Если неожиданно после тренировки Вы почувствовали боль в плече, ни в коем случае не игнорируйте ее. Если болевые ощущения не проходят длительное время, скорее всего, причина – растяжение связок плеча вследствие механической перегрузки или неправильного положения плеча во время выполнения упражнений, например, жима лежа, или занятий с гантелями. О том, как правильно отжиматься, не рискуя повредить связки, можно прочитать здесь.
Само по себе плечо крайне подвижно. Во время спортивных нагрузок соединительные ткани плечевого пояса могут растянуться. Растяжение мышц плеча может иметь место и при падении, или поднятии тяжестей. Спортивные травмы могут стать причиной хронической нестабильности плеча. Если не лечить растяжение, то оно будет прогрессировать и перейти в субакромиальный и поддельтовидный бурсит, кальцинирующий бурсит плеча, а в тяжелых случаях - в плечелопаточный периартрит и тендинит бицепса. Справиться с этими осложнениями намного сложнее, чем вовремя начать лечение мышц плеча или предпринять профилактические меры, чтобы не допустить разрыва сухожилий в соединительных тканях плеча.
Отличить растяжение от вывиха плеча довольно просто: в отличие от вывиха, рука при растяжении связок сохраняет естественную форму. Основные симптомы растяжения плечевого сустава – это болезненность при ощупывании, а также некоторая припухлость возле плеча, иногда кровоподтеки и покраснение, а также усиление боли при каждом движении плеч.
Лечение растяжения связок плеч
При сохранении целостности связок (при частичном разрыве сухожилия), прежде всего, следует обеспечить покой для травмированной руки. Хорошо помогают холодные компрессы. Накладывайте их четыре раза в сутки на 15-20 минут не менее 2-3 дней. Только не прикладывайте лед к обнаженной коже – используйте полотенце или кусок мягкой ткани. Из фармакологических средств, утоляющих боль, можно применять ибупрофен, напроксен, парацетамол и аспирин. Эффективны также специальные гели для снятия болей в мышцах, которые наносятся непосредственно на кожу, например, диклак гель или терафлекс. Из недорогих препаратов, судя по отзывам, неплохо зарекомендовал себя и бен гей. Также используйте фиксирующую повязку, или специальный суппорт для плеча. Фиксирующие повязки необходимы и при лечении растяжения связок коленного сустава.
Восстановление после травмы плеча
По мере стихания боли начинайте постепенно разрабатывать сустав (через несколько дней после травмы). Начните с реабилитационных упражнений, направленных на восстановление подвижности сустава: на третьи сутки после травмы можно постепенно выполнять отведение руки и круговые движения. Упражнения с отягощениями отложите на пару недель, и используйте сначала легкие веса, аккуратно возвращаясь к своему обычному рабочему весу. Грамотно составленная программа тренировок с гантелями дома поможет быстрее вернуться в строй.
Не забывайте о разминке, однако будьте осторожны с разогревающими гелями, наносимыми перед тренировкой – за счет них снижается чувствительность, и есть риск перегрузить травмированное плечо во время последующих занятий. Ни в коем случае не делайте упражнений, если это вызывает боль в плече. Общее время полного восстановления зависит от тяжести травмы.
Профилактика растяжения связок
Для снижения риска получить растяжение связок плеча, существует ряд профилактических мер. Основное – это правильная техника выполнения физических упражнений, которая сбалансирует общую нагрузку на все мышцы, связки и сухожилия, в том числе и вокруг плеча. Не пытайтесь сразу взять большой вес после длительного перерыва – нагрузка на мышцы должна возрастать постепенно, иначе Вы их просто перегрузите, и придется на время совсем отказаться от тренировок. Включайте в свой комплекс упражнения на укрепление рук, спины и мышц груди.
Для укрепления костей следует сбалансировать свой рацион, чтобы употреблять продукты богатые кальцием и витамином Д. Также полезно принимать специальные добавки для укрепления связок и суставов. Наиболее высокой эффективностью отличаются такие препараты, как глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат и коллаген. Последний, кстати, улучшает и общее состояние кожи.
Статью подготовила: Черкасова Марина
