Советы по выбору гребного тренажера

Тренажер, имитирующий греблю, по праву считается одним из самых эффективных, так как тренировки на гребном тренажере задействуют все основные группы мышц. Но чтобы тренировки приносили максимум пользы, очень важно правильно выбрать гребной тренажер. Об основных правилах, которые нужно учитывать при выборе, и особых нюансах мы вам сегодня расскажем.

• Виды тренажеров, имитирующих греблю
• Какие мышцы развивает гребной тренажер?
• Основные характеристики
• На что обратить внимание при покупке гребного тренажера
• Обзор современных моделей
• Примеры упражнений для гребных тренажеров

Виды гребных тренажеров

Для начала необходимо узнать о том, какие существуют виды тренажеров, имитирующих греблю. На сегодняшний день выпускают следующие типы:

• Магнитный тип гребного тренажера считается самым современным и функциональным, так как он оснащен различными приспособлениями, которые в полной мере имитируют греблю на воде. Тренажер полностью подстраивается под ваги движения. Кроме того, вы можете регулировать нагрузку и двигаться совершенно бесшумно;

• Электромагнитный тип управляется также электроникой и считается самым долговечным. Кроме того, он абсолютно бесшумный и износоустойчивый. Цена начинается от 7 тысяч рублей, самый дорогой электромагнитный тренажер, имитирующий греблю, стоит около 150 тысяч рублей;

• Механические тренажеры более дешевые, однако, на них вы не можете регулировать нагрузку. Нагрузку осуществляется изменением длины рычагов, сопротивлением гидроцилиндров и от изменения положения лопастей сопротивления воздуху. Также здесь не предусмотрена бесшумность и плавность движений. Механические тренажеры могут быть оснащены вентилятором или пружинными установками для того, чтобы обеспечивать сопротивление за счет упругости механических частей. Цена такого тренажера колеблется от 3 до 20 тысяч рублей.

Какие группы мышц можно тренировать

Исследования спортсменов и задействованных в этой сфере ученых подтверждают, что гребной тренажер во время тренировок задействует наибольшее количество мышц. Уступает такой вид занятий спортом только лыжной гонке, которая доступна далеко не каждому. По факту задействуется 82% мышечной массы всего организма, причем речь идет не только о работающих по мнению многих бицепсах и трицепсах. Подключаются мышцы ног, спины, пресс, ягодицы и многое другое.

Также стоит отметить, что выполнений упражнений дома на гребном тренажере - безопасный способ укреплять здоровье для людей любого возраста. Для таких занятий не требуется первоначальная физическая подготовка, и начинать заниматься можно сразу после выбора и приобретения этого тренажера с имитацией гребли.

Но не стоит сразу ставить крест на гребном тренажере: при наличии болей в спине иногда можно от них избавиться при помощи правильных занятий на выбранном оборудовании такого типа.

Основные характеристики гребного тренажера

• Наличие встроенного компьютера. Это важная характеристика, так как во время занятий необходимо постоянно следить за пульсом, делать это нужно, не отрываясь от тренировки. Поэтому лучше всего, чтобы в вашем тренажере был уже встроен компьютер, который будет самостоятельно измерять пульс и сохранять все данные.
• Наличие консоли также подскажет вас частоту и число гребков, время тренировки, дистанцию, которую вы прошли и другие данные, которые сделают ваши тренировки продуктивными.
• Питание тренажера. Механический тип не требует электропитания, магнитный и электромагнитный нуждается в электропитании. Это очень важная характеристика при покупке гребного тренажера.
• Размер упоров для ног должен совпадать с вашим размером ноги.
• Регулировка. Если вы знаете, что на тренажере будут заниматься несколько человек, то выбирайте модели с регулируемыми педалями, а также с регулируемым сиденьем и гребными рычагами.
• Число уровней нагрузки.
• Функция «Жироанализатор» особенно необходима тем, для кого главная цель использования этого тренажера – сбросить лишний вес.
• Наличие индивидуальных программ. В основном такой функцией оснащены только электромагнитные тренажеры. Преимущество этой функции состоит в том, что она сохраняет все программы, которые потом можно подгрузить. Это удобно, если на тренажере занимаются несколько человек.

