонью к бёдрам. Сгибаем руки к плечам, локти направляем вперёд. Одновременно выполняем неглубокое приседание. Выпрямляем руки вверх, разворачивая их ладошками вперёд. Одновременно разгибаем ноги. Снова сгибаем руки и приседаем, возвращаемся в первоначальное положение. Выполнение должно быть ритмичным и не менее 20 раз.
  2. Правой ногой делаем широкий шаг вперёд. Руки с отягощением поднимаем в стороны, ладонью вверх. Под музыку ритмично сгибаем ноги в коленях, руки в локтях. Затем разгибаем. Необходимо следить за соблюдением вертикали спины. Колено ноги, вынесенной вперёд не должно пересекать линию носка при приседании. Бедро ноги, оставленной сзади, направлено перпендикулярно полу. На каждую ногу в среднем темпе делаем 20 раз.
  3. Ноги ставим в среднюю стойку, стопы под плечами. Двумя руками удерживаем гантель не менее 5 кг. Спину удерживаем вертикально, взгляд направлен вверх, отягощение внизу. Приседаем с весом, опуская таз не ниже уровня колен 20 раз.

Живот, грудь, спина.

  1. Опускаемся на колени, наклоняемся вправо и упираемся ладонью в пол. Левая рука с отягощением выносится вверх, продолжая линию тела. Заводим руки вниз под туловище параллельно полу, стараясь потянуться как можно дальше. Затем поднимаем руку в предыдущее положение. Ритмично повторяем 30 раз. Не забудьте сделать с упором влево.
  2. Ложимся с гантелей, удерживая её двумя выпрямленными руками над грудью. Пятки согнутых, разведённых ног, подтягиваем к ягодицам. Поднимаем туловище вперёд, пятки не отрываем. Если не получается подняться полностью, поднимайтесь только плечами, касаясь пола краями лопаток. Запаситесь терпением и сделайте 40 раз.
  3. Ложимся на спину, удерживая в каждой руке гантели от 3 до 5 килограмм. Ноги сгибаем, руки разводим в стороны. Сводим и разводим руки вперёд и обратно в первоначальное положение. Количество – 50 раз.
  4. Выполняем предыдущее упражнение, перевернувшись на живот. Голова поднята вверх, ладони должны быть развёрнуты в сторону движения. Количество – 50 раз.
Выполняя упражнения силового комплекса аэробики, не забудьте, что выдох делается на усилии. Работайте не менее 4 раз в неделю. Заканчивайте занятия расслаблением и растягиванием. Терпение всегда вознаграждается отличным результатом.

Силовая аэробика: видео уроки

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий