Как предотвратить травмы при занятиях йогой

Любопытный парадокс - при огромном числе активно практикующихся фитнес-направлениях, боевых искусствах, именно йога стала предметом наиболее часто возникающих споров. И один из них касается безопасности йоги. При этом одни спорщики совершенно уверены в полной безопасности асан йоги, вторые же настаивает на том, что именно йога – самый верный способ свернуть себе шею или вывихнуть конечность.

Дабы положить конец домыслам, международная ассоциация йога-терапевтов провела специальное тестирование, опросив более 33 000 активно практикующих разные направления йоги респондентов из 35 стран.

Чего стоит опасаться

В результате, обобщив все ответы на вопрос о наиболее уязвимых частях тела во время выполнения асан, ученые получили следующую картину:

1) 674 респондента указали на реальность получения травмы шеи;

2) 661 респондента сообщили о возможности повреждений плеча и предплечья;

3) 644 опрошенных указали на опасность для поясничной области;

4) 597 – на возможность повредить колено;

5) во время тренировок 414 – опасаются за запястья.

При этом, наиболее опасными опрошенные назвали такие асаны, как: Ширшасана и Сарвангвсана (стойки на голове и плечах), Адхо Мукха Шванасана, ивестная как поза йоги собака мордой вниз, Вирабхадрасана или «Поза героя» и Падмасана – поза «лотоса».

Кто виноват

Рассуждая о причинах, которые с наибольшей вероятностью могут спровоцировать травмы во время занятий, респонденты указали:

1) зависть занимающихся, побуждающую, во что бы то ни стало выполнить асану лучше соседа;

2) переоценку имеющихся способностей;

3) недостаточную грамотность инструктора;

4) неправильная техника выполнения асан;

5) переполненные группы.

Как предупредить неприятности

Конечно, травматизм во время занятий йогой возможен, но вероятность получения травм во время тренировок не превышает уровень опасности получить их, скажем, на льду или футбольном поле.

Однако, поскольку травмы все-таки реальны, стоит подумать о возможностях их предупредить:

В случае общего недомогания

Одной из причин получения травм во время занятий является недостаточно хорошее самочувствие практикующего. Поэтому о любых возникших проблемах следует сразу сообщить инструктору. Не стоит также заниматься на полный желудок. Лучше всего пересмотреть свою систему питания в целом, с учетом рекомендаций специалистов, как питаться при занятиях йогой.

Предупредить повреждения в шейном отделе

Прежде всего, избежать подобных проблем поможет особая осторожность при выполнении прогибов и перевернутых поз, и отсутствие излишнего рвения при их выполнении. Также возможны травмы при слишком резком запрокидывании головы назад (инструктор должен указать, что «запрокидывание» должно следовать исключительно после максимального «раскрытия» в области грудной клетки), а для уменьшения травматизма при выполнении стойки на плечах, поможет помещенное под плечи сложенное одеяло или болстер.

Спасти поясницу

Наиболее частыми причинами проблем с поясницей во время тренировок становятся слишком резкие наклоны из положений «стоя» и «сидя». Избежать травматизма поможет правильное выполнение подобных асан (наклон не от поясницы, а от бедра), а так же совет не использовать при наклонах силу рук. Еще одна опасность подстерегает студентов во время так называемых «скруток».

Поэтому во время «сидячих скруток» с одновременным наклоном, можно также использовать сложенное одеяло. На сей раз его стоит поместить под ягодицы. Для новичков инструкторы рекомендуют выбрать аксессуары для йоги - мягкие «кирпичики» и болстеры, обеспечивающие дополнительные точки опоры.

Ну и, разумеется, самой частой причиной травм остается невнимательность занимающихся, пропускающих подробные объяснения инструктора.

17 апреля 2015
 
 
Комментарии читателей
Добавить комментарий