Комплекс Приветствие Солнцу - польза и техника выполнения асаны

Солнце – основа всего сущего на Земле. Поэтому комплекс Приветствие Солнцу в йоге является одним из базовых. Цель комплекса – наполнение тела энергией, поддержка жизненного тонуса, ощущение себя единым целым с окружающим миром, обретение гармонии и внутренней силы…Утро – идеальное время для практики, особенно если у Вас есть возможность расстелить коврик на природе: в парке или в сквере рядом с домом. Но выполнять комплекс Сурья намаскар можно и дома, главное – чтобы занятия приносили радость и удовольствие, тогда Вам не захочется их пропускать.

Как выполнять упражнение «Приветствие Солнцу»

Исходное положение для комплекса Сурья намаскар – ноги вместе, руки опущены вдоль тела и свободно свисают, мышцы расслаблены. Опустите веки и прислушайтесь к себе и своему телу, стараясь ощутить каждую его клеточку. Приятнее выполнять занятия под соответствующую музыку для йоги. Итак, начинаем.

Упражнение №1 "Поза молящегося"
Исходная позиция. Встаньте прямо, ладони в положении намасте перед грудью. Глубоко вдохните, концентрируя внимание на области груди.

Упражнение №2 "Поднятые руки"
ИП: руки подняты над головой. Потяните максимально все тело и прогнитесь назад, опустив голову и сосредоточившись на ощущениях в области спины: Вам должно быть комфортно. На все выполнение должен приходиться один вдох.

Упражнение №3 "Голова к ногам"
ИП: плавно согнитесь вперед, сохраняя спину прямой, а руками дотроньтесь до пола, расположив пальцы рук по обе стороны от ступней. Если получается, попробуйте головой коленей и продержаться в таком положении как можно больше. Выполняется упражнение на выдохе, основное внимание – на область таза.

Упражнение №4 "Всадник"

ИП прежнее, только руки остаются на прежнем месте. Сделайте выпад левой ногой, согнув ее в колене, а правую отведите как можно дальше назад, опираясь на подушечки пальцев рук. Для баланса используйте также в качестве точек опоры колено и вытянутые пальцы правой ноги. Направьте взгляд к потолку и сконцентрируйтесь на области между бровей.

Упражнение №5 "Гора"
ИП прежнее. Отставляем левую ногу назад вместе с правой ногой. Приподнимите таз и пропустите голову между руками, поставив пятки на пол, образуя своеобразную гору. Затем наклоните голову еще больше, направляя взгляд на колени и не перенапрягая шею. Важно ощущать комфорт в области шейного отдела. Упражнение выполняется на выдохе.

Упражнение №6 "Восемь касаний"

ИП: лягте на живот коленями в пол, стремясь коснуться грудью и подбородком пола и приподнимая таз. Опустите на пол пальцы ног, колени, руки, грудь и подбородок, прогибаясь в спине. Сконцентрируйтесь на области живота. Делать это упражнение нужно только при задержке дыхания.

Упражнение № 7 "Змея"
ИП – аккуратно опустите бедра на пол и максимально прогнитесь кверху, выдвигая грудь вверх и вперед. Голова при этом отклоняется назад, взгляд направлен вверх. Ногами и низом живота касайтесь пола, однако вес тела переносится на руки. Все внимание - на область копчика.

Упражнение №8 "Гора" Повторяем Упражнение №5.

Упражнение №9 "Всадник"
Повторяет упражнение №4.

Упражнение 10 "Голова к ногам"
Повторяем Упражнение №3.

Упражнение №11 "Поднятые руки"
Повторяем Упражнение №2.

Упражнение №12 "Поза молящегося"
Повторяем Упражнение №1.

Как Вы успели заметить, комплекс Приветствие Солнцу отличается цикличностью и выполняется по часовой стрелке. Для новичков достаточно сделать один цикл, однако полный круг включает два цикла. При выполнении каждого упражнения действуйте плавно, не торопясь, полностью контролируя свои действия. И хорошее настроение и прилив энергии и сил Вам гарантированы.