Особенности жизни в мегаполисе таковы, что часто приходится по нескольку часов проводить за рулем, стоя в бесконечных пробках. Как часто в такие моменты накатывает злость вот, опять не успел что-то сделать, опоздал на встречу, пропустил интересный семинар, который хотел посетить… Постепенно накапливающиеся напряжение и нервозность не отпускают Вас даже в конце рабочего дня, вызывая синдром хронической усталости и нервные перегрузки.
Если ли возможность расслабиться за рулем? Конечно, следить за дорогой необходимо в любом случае, однако кое-что Вы действительно можете сделать. Включите компакт-диск со звуками природы или любимой музыкой. Если Вы прочно стоите в пробке, позвоните родителям, просто чтобы узнать, как у них дела – часто ли Вам удается это сделать в середине рабочего дня? «Отключившись» от текущей ситуации, Вы дадите отдых себе и своим нервным клеткам.
Еще одно отличное средство для снятия напряжения – йога для автомобилистов. Несложные упражнения снимут болевые ощущения в шее, помогут размять затекающие ноги и поясницу и улучшат общее самочувствие.
Почему болит спина за рулем?
Для того, чтобы подобрать подходящие упражнения, сначала следует выяснить, что именно Вас беспокоит. Очень часто боли в спине существенно облегчает подложенная под спину подушка – так позвоночник примет естественное положение, и нагрузка на него будет более равномерной. Также во время длительного сидения неизбежно сдавливается область таза. Если сидеть прямо на крестце, то попытки выпрямить спину отзовутся болью в пояснице. Поэтому правильно сидеть за рулем нужно на седалищных костях, так, чтобы таз не заваливался назад, а крестец был перпендикулярен полу – примерно так, как при выполнении Дандасаны.
Конечно, полностью выпрямить спину в автомобильном кресле невозможно, но обязательно следите, чтобы Ваши лопатки были втянуты, спина не выпирала, верх спины был как бы втянут. И еще очень важно иметь возможность отвести плечи назад. Таким образом Вы предотвратите зажимание области диафрагмы и сможете дышать полной грудью.
Как снять боль в шее за рулем?
Воротниковая зона находится в особом положении: стрессовые ситуации на дороге, необходимость постоянно держать руль создают дополнительную нагрузку на мышцы шеи и плечевого пояса. В очередной раз ощутив раздражение от бесконечных заторов на дороге, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Дыхательная йога - практика поможет справиться с эмоциями и привести свои чувства в порядок. Попробуйте осознанно управлять своими мышцами, поочередно то напрягая, то расслабляя их. Так Вы лучше узнаете свое тело и сможете ускорить свой прогресс в йоге. Хороший эффект дадут также наклоны головы вверх-вниз – в сторону, а также отведение плечей назад и втягивание лопаток.
Если затекла нога за рулем
Боли в ноге у автомобилистов – явление довольно распространенное. Дело в том, что чаще используется правая нога, особенно в машинах, оснащенных автоматической коробкой передач. Поэтому на правый крестец возникает повышенная нагрузка, которая и приводит к боли и затеканию ноги.
Упражнения йоги за рулем
Бывают ситуации, когда Вы не едете, а просто сидите в машине. Провести с пользой время ожидания помогут упражнения йоги за рулем.
1. Положите левую руку наруль, а правую - на сидение. Обопритесь правой рукой о сидение и выполните скручивание, как для асаны Бхараваджрасана. На вдохе вытягивайтесь вверх, с упором на руки, а на выдохе делайте поворот вправо. Ваши ноги при этом должны упираться в пол, правое колено – чуть впереди. Постарайтесь сделать так, чтобы между правым коленом и правым плечом было максимальное расстояние. Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась – при вытягивании вверх и развороте вправо скручивание должно ощущаться преимущественно в верхней части спины. Затем повторите скручивание для левой стороны. Ваши движения должны быть синхронизованы с дыханием: на вдохе Вы вытягиваетесь вверх, а при выдохе разворачиваетесь.
2. Праватасана. Переплетая пальцы рук, выверните ладони наружу прямо перед собой. Руки распрямите в локтях и на вдохе поднимите руки вверх, держа при этом спину ровно и не прогибаясь в пояснице. Талию немного отведите назад, а ребра спины лопатки подайте вперед. Распрямляйте руки в локтях, а центр ладоней поднимайте вверх. Если высота не позволяет вытянуть полностью руки, тогда просто упритесь ими в потолок, отводя при этом локти назад на уровне ушей и продолжая втягивать лопатки, одновременно прогибаясь в верхней части спины.
3. Гомукхасана для рук. Заведите левую руку назад за спину и продвиньте ее как можно выше, словно Вы намерены достать левой рукой до правого плеча сзади. Ваша рука окажется зажата между спиной и сиденьем, что облегчит выполнение упражнения. Вытянув правую руку, разверните ладонь назад и сцепите пальцы рук за спиной. Если Вам это не удалось, ограничьтесь максимальным сближением обеих рук за спиной. Правый локоть направьте вверх, а левый - соответственно вниз, втягивая при этом грудной отдел позвоночника. Повторите для другой стороны.
4. Упражнение для ноги – нога Падмасаны. Сделайте захват правую стопу, так чтобы тыльная часть стопы расположилась на верхушке левого бедра. Это замечательная асана йоги для разгрузки крестцового отдела и тазобедренных суставов. Удлините правое бедро от паха к колену и тяните правое бедро от таза, как можно больше разворачивая подошву правой ноги вверх. Принимайте эту позу йоги при первой возможности, так как она действительно эффективна. При желании можете повторить Падмасану для левой ноги.
5. Завершать комплекс йоги для автомобилиста хорошо дыхательными упражнениями. Используйте так называемое дыхание Удджайи (медленное дыхание). Выдохи и вдохи делайте очень-очень медленно, словно наполняете маленькой струйкой сосуд, чередуя обычные и длинные серии вдохов-выдохов. . Затем поработайте с выдохом. Сделайте обычный вдох, а затем медленный выдох. Наконец, третье упражнение: обычный выдох, длинный вдох, длинный выдох, затем несколько обычных дыханий.
Подробнее о том, как правильно дышать в йоге, Вы можете прочитать здесь.
