Грыжа позвоночника – одно из популярных заболеваний у людей, занимающихся активными и тяжелыми видами спорта. Сейчас мы разберемся, можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника и как правильно это следует делать, чтобы не навредить здоровью.
- Можно ли бегать при грыже позвоночника?
- Правильная подготовка к бегу
- Соблюдайте правила бега при грыже поясничного отдела
.jpg)
Можно ли бегать?
Любые физические нагрузки, в том числе бег при грыже поясничного отдела позвоночника, должны быть незначительными, а приступать к ним можно после консультации с врачом. Важно исключить из образа жизни активный спорт в период обострения состояния, иначе диск может еще сильнее выдвинуться и защемить нервное окончание.
В активную стадию нужно минимизировать активность и обеспечить максимальный покой спине, стараясь чаще лежать. Занимайте положение на спине или на боку, подгибая ногу к туловищу.
Как подготовиться к пробежкам?
Перед тренировками важно подготовить ослабший организм при помощи:
- йоги;
- легкой гимнастики;
- пилатеса;
- лечебной физкультуры.
Можно в период восстановления и подготовки к бегу заняться спортивной ходьбой на длинные дистанции. Спорт нормализует процессы обмена и укрепляет спинные мышцы.
Бег при межпозвоночной грыже требует использования специальной обуви. Амортизированные кроссовки продаются в специализированных магазинах, которые может порекомендовать доктор. Выбирайте для пробежек грунтовые дороги, чтобы случайное смещение стопы не привело к защемлению нервного корешка. Лучше бегать трусцой, так как она значительно снижает риск выпячивания и не допускает обострения недуга. Занимайтесь дополнительно упражнениями, урепляющими спину, но обязательно обсудите комплекс с врачом.
Основные правила
.jpg)
Теперь вы знаете, что можно бегать при грыже позвоночника, но важно придерживаться определенных правил:
1. Вы не должны испытывать дискомфорта и болезненных ощущений. Не пытайтесь их перетерпеть, а срочно прекращайте пробежку и обратитесь к врачу.
2. Желательно первые занятия проводить с инструктором, который сможет направить ваши движения и проконтролирует технику.
3. Исключите резкие амплитудные движения и скручивания, поэтому не нужно сильно ускоряться при беге.
4. Не перенапрягайтесь и своевременно прекращайте свои пробежки, чтобы не навредить позвоночнику.
5. Разделите дистанцию для бега на несколько этапов, чтобы поясница успевала отдохнуть.
6. Не отправляйтесь на пробежку после приема анальгетиков, иначе вы не сможете реально оценивать свое состояние.
Теперь вы точно знаете, как можно бегать при грыже поясничного отдела позвоночника, чтобы не усугубить собственное состояние.
