Стопа человека представляет собой весьма сложную анатомическую структуру, которая состоит из 26 плоских и широких костей, соединяющихся между собой прочными связками.
.jpg)
К сожалению, именно стопа наиболее подвержена травмам, причем не только во время занятий спортом. Подвернуть ногу довольно легко даже просто идя пешком по улице, особенно зимой, когда дороги очень скользкие. Чаще всего приходится иметь дело с растяжением связок стопы, которое доставляет крайне неприятные болевые ощущения и боль при ходьбе. О том, какие основные симптомы растяжения связок стопы, а также как оказать первую помощь при растяжении стопы, Вы можете прочитать в статье на нашем сайте:
-Растяжение мышц и связок ноги: что делать
Однако, после того, как первая помощь оказана, и острая боль отступит, необходимо продолжать грамотно разрабатывать стопу после растяжения для полного ее восстановления.
Вот несколько несложных советов, как разработать стопу после травмы.
1. Самый простой способ – довериться профессионалам и обратиться в за помощью кабинет лечебной физкультуры (ЛФК) в ближайшей поликлинике или медицинском центре. Терапевт подберет соответствующий профилю Вашей травмы комплекс физических упражнений, который Вам надо будет регулярно выполнять.
2. Можно пойти более затратным путем и купить домашний тренажер для реабилитации после травм. Регулируемая система нагрузок, устанавливаемая с помощью разновесов различного номинала, разработает стопу.
3. Наконец, отлично помогает гимнастика для стоп. Ее несомненное преимущество в том, что занятия не потребуют дополнительных капиталовложений и являются универсальными, причем выполнять упражнения для стопы можно в любое время, как только у Вас появится свободная минутка.
Комплекс упражнений для разработки стопы:
- Вытяните ноги по прямой линии и с максимальным усилием наклоняйте стопы от себя в течение пяти секунд. Сделайте пять повторов.
- Повторите предыдущее упражнение, но с наклоном стоп к себе, вовнутрь и разводя их в разные стороны наружу (влево-вправо). Сделайте по пять повторов для каждой стороны.
- Выполняйте вращательные движения ступнями по часовой стрелке, не поднимая при этом ноги. Повторите пять раз, затем вращайте ступни против часовой стрелки – еще пять раз.
- Вытяните стопы вперед, но без напряжения. В течение пяти секунд попытайтесь раздвинуть пальцы ног в разные стороны как можно дальше друг от друга, прилагая максимальные усилия. Сделайте пять повторов.
- Вытяните стопы вперед, но без напряжения. В течение пяти секунд прижимайте к подошве все пальцы ног одновременно, с максимальным для Вас усилием. Сделайте пять повторов.
Вы можете также посмотреть видео упражнения для разработки стопы:
