Практика пранаямы для будущих мам

Беременность – это не только величайшее таинство и огромная радость для женщины, но и большое испытание. Гормональные и физиологические изменения заставляют организм меняться, и не всегда этатрансформация проходит «гладко». Йога может помочь будущей мамочке подготовиться к предстоящим родам и позаботиться о ее эмоциональном и физическом состоянии. Конечно, прежде чем выбрать вид йоги, следует узнать рекомендациями врача-гинеколога и ориентироваться на общее самочувствие женщины.

Перинатальная йога имеет свою специфику. Цель занятий заключается в подготовке к родам, максимально «легкому» протеканию беременности и минимизации стресса для души и тела. Особое внимание в практике в этот период стоит уделить пранаяме.

Что такое пранаяма?

Пранаяма – это дыхательные практики, с помощью которых можно управлять жизненной энергией (праной). При этом активизируется работа органов брюшной полости, происходит очищение энергетических каналов, вместе с выдыхаемым воздухом из организма выводятся токсины, а вдох не только наполняет кислородом легкие, но и стимулирует внутренние процессы.

Важность практики пранаямы для беременных

Первые три месяца ребенок не может обеспечивать себя праной, и поэтому он полностью зависит от материнской праны. Именно поэтому значение практики пранаямы в первом триместре беременности чрезвычайно велико.

К четверному месяцу беременности ребенок уже имеет собственные ресурсы праны, но будущая мама должна продолжать практику: это позволит обеспечить жизненной энергией и саму женщину, и плод, а также поддерживать легкость в уме и теле при подготовке к предстоящим родам. Кроме того, пранаяма снимает усталость, эмоциональное возбуждение, помогает справиться с напряжением и сильными переживаниями.

При выполнении дыхательных упражнений происходит вентиляция легких и очищается носовое дыхание (гайморовы пазухи освобождаются от слизи), улучшается пищеварение, прочищаются расположенные вдоль позвоночного столба энергетические каналы и нормализуется артериальное давление.

Ощутима польза пранаямы и для подготовки к самим родам, когда так важно правильно дышать и уметь расслабляться между схватками. Освоеннный навык - как правильно дышать при занятиях йогой - пригодится и в будущем, есл вы захотите продолжить практику и после рождения малыша. А когда ребенок подрастет, можно заниматься йогой вместе с ребенком дома.

Особенности техники пранаямы во время беременности

Дыхательные упражнения выполняются только под наблюдением опытного инструктора, желательно специализирующегося в перинатальной йоге.

Пранаямы выполняются в положении полулежа (в первом и втором триместре) или сидя (в третьем триместре беременности). Рекомендуется использование болстеров и опор.

При выполнении пранаям следует внимательно следить за дыханием: оно должно быть мягким, плавным и не учащаться.

При изменении ритма дыхания необходимо прекратить упражнение и, выполняя длинные вдохи, успокоить и выровнять дыхание.

Не перенапрягайтесь! Паузы не должны вызывать желания сделать глубокий вдох – они должны быть естественными.

Если после выполнения пранаямы вместо легкости чувствуется тяжесть в области сердца, появляется одышка и головокружение, необходимо сократить продолжительность практики или сделать перерыв на 1-2 дня.

Пранаямы, которые можно выполнять будущим мамам

В разные периоды беременности рекомендуются разные пранаямы.

Первые три месяца в программу включаются ситали, надишодхана, глубокое йогическое дыхание, ситкари.

Во второй трети беременности рекомендуется практиковать надишодхана, полное йогическое дыхание и самавритипранаяму.

С первых дней и до самых родов можно (и нужно) выполнять уджайяпранаяму, виломы (первые два цикла) и шавасану.

Пранаямы, которые не рекомендуется выполнять беременным

Даже если вы выполняли ранее бхастрику и капалабхати, во время беременности большинство специалистов не рекомендуют выполнение этих пранаям. Также нежелательно после вдоха задерживать дыхание и практиковать мула бандху и уддиянабандху.

Что делать если болят суставы?
НЕДОРОГОЕ средство от боли в суставах превзошло по результативности абсолютно ВСЕ дорогостоящие аналоги в 2-3 раза.
Узнайте как победить ноющую боль в суставах в статье.. Читать далее >>
23 января 2015
Теги:
 
Это убирет ГРИБОК ногтей навсегда! Нужно всего 3 дня..
Народ просто в шоке! Грибок ногтя боится как огня обычного..
Боль в суставах уйдет мигом! Рецепт для ленивых.
ПАРАЗИТЫ выйдут за ночь как ошпаренные, размешайте в воде...
Комментарии читателей
Добавить комментарий