Сколько воды нужно пить в сутки

Вода жизненно необходима любому человеку, а ее нехватка вызывает нарушение нормального течения химических и физических процессов. Баланс воды в организме – залог его нормального функционирования.

Так сколько же пить воды в сутки?

Для каждого человека эта норма индивидуальна. Рекомендуемое количество -1,5 л – которое можно встретить в разных источниках, - является довольно условным. Для более точного подсчета исходить следует из собственного веса: каждые 10 кг массы тела требуют в сутки 400 мл воды. Имейте ввиду, что при активных тренировках, а также во время пробежек или занятиях на велотренажере обычная норма воды увеличивается примерно на 1-2 стакана. Возрастает потребность в воде и в сухую, жаркую погоду.

Какую воду пить?

Ни у кого не вызывает сомнению, что пить нужно чистую воду. Однако что значит – «чистая вода», спросите Вы. Уж во всяком случае, не та, что льется из-под крана. Пейте кипяченую воду или, по крайней мере, используйте специальный фильтр для очистки воды. Откажитесь от сладкой газировки, отдав предпочтение очищенной простой воде. Так Вы убережете зубы о кариеса, а талию – от лишних сантиметров. Кофе и чай, кстати, не заменяют воду, а, напротив, обезвоживают организм, так как содержащийся в них кофеин представляет собой мочегонное средство. Поэтому на каждую выпитую чашку кофе выпейте дополнительно столько же воды.
Самой полезной является вода, образующаяся из растаявшего снега или льда. Только не вздумайте растапливать и пить лед с улицы – если Вы живете в крупном городе, и снег и лед содержат множество вредных примесей, которые могут быть опасны для здоровья! «Живую» воду несложно приготовить самостоятельно. Для этого налейте в кастрюлю воду, не доходя до края около сантиметра, и выставите ее на мороз. Когда вода в кастрюле наполовину замерзнет, разбейте образовавшуюся изо льда корку, слив незамерзшую воду. Оставшийся лед – это и есть замороженная «живая» вода. Растопите и используйте для питья и приготовления пищи.
Секрет довольно прост: как известно еще из школьного курса физики, в первую очередь замерзает чистая вода, а уже во вторую очередь – та ее часть, которая содержит всякие посторонние примеси, которые Вы благополучно сольете вместе с остатками незамерзшей воды.

Читайте также
«Живую» воду полезно немного подсаливать, чтобы предотвратить вымывание необходимых солей из организма. Регулярное употребление такой воды способствует укреплению иммунитета и омоложению организма изнутри: недаром все долгожители пили талую воду из горных рек. Очень полезно для кожи также умываться талой водой.

Как правильно пить воду?

Вода разбавляет желудочный сок и мешает естественному процессу пищеварения, поэтому никогда не запивайте еду водой. Лучше всего выпить воды за 30 минут до еды, и затем через пару часов после основного приема пищи. Таким способом Вы завершите процесс пищеварения и устраните обезвоживание, вызываемое расщеплением пищи. Обязательно нужно пить воду и перед выполнением своей обычной тренировочной программы или йога-практикой для того, чтобы создать запас свободной воды для неизбежного при интенсивных занятиях выделения пота.
Воду следует пить и тем, кто подвержен запорам и употребляет недостаточное количество свежих фруктов и овощей. Два-три стакана воды натощак помогут справиться с этой деликатной проблемой и наладить работу кишечника.
Заведите хорошую привычку - начинать день со стакана чистой воды, капнув в нее немного сока лимона. Кстати, диета на воде для похудения предполагает именно такое начало дня, обеспечив тонус организма на весь день. Напиток принесет Вам больше пользы, если Вы выпьете его с хорошим настроением, мысленно пожелав себе отличного дня. Таким образом Вы уже с утра «программируете» свой организм на успех.

Здоровья Вам и долголетия!

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий