В чем отличие тренировки с гирями
Упражнения с гирей традиционно входят в программу тренировки тех, кто поставил перед собой задачу нарастить мышечную массу. Конечно, работа с гирями потребует от вас определенной физической подготовки. Поскольку, в отличие от гантелей или штанги, центр тяжести гири смещен вниз, даже при одинаковом рабочем весе вам придется тратить значительно больше энергии для удержания гири, чем гантелей, что, в свою очередь, повышает эффективность тренировки.
Сегодня мы расскажем о том, как накачать мышцы живота с помощью гирь с помощью такого упражнения, как подъем гири вверх дном. Впрочем, упражнения с гирями дают нагрузку практически на все мышцы, так что тренировка получается комплексной. В частности, при выполнении подъема гири вверх дном работают мышцы предплечья, трицепсы, бицепсы и мышцы спины. Также стоит иметь ввиду, что соблюдение правильной техники выполнения подъема гири вверх дном потребует от вас сильного хвата и крепких запястий. Во избежание травм советуем предварительно ознакомиться с тем, как выбрать рабочий вес гири.
Как выполнять подъем гири вверх дном
- Слегка наклонившись, возьмите гирю в одну руку.
- Сделайте небольшой рывок рукой и удерживайте гирю около своего плеча в положении вверх дном. Это будет вашим исходным положением.
- Выполните жим над головой, после чего вернитесь к исходному положению – гиря около плеча, а затем опустите гирю, как в п.1.
- Сделайте необходимое количество повторов.
