Чтобы ощущать себя полноценным человеком и иметь возможность воспринимать окружающий мир во всех его красках, важно заботиться не только о собственном здоровье в общем, но и органах восприятия в частности. Периодически подпитывая организм витаминами, люди отодвигают наступление возрастных изменений и осуществляют профилактику многих заболеваний. Какие витамины и продукты их содержащие в среде профессионалов считаются необходимыми для здоровья глаз?
Какие нужны витамины для глаз
Современный человек слишком сильно зависит от экрана телевизора, компьютера и телефона, а это мощная нагрузка на органы зрения. К вечеру нередко болят глаза от компьютера или длительного чтения, мелкой, кропотливой работы, при этом ощущается сухость слизистой, заметны покраснения, резь в глазах. Если долго не обращать внимания на подобные симптомы можно не только лишиться острого зрения, но и заработать ряд серьезных заболеваний. Основные витамины, необходимые для глаз, - это:
- витамин А;
- витамины группы В;
- витамин С;
- лютеин.
Витамин А способствует обновлению сетчатки, за счет чего человек правильно воспринимает окружающие его предметы. Это сильный антиоксидант, способный предотвратить развитие катаракты, глаукомы, иных возрастных заболеваний. Витамины группы В поддерживают нормальное кровообращение в глазном яблоке, регулируют давление, отвечают за передачу импульсов по зрительному нерву. Препятствуют развитию глаукомы.
Витамин С поддерживает глазную мышцу в тонусе, участвует в процессе поступления кислорода к клеткам глаза, способствует обновлению роговицы. Достаточное количество витамина С в рационе – лучшая профилактика самых серьезных глазных болезней.
Лютеин – вещество, которое в природе в доступном для человека виде содержится в единичных продуктах. Данный пигмент в наивысшей концентрации содержится в сетчатке глаза, в крови его в 10 раз меньше, поэтому при потере лютеина происходит резкое снижение остроты зрения и устойчивости к болезням.
Как восполнить недостаток витаминов для глаз
Не все витамины содержатся в продуктах питания в доступном для человека виде. Так витамин А из моркови превращается в легкоусвояемую форму лишь после ее варки, а витамин С, наоборот, важно употреблять «в сыром виде». Вот почему в некоторых случаях более актуальным и эффективным становится прием готовых поливитаминных комплексов, особенно если речь идет о наличии какого-либо заболевания.
В целях профилактики достаточно включить в рацион следующие полезные продукты для глаз:
- шпинат, паприка, морские водоросли – они содержат тот самый редкий лютеин;
- цитрусовые, капуста, черная смородина, шиповник – рекордсмены по содержанию аскорбиновой кислоты;
- морковный сок, томаты, черника богаты витамином А;
- отруби, печень, яйца, молочные продукты – в них содержатся витамины группы В.
Специалисты утверждают, что, если человек ощущает непроизвольное подергивание век – это недостаток витаминов группы В. Частые воспалительные состояние и разрывы капилляров – дефицит аскорбиновой кислоты. Ухудшение зрения в темное время суток – это признак недостатка витамина А. Если вы обнаружили перечисленные проблемы с глазами, скорее всего, простой коррекцией рациона уже не обойтись, и следует начать прием нужных витаминов или биодобавок. И, конечно, обязательно нужно проконсультироваться с офтальмологом, который подберет для вас наиболее эффективные витамины для глаз, капли или другие методы для улучшения зрения.
