При вальгусной деформации большого пальца и стопы в целом помогает йога со своими специальными асанами. Они направлены на снятие напряженности в ступнях и исправление деформированных суставов. При занятиях важно делать упор на вытяжение внешнего края первого пальца, так как при патологии он укорачивается. Ступня не должна бесконечно уплощаться, становясь шире и длиннее, поэтому нужно принять определенные меры и правильно заниматься йогой.
Подготовка к сеансу
Перед выполнением основных асан йоги при вальгусной деформации стоп и пальцев нужно подготовиться. Устройтесь в позе лотоса, поставив ногу с проблемной ступней сверху. Контролируйте дыхание – дышать нужно спокойно и ровно.
Большим пальцем руки надавите на зону под шишкой и выполняйте вращательные движения. Другой рукой нужно взяться за большой палец ноги и потянуть на себя. При этом возникнут болевые ощущения, но это не должно вас остановить.
После стихания боли сместите палец руки в другое место под косточкой, продолжая оттягивать большой палец ступни на себя. Начните делать вращательные движения по большой фаланге в одну сторону, а затем обратно.
Переплетите пальцы ступней и кистей, сжав их в замки. Выполняйте движения в разные стороны. Большим пальцем руки нужно обхватить палец ступни и массировать область шишки.
После проведения подобной разминки можно приступать к основным асанам йоги при вальгусной патологии стоп.
.jpg)
Какие асаны помогают при вальгусе?
Поза молнии – с нее начинается наш сеанс. Опускаемся на колени, направляя ступни назад и скрещивая большие пальцы. Пятки расставлены в стороны, а колени соединены. Ягодицами садимся на внутренние части икроножных мышц и кладем руки на колени. Остаемся в этом положении на 3-4 минуты, но не допускайте ощущения дискомфорта.
Приподнимаем таз и подворачиваем пальцы ступней, прижимая мизинцы к полу. Опускаем ягодицы на пятки и задерживаемся на минуту, а затем вытягиваем мальцы ног и расслабляемся.
Вторая асана – поза посоха. Садимся на пол и упираемся ступнями в стену. Вытягиваем пальцы ног кверху, а бедра с голенями прижимаем к полу. Затем начинаем тянуть пальцы на себя.
Вариация уттанасаны продолжает наш сеанс. Сворачиваем одеяло или полотенце и подставляем валик под носки ступней. Наклоняемся вниз, опуская руки до пола. Внешними краями ступней нужно упираться в пол, а пальцами ног тянемся вверх. Все
Одной из наиболее известных асан считается поза собаки мордой вниз. Становимся на четвереньки, а затем делаем прогиб в пояснице и с выдохом отталкиваемся кистями от пола, отводя ягодицы назад и приподнимая вверх. Позвоночник и руки нужно вытянуть в линию. Выпрямляем колени и следим за тем, чтобы пятки оставались прижатыми к полу. задержитесь на минуту или две, а затем расслабьтесь. Из этой позы начните ходить руками вперед-назад, чтобы в ступнях возрастало напряжение (пятки не отрываем от пола).
Продолжаем сеанс йоги против вальгусной стопы позой треугольника. Разводим стопы в стороны и ставим внутренний край одной ступни на валик из полотенца. На выдохе опускаем соответствующую руку вниз и упираем ее в пол возле стопы, а другую руку поднимаем строго вверх. Чтобы лучше понять, что должно получиться, смотрите фото этой асаны.
Завершаем нашу йогу при вальгусной деформации пальцев и стопы позой вытянутых ног. Она улучшает кровообращение и оказывает положительный эффект на организм в целом. ложимся на спину возле стены и вытягиваем вдоль нее ноги вверх. Нужно лечь так, чтобы к стене прижалась задняя поверхность нижних конечностей. Вытягивайте пальцы ступней вверх и задержитесь в этой позе на несколько минут, а затем расслабьтесь.
