Методика суперподхода

Приведем некоторые распространенные метод тренировки атлетов, которые в рассчитаны на начинающих троеборцев, однако могут быть использованы и более опытными спортсменами.

Методика суперподхода.

Термин «суперподход» обозначает очень большой по длительности подход.
Два анатомичесш противоположных движения используются в каждом суперподходе, и каждое из них, сменяясь, повторяется одинаковое число раз.

Например, упражнения на развитие мышц спины чередуются с упражнениями на пресс в следующем порядке:
пресс — 8 повторений,
спина — 8 повторений,
спина — 8 повторений,
пресс - 8 повторений,
пресс — 8 повторений,
спина — 8 повторений.

Всего 6 подходов = 1 суперсерия.

Как видно из примера, за один суперподход выполняете 48 повторений одно за другим, без интервалов, для достижения частоты сердечных сокращений, равной примерно 80% от индивидуального максимума (около 150 ударов в минуту для троеборцев в возрасте 20 лет).

Методика суперподхода обеспечивает троеборцу развитие многих важных физических качеств. Она позволяет ему увеличь гибкость и эластичность мышц, активизировать обменные процессы, максимально увеличить размеры мышц.

Приведем методику работы с cyneрподходом. Она включает все базовые упражнения, которые при правильном выполнении отделяют крупнейшие мышцы, включая в работу наиболее важные из них.

Номер суперподходаУпражненияОсновные работ. мышцыПоследовательность выполнения
1 1.Жим лежа на скамье
2.Тяги штанги вверх к подбородку
Грудные, ромбовидные21212
2 3.Подъемы туловища лежа на доске спиной
4.Подъемы туловища лежа на бревне животом,руки за головой
Мышцы живота, Распрямители спины343434
3 5.Жимы гантелей
6.Тяги вниз через блок
Дельтовидные, широчайшие5656565
4 7.Боковые наклоны влево
8.Боковые наклоны вправо
Правые косые живота, левые косые живота787878
5 9.Французский жим
10.Подъемы на бицепс
Трицепс,бицепс910910910
6 11.Разгибание ног
12.Сгибание ног на станке
Четырехглавые,Задней поверхности бедрас11121112
Что делать если болят суставы?
НЕДОРОГОЕ средство от боли в суставах превзошло по результативности абсолютно ВСЕ дорогостоящие аналоги в 2-3 раза.
Узнайте как победить ноющую боль в суставах в статье.. Читать далее >>
29 апреля 2008
 
Это убирет ГРИБОК ногтей навсегда! Нужно всего 3 дня..
Народ просто в шоке! Грибок ногтя боится как огня обычного..
Боль в суставах уйдет мигом! Рецепт для ленивых.
ПАРАЗИТЫ выйдут за ночь как ошпаренные, размешайте в воде...
Комментарии читателей
Добавить комментарий