Какие упражнения помогут создать талию?

Талию по праву можно назвать самой привлекательной для мужчин частью женского тела. А поскольку, жир откладывается в первую очередь на ней, сохранить красивые пропорции бывает крайне непросто. По этим причинам в фитнес индустрии появляются все новые и новые варианты упражнений на эту часть тела. Предлагаем разобраться: что считать идеальной талией?

Какой должна быть идеальная талия.

Всемирно известно заблуждение, что объемы женского тела должны исчисляться: 90-60-90, много раз подталкивало женщин на борьбу с лишним весом. Но как поступать, если бедра и грудь похудели, а заветная талия так и осталась широкой? Успокойтесь и поймите, что в мире не существует двух одинаковых тел. Не стоит загонять себя в рамки, лучше попробовать разобраться. На помощь приходит простая формула. Нужно из роста вычесть 100 сантиметров. К примеру, если ваш рост составляет 175 сантиметров, то идеальный объём живота должен быть 75 сантиметров, далеко до 60. Не переживайте, для этого роста данные пропорции уместны. Существует ещё одна формула, но она подойдёт только тем женщинам, у которых ягодицы и грудь одного размера. В таких случаях, талия должна составлять 70% от размеров бедра и груди. К примеру, если грудь и попа 100 сантиметров, то обхват живота не должен превышать 70 сантиметров. Такие рамки тоже довольно условные. Предположим, у людей с широкой костью эти показатели могут быть на пару сантиметров больше. Такие параметры будут смотреться наиболее лаконично. Наша внешность - это прямое отражение здоровья. Важно понимать, что обхват талии может быть широким и по показателям здоровья. Многим людям сложно сбросить вес, из-за нарушения работы щитовидной железы. В таком случае, следует сначала выравнять гормональный фон, а уже потом задумываться о внешних несовершенствах. Если здоровье в норме, и вы хотите сделать свой силуэт привлекательным, рассмотрим основные упражнения, которые помогут вам сделать ваше тело качественнее.

Упражнения для талии:

Мы помогли вам выяснить способы определения идеальных параметров. Перейдём от слов к делу и рассмотрим лучшие упражнения для создания осиной талии:
Скакалка
Да, не удивляйтесь. Скакалка, действительно, хороший метод в создании тонкой талии. Во время прыжков ускоряется сердцебиение и тратится больше калорий, что позволяет создавать дефицит калорий. За счёт которого горит жир. Кроме того, в момент прыжка напрягаются мышцы пресса. Как только вам удастся выполнять это упражнение более интенсивно, попробуйте его усложнить. К примеру, совершайте повороты корпуса из стороны в сторону. Так будут тренироваться косые мышцы и мышцы пресса. Продвинутым спортсмена подойдет интенсивный вариант:

  • 30 секунд прыгайте в максимально интенсивном темпе
  • 15 секунд отдых
  • Так повторите 3 раза, прервитесь на минуту и начинайте новый подход!

Это упражнение лучше выполнять с утра натощак. Оно запустит обмен веществ и поможет организму проснуться, а эффект сжигания жира продлится ещё несколько часов.

Твист
Твист подразумевает прыжки с разведением ног в стороны. Кому-то это может показаться скучным, но будьте уверены упражнение очень действенное. Желающим разнообразить свои кардионагрузки, советуем лыжные твисты. Чтобы выполнить это упражнение подпрыгните, как обычно, только ноги держите вместе, бедра в этот момент вращаются. Во время подпрыгивания поворачивайте туловище влево, вправо. Во время выполнения упражнения задействуются мышцы живота, и одновременно тратятся лишние калории. Этот вариант подойдёт тем, кому скучно просто ходить по дорожке или заниматься на велотренажере.
Бёрпи
Берпи по праву можно назвать самым лучшим упражнением для сжигания жира и одновременной проработки всех мышечных групп. Добавьте в конце прыжка отжимания, это поможет сжечь больше калорий. Как и скакалка, берпи лучше выполнять с утра натощак. Можно включить его как часть вашей интервальной тренировки. Изначально берпи было частью тренировочного процесса в кроссфите. Оно помогает перегрузить организм.


Боковая планка
Во время выполнения данного упражнения, работают косые мышцы пресса. Вы работаете с собственным весом, что сводит к нулю вероятность перекачать боковые мышцы. Результатом будет стройный силуэт и укрепление косых мышц, без создания грубой, накаченной формы.

