Бодибилдинг считается одним из наиболее травмоопасных видов спорта, ведь приходиться работать с тренажерами и тяжелыми весами. Кроме того, выполняя то или иное упражнение, задействуются сразу несколько групп мышц, а также связки, сухожилия, что и становится причиной травм. Даже при работе с небольшими весами или при соблюдении техники безопасности порой сложно избежать микро-травм, например, мозолей или растяжений связок. Сегодня мы расскажем вам о самых популярных травмах в бодибилдинге, а также о том, как их избежать или свести к минимуму.
Травматизм в тренажерном зале у бодибилдеров чаще всего возникает из-за нарушения техники выполнения упражнений. Чтобы этого избежать, на начальных стадиях следует обращаться за профессиональной помощью к тренеру, а также постоянно контролировать свои движения с помощью зеркала.
Другая распространенная причина травм в бодибилдинге – работа с «не своим» весом или отсутствие плана тренировки. Помните о необходимости разминки в начале тренировки. Старайтесь резко не изменять свой рабочий вес, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Кроме того, бодибилдеры должны не забывать о сбалансированном спортивном питании.
Не пренебрегайте экипировкой, а также выбирайте обувь для занятий спортом, которая будет фиксировать вашу стопу. В противном случае это может стать причиной растяжения мышц.
Чаще всего встречаются травмы плеча в бодибилдинге. Также подвержен травмам коленный сустав и поясница. Поэтому при работе с весами бодибилдерам стоит обращать внимание и следить за этими частями тела. кроме того, особое внимание уделяйте лучезапястному и локтевому суставам.
Растяжения связок в бодибилдинге.
Согласно статистике около 44% от общего числа травм приходится именно на растяжения связок. Они возникают в том случае, если спортсмен делает резкое движение, превышающие его амплитуду. Основная причина – плохая или недостаточная разминка.
При растяжении связок бодибилдер наблюдает припухлость и ограниченность движений, чувствует боли при прикосновении и движении.
Лечение растяжения связок можно проводить самостоятельно. Для этого достаточно прикладывать холодный компресс в течение 2-3 дней по 5-10 минут 304 раза в день. Также можно применять обезболивающие мази или гели с противовоспалительным эффектом. Восстанавливаются связки в течение 2 недель.
При вывихе смещаются поверхности сустава, и утрачивается правильное соприкосновение концов костей. Часто встречается вывих плеча в бодибилдинге. Лечением должен заниматься врач. Для точной постановки диагноза делается рентгеновский список, затем вправляется сустав и накладывается фиксирующая повязка или гипс.
Восстановление после вывиха занимает около 3 недель в зависимости от тяжести травмы. Может также понадобиться курс ЛФК или других лечебных процедур.
Это самая распространенная и неопасная травма, сопровождающаяся болью, отечностью, опуханием и гематомой. Как правило, спортсмен понимает, что получил ушиб тканей или органов. Если не заметить и не принять меры сразу, то через день вы можете стать обладателем большого синяка или ссадины.
Вылечить ушиб, полученный в тренажерном зале, можно самостоятельно. Ваша задача - накладывать холодные компрессы несколько раз в сутки в течение 2 дней. Обеспечьте покой травмированной области и при необходимости наложите фиксирующую повязку. Чтобы спал отек, можно использовать мази для рассасывания гематомы, например, Спасатель, Бадяга или Троксевазин.
Самой опасной травмой является, конечно же, передом, который сопровождается нарушением целостности кости. Основная причина перелом – пренебрежением техникой безопасности при работе с тренажерами и работа с большими весами без подготовки.
Симптомы перелома – хруст, отек, онемение, изменение цвета кожи и нарушение формы конечности. Следует как можно скорее вызвать медицинских работников и зафиксировать 2 прилегающих сустава (в случае перелома бедренной или плечевой кости нужно зафиксировать 3 сустава).
Бурсит суставов – это заболевание, при котором происходит воспаление или раздражение околосуставной сумки, также называемой бурсой. При бурсите слизистая оболочка суставных сумок воспаляется, происходит избыточное образование жидкости (экссудата). Первым симптомом заболевания является небольшая припухлость и боль, которая может нарастать постепенно, либо же появиться внезапно.
При лечении бурсита необходимо исключить любую нагрузку на сустав, и если поражен локоть или колено – сделать эластичную повязку. Также для ослабления боли и уменьшения воспаления можно попеременно накладывать горячие и холодные компрессы, принимать противовирусные лекарственные средства, отпускаемые без рецепта.
Профилактика и восстановление бодибилдеров после травм.
Чтобы избежать разнообразных травм, бодибилдеры должны увеличивать нагрузку постепенно, не пренебрегать экипировкой и техникой безопасности. Обязательно начинайте любую тренировку с разминки, заканчивайте заминкой. Концентрируйтесь на технике, не гонитесь за быстрыми результатами.
Если вы поняли, что получили травму, то прекратите тренировку и при необходимости обратитесь за медицинской помощью. Восстановление после травм в бодибилдинге должно происходить постепенно, не травмируйте поврежденный сустав, дайте ему полностью восстановиться.