На что обращать внимание при выборе тренажера

При выборе тренажера, имитирующего греблю, особое внимание обращайте на его размер. Предварительно сделайте замер комнаты, в которой он будет стоять. Помните, что размер самого маленького гребного тренажера – 40х125 сантиметров. Поэтому если вы только начинаете заниматься, то выбирайте складные модели. Если же вы намерены всерьез заняться греблей, то вам нужен профессиональный тренажер, оснащенный по полной.

Обращайте также внимание на надежность крепления скамейки. Зажимы-фиксаторы – обязательный элемент сидения. Лучше всего, чтобы тренажер был с жестким латексным напылением.

Главное, тренажер, имитирующий греблю, должен нравиться вам и должен быть максимально удобным. При покупке вы можете сесть на тренажер, попробовать сделать несколько гребков, и тогда вы сразу поймете ваш это тренажер или не ваш.

Популярные модели гребных тренажеров

Сегодня вы можете найти огромное количество гребных тренажеров, разобраться в которых самостоятельно очень и очень сложно. Чтобы помочь в них разобраться, мы составили небольшой рейтинг из самых популярных и оправдывающих популярность моделей.

1. Concept 2 - неслучайный фаворит среди оборудования для домашних тренировок для имитации гребли. Он славится уникальной системой аэродинамического сопротивления. Что это означает? Тренажер будет подстраиваться под вашу силу гребков, постепенно регулируя сопротивление. При этом у оборудования отличные показатели долговечности, о чем говорит хотя бы прочная и легкая рама из нержавеющей стали. В средем гребной тренажер этого производителя стоит около 87 000 рублей.
2. Torneo Golfstream - идеальная модель для новичков. Малые габариты позволяют компактно расположить оборудование дома, а порой для начальных тренировок как раз важно понимание, насколько подходит именно такой вид тренажера. Модель от этого производителя проста в управлении и легко настраивается под людей с разной комплекцией. А основное преимущество - средняя цена в 12 000 рублей. Но будьте осторожны: низкая цена соответственно влияет на качество комплектующих гребного тренажера.
3. Kettler Favorit - эту модель нельзя не упомянуть, поскольку она имеет хороший функционал по сравнению с предыдущей. С помощью экрана этого тренажера, имитирующего греблю, вы лучше будете отслеживать ход тренировки и следить за своим состоянием. В комплекте прилагается специальная клипса для измерения пульса. Вы сами можете регулировать степень сопротивления механизма и подбирать для себя комфортный вариант для выполнения упражнений. По цене такой тренажер будет чуть дороже предыдущей моделе - примерно 24 000 рублей за него просят в спортивных магазинах.

Существуют и другие известные модели гребных тренажеров, которые мы не назвали. Но у них не настолько широкий функционал или они не завоевали популярность желающих заниматься спортом дома. По поводу других вариантов в магазине всегда можно уточнить интересующие моменты у консультанта. Главное - помните об основных характеристиках и важных при выборе качествах тренажеров, имитирующих греблю, которые мы указали выше в нашем материале.

Как правильно заниматься дома

Существует множество различных упражнений, доступных для выполнения на гребных тренажерах. Их список напрямую зависит от функционала оборудования, которое выбрано.

Что нужно помнить, начиная домашние занятия греблей? Всегда начинайте со среднего темпа выполнения упражнения, чтобы не перенапрягать организм и, что еще важнее, сердце. Средним темпом можно назвать выполнение 20-25 гребков в минуту. Этого вполне достаточно, чтобы подготовить организм к большей нагрузке.

Не перенапрягайте коленные суставы и следите за тем, чтобы при выполнении упражнений на тренажере работали все необходимые мышцы. Если вы чувствуете постоянную боль где-то в одном месте (например, только руки или только колени), следует остановиться и поменять технику выполнения упражнения. С этим вам могут помочь видео о занятиях дома на гребном тренажере или фитнес-тренер.

Не забывайте об отдыхе и разбивании тренировки на несколько подходов. Так ваши кардионагрузки будут более эффективны, а вы будете меньше уставать. При желании можно чередовать занятия на гребном тренажере и на элипсоиде - они предназначены для проработки разных мышц и производят разную нагрузку на тело, поэтому такая кардио-тренировка будет эффективнее обычной. А как правильно выбирать гребные тренажеры для дома, вы уже знаете.

Смотрите видео, как заниматься на гребном тренажере дома