Почему работа со свободным весом эффективнее для наращивания мышечной массы?

Нередко перед теми, кто решил нарастить мышечную массу, встает проблема выбора наиболее эффективной тренировки. Стоит ли использовать тренажеры, или предпочесть работу со штангой и гантелями?

Конечно, эффект даст как выполнение упражнений на тренажерах, так и упражнения с гантелями. Однако специалисты отмечают, что для новичков в фитнесе предпочтительнее все же начинать тренировки со свободных весов. В чем же преимущества работы со свободным весом перед тренажерами, как-то гантелями и и штангой?

  1. Ваши движения не ограничены одной плоскостью. Если в целом Вы уже знакомы с основной биомеханикой силовых тренингов, работа с гантелями даст Вам неоспоримое преимущество. Свободный вес позволит контролировать свои движения, требуя большей координации от мышц-стабилизаторов: ведь при жиме гантелей нужно направлять их в разных плоскостях, как вперед-назад, так и влево -вправо (см., например, схему выполнения жима с гантелями лежа на скамье) . Таким образом, при выполнении упражнений с гантелями задействуется большее количество мышц, а значит, и сама тренировка будет более эффективной. Тренеры отмечают, что движения со свободным весом даются всегда несколько сложнее, чем их тренажерные аналоги. Соответственно, задействованные ключевые мышцы прорабатываются лучше, а кроме того, из-за повышенного расхода калорий сжигается больше жировых клеток.
  2. Жим с гантелями лежа на скамье
  3. Работа со свободным весом способствует укреплению соединительной ткани. В отличие от тренажеров, направленных на изоляцию каждой мышцы при минимальности вклада стабилизаторов, выполнение упражнений со свободным весом одновременно нагружает главные и вспомогательные мышцы, что повышает нагрузку и на такие структуры, как связки и сухожилия. Для начинающих паэрлифтеров укрепление соединительных тканей имеет важнейшее значение, и в этом плане тренинги со штангой или гантелями незаменимы.
  4. Увеличение секреции тестотерона. Этот эффект достигается за счет того, что при работе с гантелями Вы можете увеличить требования к собственному организму. Повышение интенсивности приседаний вызывает выброс тестостерона – анаболического гормона, необходимого для мышечной гипертрофии. Кроме того, тяжелые компаундные движения способствуют выбросу в кровь гормона роста, ответственного за строение мышечной массы. Особенно полезны такие упражнения, как становая тяга с гантелями, приседания с отягощениями и жим лежа.
  1. Гантели и штангу можно подобрать для любого телосложения. Конечно, можно подогнать под себя и большинство тренажеров в спортивном зале, однако это может отвлекать от самой тренировки. К тому же, если Вы отличаетесь высоким или напротив, чересчур низким ростом, некоторые тренажеры могут не подойти. Помните, что работа на тренажере в неправильном положении серьезно увеличивает риск получения травмы. В этом случае на помощь придут альтернативные упражнения со свободным весом.
  1. Работа с гантелями улучшает координацию движений. Даже самый лучший тренажер не в силах смоделировать ситуации, когда Ваше тело находится в постоянном движении. Между тем именно с этим приходится сталкиваться в повседневной жизни. Включение в программу тренировок упражнений с гантелями или штангой – отличный способ развить чувство баланса и умения держать равновесие, которые пригодятся далеко за пределами тренажерного зала.
  1. Экономия денег на оборудовании. Доступность тренировки- далеко не последний фактор мотивации для начинающего спортсмена. Гантели легко хранить дома, они стоят недорого и не занимают много места в квартире. Зато если Вы решите купить гантели для дома, то сможете заниматься в любое удобное время, вне зависимости от расписания фитнес-центра, и к тому же сэкономите кучу времени на дорогу.

Итак, как заключают профессиональные тренеры, для базового набора мышечной массы свободные веса дают больше преимуществ. По мере наращивания мышечной массы и роста физических возможностей в программу тренировок можно добавить и тренажеры. К работе на тренажерах рекомендуется переходить ближе к концу сессии, когда мышцы несколько устанут. Кроме того, тренажеры идеально подходят для отработки азов биомеханики.

Что делать если болят суставы?
НЕДОРОГОЕ средство от боли в суставах превзошло по результативности абсолютно ВСЕ дорогостоящие аналоги в 2-3 раза.
Узнайте как победить ноющую боль в суставах в статье.. Читать далее >>
2 ноября 2014
 
Это убирет ГРИБОК ногтей всего 3 дня..
Грибок ногтя боится как огня обычного..
Боль и хруст в СУСТАВАХ уйдут, если 2 раза в день наносить..
Безотказный способ вывести ТОКСИНЫ и восстановить ПЕЧЕНЬ..
Комментарии читателей
Добавить комментарий