Какую гирю выбрать для тренировок

Чем полезны упражнения с гирями

Привычная каждому гиря – универсальный спортивный снаряд, без которого не обходится подготовка профессиональных спортсменов. Упражнения с гирей – необходимая часть тренировочной программы по наращиванию мышечной массы, если вы всерьез намерены добиться результата. Регулярные тренировки с гирями способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, связок и сухожилий, развивают выносливость.

Кому подходят упражнения с гирями

Однако следует понимать, что весит гиря немало по сравнению с теми же гантелями. Со времен легендарного русского силача Ивана Поддубного дошли до нас тренировки с пудовыми гирями. Стандартный вес гири – 16 кг – это и есть пуд по старорусской системе измерения веса. Можно выбрать гирю и полегче, однако новичкам лучше предварительно освоить тренировки с гантелями. Когда вы будете уверенно себя чувствовать с рабочим весом от 12 килограмм и более, можно приступать к занятиям с гирями.

Какую гирю выбрать для тренировки в домашних условиях

Возможно, у вас остались гири где-то в чулане или на даче. Однако прежде чем начать их использовать, убедитесь, что рабочий вес гири вам подходит. Чтобы определить рабочий вес гири, проведите простой тест: поднимите выбранную гирю 5 раз у себя над головой. Если последние два раза дались вам с большим трудом, нужно взять гирю меньшего веса. Если же, напротив, вы чувствуете в себе силы сделать еще столько же поднятий гири, нужно выбирать больший вес.

В случае сомнений всегда отдавайте предпочтение снаряду с меньшим весом – так вы обезопасите себя от травм. Для эффективной тренировки просто увеличьте количество повторов упражнения с гирей.

Сегодня можно купить гири весом 8 кг, а также 10 и 24 кг. Самая тяжелая гиря - 32 кг – подойдет опытным профессионалам, новичкам же рекомендуется начинать работу с гирей весом 10 кг, постепенно наращивая вес по мере развития выносливости мышц. Когда вы почувствуете, что вес гири стал слишком легким для вас, добавьте дополнительные утяжелители. Большой выбор гирь для дома можно найти здесь.

В продаже можно найти и совсем пустотелые гири, которые набиваются изнутри песком самостоятельно, что позволяет регулировать рабочий вес снаряда в зависимости от опытности спортсмена. И все же для новичков, которым вес даже 8 кг кажется слишком тяжелым, фитнес-тренеры рекомендуют для первых тренировок выбрать гантели, и лишь потом переходить к более тяжелым снарядам.