Стойка на голове – очень полезная поза, которая широко практикуется йогами. Каждый желающий сможет делать это упражнение после соответствующей подготовки. Но чтобы не нанести вред организму, необходимо освоить верную технику, иначе высока вероятность получить травму на занятиях йогой. Как же научиться правильно делать стойку на голове? Почему эта поза полезна и в каких случаях противопоказана?
Оздоравливающий эффект
В йоге стойка на голове используется с древних времен из-за колоссального оздоравливающего воздействия.
Кровообращение в мозгу и эндокринных железах усиливается, что приводит к улучшению работы всех органов. Сердечная мышца разгружается. Восстанавливается позвоночник, снимается напряжение в поясничной части тела. Также проходят страхи, депрессии, нервное возбуждение. После выполнения этой позы чувствуется прилив энергии, бодрость, улучшается настроение. Кстати, бывший президент РФ Дмитрий Медведев выполняет стойку на голове с легкостью: хороший пример, не так ли?
Когда не следует делать стойку
Прежде чем приступать к тренировкам, нужно ознакомиться с противопоказаниями. Ведь это упражнение оказывает сильное влияние на организм. Запрещено делать стойку на голове в следующих случаях:
- Давление превышает 150 миллиметров ртутного столба или не достигает 100 миллиметров.
- Есть запор.
- Во время практики начинается сильное сердцебиение.
- Глазные капилляры ослаблены.
- Есть органические дефекты щитовидной, шишковидной железы и гипофиза.
- Есть хронические заболевания ЛОР-органов.
Если все эти противопоказания отсутствуют, можно начать подготовку к выполнению позы.
Начало практики
Первоначальный этап заключается в постепенном освоении положения вниз головой. Надо выбрать, как удобнее заниматься: на коврике или на голом полу. Упражнение проводят вплотную к стене. Встаньте на колени и поставьте голову между локтями рук, сплетенных на затылке в замок.
Далее нужно постепенно выпрямлять ноги и подходить как можно ближе к голове, чтобы спина располагалась вдоль стены. При этом тщательно следить за ощущениями в шее. Шея не должна быть напряжена, чтобы не травмировать позвонки. Вес должен быть распределен между локтями и кистями рук.
После успешного освоения подготовительной позы можно начать делать взмахи к стене одной ногой, подтягивая за ней вторую. Длительность занятий рекомендуется увеличивать постепенно. Для тренировки можно несколько месяцев делать стойку у стены с поднятыми согнутыми ногами.
Рекомендуется пребывать в позе от 3 до 10 минут, в зависимости от вашего самочувствия. В дальнейшем можно осваивать технику без опоры на стену.
Правильное и регулярное выполнение стойки на голове принесет большую пользу вашему здоровью.
