О пользе бани и сауны рассуждают уже много лет. Но если польза сауны для организма уже доказана, так как она улучшает обмен веществ, то вот после интенсивной тренировки использование сауны – сложный вопрос, так как для достижения полезных свойств требуется придерживаться определенных правил и соблюдать нужную температуру.
Главный вопрос многих спортсменов – эффективна ли сауна для роста мышц? Во многих фитнес-центрах предлагают воспользоваться парилкой после тренировок, кто-то отказывается, а кто-то с удовольствием идет и наблюдает положительный результат. Давайте подробно разберемся в этом вопросе.
Посещение сауны в любом случае оказывает положительное влияние на организм. Так, после бани или сауны вы сможете почувствовать себя менее усталым, кожа начнет дышать, появятся силы и выносливость. Врачи рекомендуют ходить в сауну людям, у которых обнаружены заболевания нервно-мышечного аппарата.
Многие спортсмены также отдают свое предпочтение сауне после тренировки. Этому есть множество причин. Так посещение сауны улучшает кровоток в мышцах, что, в свою очередь, приводит к быстрому вымыванию молочной кислоты. В результате спортсмен получает быстрое восстановление мышц.
Кроме того, каждый человек после интенсивной и тяжелой тренировки хочет расслабиться. Сауна воздействует благотворно в этом плане на наш организм, вырабатываются эндорфины и серотонин. Из-за этого человек чувствует, что его настроение улучшилось, а болевые ощущения уменьшились.
Если спортсмен будет регулярно ходить в сауну или баню, то у него заметно улучшиться координация, на выполнение упражнений будет требоваться меньше энергии, а, значит, повысится выносливость и продолжительность тренировок.
Занимаясь в фитнес-зале, многие хотят сделать тело рельефным. Улучшить этот результат поможет сауна. Регулярное парение способно сделать ваше тело более привлекательным. Сауна увеличивает объем распаренных мышц и уменьшает толщину подкожного жира. Кроме того, мышцы после бани становятся эластичными и мягкими, проводится профилактика различных травм и растяжений.
Какой вид сауны влияет на рост мышц?
Но стоит отметить, что после тренировки мы нуждаемся в углеводах и белках, так как тонус мышц заметно понизился. А вот высокие температуры негативно влияют в таком случае на внутренние процессы в организме и замедляют синтез белка. Поэтому главное при посещении сауны после тренировки следить за температурой. Она не должна быть выше 30 градусов. В противном случае восстановление и рост мышечной ткани замедляется.
Если вы хотите повысить работоспособность и увеличить силы мышц, то ходите в сухую сауну. Температура должна быть от 90 до 110 градусов, а влажность не более 15%.
Чтобы увеличить силу мышц, не следует заходить в баню сразу же после тренировки. Подождите 20 минут, а затем сделайте несколько заходов в баню с перерывом в 10 минут.
Согласно исследованиям сауна благотворно влияет на силу мышц, а не на их рост. Если ваша цель – быстро нарастить мышечную массу, то мы рекомендуем вас все-таки принимать холодный душ после тренировки.
Существуют и противопоказания к применению бани. Сухую баню не следует принимать беременным женщинам и спортсменам, которые страдают гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также же если вы почувствовали недомогание в сауне, то следует незамедлительно покинуть ее.
Правила посещения сауны после тренировок.
- Не следует ходить в сауну чаще 2 раз в неделю;
- Долгое пребывание в сауне может обернуться для вас негативными последствиями;
- Если во время тренировки вы заметили обильное потоотделение, то откажитесь от похода в сауну, так как ваш организм уже потерял достаточно жидкости;
- Лучше всего ходить в сауну после вечерних тренировок, так как потом вам будет легче уснуть;
- За 1,5-2 часа до тренировки и посещения сауны лучше всего принять белковую пищу.
Как лучше всего заканчивать тренировки.
Итак, как мы уже заметили, сауна полезна для развития силы мышц. Если это является вашей основной целью и задачей, то тогда вам можно регулярно посещать сауну после тренировки.
Но если вам нужно повлиять на рост мышц, то принимайте холодных душ или умывайтесь холодной водой. Так вы сможете быстрее взбодриться и повысить поступление кислорода в кровь и ткани. Кроме того, холодный душ способен снизить кровяное давление и нормализовать работу организма. Помните, что лучший способ ускорить рост мышц – специальные тренировки и холодный душ!
