Йогу при болях в спине и пояснице можно использовать в качестве немедикаментозного и весьма эффективного метода борьбы с дискомфортом. Многим людям приходится сталкиваться с неприятными ощущениями в спине по разным причинам, поэтому нельзя недооценивать пользу йоги.
- Как заниматься йогой при болях в спине
- Что важно знать начинающим
- Комплекс упражнений йоги при боли в спине
Особенности занятий йогой при болях
Если вас мучают боли в спине, йога поможет от них избавиться лишь при правильном подходе. Это универсальная методика лечения, не требующая дорогого обмундирования или тренажеров. Для избавления от болей в спине с помощью йоги рекомендуется заниматься ежедневно, уделяя тренировкам от 20 минут до часа.
При правильном подходе за 30-40 минут удается максимально растянуть позвоночник и предотвратить появление болей в будущем. Главное заниматься регулярно, иначе достичь положительных результатов не сможете.
Все асаны из йоги при болях в спине нужно выполнять правильно. Если вы начинающий, лучше обратитесь к инструктору, который поможет вам с техникой и покажет, как выполнять определенные движения.
Важные рекомендации
Перед занятиями нужно изучить асаны по видеороликам, подробным инструкциям или с помощью инструктора. Есть важные тонкости. Например, при сколиозе строго запрещены любые асаны со скручиванием позвоночного столба, а при грыжах занятия вообще противопоказаны.
Йога от болей в спине требует максимальной сосредоточенности и внимательного отношения к себе и самочувствию. Обращайте внимание на любые отклонения и неприятные ощущения. Рассмотрим далее лучшие позы йоги при болях в спине, которые вам предстоит изучить и отработать.
Комплекс упражнений
Наклон вперед
Поза Уттанасана выполняется из положения стоя с постановкой ног на уровне плеч. Вдыхаем и тянемся руками вверх, а потом плавно опускаемся, наклоняясь перед собой. Нужно делать прогиб не в талии, а в зоне тазобедренных суставов.
Обхватите голени и опуститесь до максимума. Вы должны ощутить расслабление поясничной части, а подколенные сухожилия будут тянуться. Зафиксируйтесь на пару минут или дольше.
.jpg)
Растягивание позвоночника
Данное упражнение при болях в спине способствует растягиванию связок и мышц позвоночного столба после удлинения в предыдущей позе. Садимся в позу лотоса и руки вытягиваем вверх, а потом делаем плавный выдох и поворачиваем тело в сторону до предела. Выполняем пять циклов вдохов-выдохов и возвращаемся в прямое положение, а потом аналогичным образом делаем разворот в противоположную сторону. Для лучшего растяжения втягивайте живот при выполнении движения.
Асана бабочки
Садимся на коврик в позу лотоса, соединяя стопы. Обхватываем их и наклоняемся вперед, укладывая локти на пол. Фиксируем положение на пару минут и возвращаемся в первичную позицию. Также можно вытянуть руки вперед, чтобы еще лучше растянуть спину, которая болит.
Двойной голубь
Эта поза выполняется в сидячем положении со скрещенными ногами. Левую стопу ставим на правое колено, а правую подставляем под левое. Начинаем опускаться от бедер и тянемся вперед пальцами. Локти можно упереть в пол и принять комфортное положение, задержавшись в нем на пару минут. В спине вы при этом должны ощущать легкое, но комфортное растяжение.
Вытягивание ноги
Ложимся на спину на коврик и подтягиваем колени к груди. Затем на одну ногу накидываем ремешок и вытягиваем ее вверх, а вторую ногу распрямляем и кладем на пол. Постарайтесь распрямить обе конечности в коленях и добиться прямого угла между ними. При этой асане из йоги от боли в спине вы должны ощущать вытяжение в сухожилиях под коленкой. Повторите движение, сменив ноги.
Планка напротив стены
Эта поза из йоги при болях в спине и пояснице помогает как начинающим, так и опытным йогам. Для выполнения асаны становимся перед стеной и выпрямляем руки до касания стен. Ладони нужно держать рядом. Делаем наклон туловища, как можно ниже. Позвоночник должен растягиваться и удлиняться.
Сбоку ваше тело должно сформировать букву Г, то есть конечности в локтях и коленях должны быть распрямлены, а туловище образовывать прямой угол. Задержитесь, насколько сможете, но нужно стараться сохранять позицию минимум две минуты.
