Существуют две главные особенности калланетики, благодаря которым эта гимнастическая система завоевала огромное количество приверженцев по всему миру. Во-первых, этот комплекс позволяет добиться необходимых результатов достаточно быстро. Во-вторых, для занятия калланетикой не нужны особые приспособления или спортивный инвентарь, а все упражнения выполняются плавно и не приводят к переутомлению. Именно поэтому калланетика идеально подходит для тех, кто желает быстро подтянуть ягодицы, не изнуряя себя тяжелыми тренировками.
Рекомендуется выполнять комплекс из представленных ниже упражнений 3 дня в неделю, при этом каждое занятие должно занимать около часа. Примерно через 2 недели станут заметны первые результаты, после чего нужно сократить время занятий наполовину.
- Сесть на край стула, вытянуть ноги вперед, и упереться ступнями в пол. Руки отвести назад и упереться ими в сиденье стула. Как можно выше поднять таз и удерживаться в таком положении около 60 секунд. При этом важно держать мышцы таза, ног и живота в напряженном состоянии.
В результате этого упражнения ягодичные мышцы становятся более упругими. Кроме того, укрепляются мышцы верхнего и нижнего пресса, а также поясничный отдел спины.
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки положить на затылок. Плавно оторвать от пола согнутые в коленях ноги и плечи, стремясь коснуться коленей головой. Далее зафиксировать тело в таком положении на 1-2 минуты и расслабиться.
Это упражнение отлично подтягивает ягодицы, делая их формы более совершенными и округлыми. Также в процессе задействуются мышцы спины и пресса.
- Для этого упражнения понадобиться устойчивый стул со спинкой. Став позади спинки стула, упереться в нее руками, ноги поставить на ширине плеч. Немного согнув их в коленях, развести их и слегка приподняться на пальцах. При этом следует удерживать спину в ровном положении и напрягать мышцы живота. Выдвинуть вперед таз, немного приподнимая его, и задержаться в таком положении на несколько секунд. После этого опустить таз, не меняя положение ног, и повторить упражнение снова.
Важность данного упражнения заключается в том, что при его выполнении задействуются практически все мышцы ягодиц и бедер. В результате ягодицы не только подтягиваются, но и становятся упругими, а бедра приобретают совершенные очертания. В качестве «побочного эффекта» от выполнения этого упражнения можно обрести стройные ноги, плоский живот и прямую спину.
- Стать на колени позади спинки стула, опереться на нее руками. Слегка прогнуться в пояснице, выдвинув вперед таз. Колено левой ноги поднять и отвести в сторону, не отрывая от пола левую ступню. Задержаться в таком положении на 5 секунд, после чего приподнять левую стопу над полом. Отвести левое колено назад и медленно вернуться в исходное положение. Повторить то же правой ногой.
Это упражнение моделирует форму ягодиц, а также убирает с бедер так называемое «галифе».
Несколько советов
Перед тем, как приступать к упражнениям для ягодиц, необходимо сделать разминку – это разогреет мышцы и позволит избежать травм и растяжений. Также необходимо помнить, что в калланетике очень важно выполнять все упражнения медленно и плавно, следя за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и спокойным.
Количество повторений каждого упражнения определяется индивидуально – для кого-то вполне достаточно и 5 повторов, а кто-то легко выполнит каждое упражнение около 100 раз. Все зависит от физической формы, уровня подготовки и состояния здоровья. Главное – прислушиваться к телу и не допускать перенапряжения.