Планка
Планка - универсальное упражнение, которое задействует не только мышцы живота, но и почти все мышечные группы. Если вы хотите, чтобы нагрузка шла на пресс во время выполнения, напрягите ягодицы и держите тело ровно, как можно дольше. Напряжение ягодиц позволяет задействовать заднюю поверхность бедра, что больше напрягает живот. Очень важно не опускать бедра, пока выполняете упражнение, работа пресса напрямую зависит от положения тела.

Велосипед
Велосипед считается самым лучшим упражнением для людей, которые по каким-либо причинам не могут выполняться более сложные комплексы. Регулярное выполнение, гарантирует видимые результаты. При условии, что вы придерживаетесь правильного питания. Лягте на спину, поднимите ноги параллельно полу, начинайте крутить воображаемый велосипед. Проделывать нужно пока вы не начнёте ощущать приятное жжение в мышцах. Попробуйте тянуться локтем к противоположной ноге, так вы повысите эффективность.

Поднятие ног
Если ваша цель - проработать нижнюю часть пресса, вам будут полезны поднятия ног. Для того, чтобы правильно его выполнять: лягте на пол спиной, при этом старайтесь держать её слегка приподнятой. Соедините ноги, затем поднимайте их на 30 градусов. Не задирайте ноги слишком высоко, это снизит действие на пресс. Колени при этом немного разверните. Руки должны быть вытянуты, это позволит усилить сопротивление и сохранить равновесие.

Упражнение V

Выполнять это упражнение лучше подготовленным людям после хорошей разминки. Выполняя его, на следующий день вы можете почувствовать боль в мышцах. Но это значит только то, что эффективность его очень высокая. Для того, чтобы избежать травм, проводите тренировку на специальном коврике.
Лягте на спину, вытяните руки за голову, а ноги соедините. Теперь, поднимайте верхнюю и нижнюю часть тела, образуют букву V. Во время выполнения, старайтесь не сгибать конечности, это позволит в большей степени напрячь живот. Старайтесь не делать резких движений, выполнение должно быть плавным и мягким. В противном случае можно навредить.

Махи ногами

Не случайно это упражнение стоит в числе последних, оно хорошо подойдёт для завершения тренировки. Махи помогут, что называется, добить ваш пресс. Ложитесь на спину, руки положите под пояс, ладони при этом, смотрят вниз. Попеременно поднимайте каждую ногу на 50 сантиметров от пола. Колени не сгибайте, так вы уменьшите нагрузку. Старайтесь не касаться пяткой пола. Как и в случае с поднятием ног, слишком высоко задирать их не стоит. Чтобы добиться большего эффекта, делайте упражнение как можно быстрее.

5 упражнений, убивающих талию.

При правильном выполнении представленных выше упражнений, вы без сомнения укрепите вертикальную мышцу пресса и проработаете косые. Это сделает талию выразительнее. Но существует ряд упражнений, которыми не стоит слишком увлекаться в погоне за идеальными формами. Вы их можете просто потерять.

Приседания
Это считается базовым упражнением в тренировке нижней части тела. Но из-за множества побочных эффектов, таких как: нагрузка на коленный сустав, развитие бицепса бедра (что очень неактуально для девушек), расширение талии, упражнение постепенно уходит в прошлое.
Скручивания
Основная причина по которой опытные спортсмены избегают скручиваний кроется в чрезмерной нагрузке на поясничный отдел. В связи с этим появляются боли в пояснице. Хорошая альтернатива - велосипед. Проверенное временем упражнение,оно эффективнее помогает в борьбе за плоский животик.
Приседания с большим весом
Возможно, вам захочется оставить в своей тренировочной программе некоторые виды приседаний, но чего вам точно следует избегать это приседаний с утяжелением. По типу таких, которые выполняют тяжелоатлеты. Причина та же, что и с обычным приседом, но здесь вред растёт в зависимости от выбранного вами веса.
Наклоны
Наклоны сами по себе не смогут причинить вашим формам серьёзного вреда, однако и полезным упражнением их не назовёшь. Потому что, для качественной проработки косых мышц, в этом упражнении необходимо задействовать веса. Но в этом случае, косые мышцы будут развиваться, делая талию шире. Да, у вас не будут висеть бока, но и силуэт от этого не уменьшится. Бесполезное упражнение.
Скручивания «Русский твист»
Это упражнение не только бесполезно, в проработке мышц пресса, выполняя его, вы можете себе навредить. В процессе выполнения, сильно напрягается спина. Может случится растяжение, из-за того что туловище принимает не естественное положение.

 
Комментарии читателей
Добавить комментарий