Что нужно сделать для стройных ног?

Все женщины мечтают иметь стройные и привлекательные ноги, но для этого о них нужно надлежащим образом заботиться. Даже если вас природа обделила естественной красотой, вы можете исправить ситуацию. Что же нужно сделать, чтобы ноги были стройными и красивыми, а вы могли смело надевать самые короткие платья, юбки или шорты?

Как сделать ноги стройнее?

Чтобы визуально сделать ноги стройнее, нужно уделить им внимание. В зависимости от природных данных, вам придется прибегнуть к определенным хитростям и заняться определенным видом спорта, чтобы исправить ситуацию.

Кривые ноги

Если с детства у вас не самые ровные ноги, а такая проблема мучает примерно каждую четвертую женщину, вы можете их визуально выровнять. Главным вашим помощником в этом деле станут занятия спортом, но подойдет не любой вид, а что-нибудь из следующих вариантов:

  • гимнастика;
  • фигурное катание;
  • плавание.

Главное не переусердствовать, так как любые физические нагрузки хороши в меру. Достаточно трех занятий в неделю, но главное посещать их регулярно. И учтите, что исправить кривые ноги вам не удастся за несколько недель или даже месяцев. Все зависит от первоначальной кривизны ног и эталона стройности, но нет ничего невозможного!

Худые ноги

Как ни странно, у худощавых женщин ноги не всегда стройные и красивые. На тонких ножках плохо смотрятся джинсы, брюки и юбки в обтяжку. Чтобы одежда не выглядела мешковато, придется нарастить мышечную массу, а для этого опять же потребуются физические нагрузки:

  • бег и длительные пешие прогулки;
  • езда на велосипеде;
  • приседания в тренажерном зале;
  • прыжки со скакалкой.

Вариаций упражнений множество, но сделать стройные ноги за неделю вам в любом случае не удастся. Наращивание мышц – это сложный процесс, требующий серьезного подхода к рациону питания.

Полные ноги

Наиболее остро стоит вопрос как делать ноги стройными и худыми для девушек и женщин пышных форм. Многим хочется уменьшить бедра и голени в объеме, сделав свои ножки тонкими и изящными. Прежде всего, для этого придется изменить рацион питания, начать заниматься спортом и выполнять некоторые вспомогательные процедуры. Обо всем этом мы сейчас подробно поговорим.

Занятия спортом

Без подходящих физических нагрузок вы не сможете сделать стройные ноги, особенно в домашних условиях. Вам нужны силовые тренировки и умеренная физическая нагрузка, а также полезны занятия аэробикой, интенсивными танцами и другими видами спорта. Главная задача заключается в укреплении мышц, но их нельзя перекачать, а также сжигании прослойки жира.

Чтобы заполучить длинные и подтянутые ноги, не работайте с большими весами в тренажерном зале, чтобы не получить обратный эффект. Силовые тренировки должны быть умеренными, а еще их нужно дополнять кардионагрузками:

  • занятия на велотренажере;
  • орбитреке;
  • беговой дорожке.

Также можно плавать или выезжать на велопрогулки. Делайте все возможное, чтобы сжигать больше калорий, чем потребляете. По этой же причине не рекомендуется кушать в течение 2-3 часов после занятий. Без спортзала сделать ноги тонкими и стройными тоже можно, но для этого нужно выполнять дома следующие упражнения:

  • классические приседания;
  • выпады;
  • приседания в стороны на коленях;
  • ножницы;
  • велосипед.

Упражнений множество, а подробно про технику их выполнения вы можете узнать из отдельных статей на сайте.

Правила питания

Не откорректировав рацион, вам не удастся быстро сделать ноги подтянутыми и привлекательными. Особой диеты, направленной конкретно на похудение ног или бедер нет, поэтому придется придерживаться общих принципов. Важно создать дефицит калорий, о котором уже было сказано выше.

Минимизируйте количество простых углеводов в рационе и уберите из него вредные источники жира. Также пейте больше жидкости, которая способствует расщеплению жира, улучшению вещественного обмена и подавлению аппетита. Среди полезных для стройности ног продуктов выделяют:

  • каши и макароны твердых сортов;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • кисломолочные продукты;
  • овощи с фруктами;
  • темный шоколад.

От сладостей, копченостей, колбасных изделий, фаст-фуда и прочей бесполезной пищи придется отказаться. Постарайтесь питаться чаще, но маленькими порциями.

Вспомогательные меры

Чтобы быстрее сделать свои ноги более стройными и визуально длинными, можно в домашних условиях выполнять полезные процедуры. На первом месте среди них стоит массаж, улучшающий циркуляцию крови в организме, разбивающий целлюлит и делающий кожу более упругой и подтянутой. Используйте силиконовые баночки для массажа, которые продаются во всех аптеках. Каждую ногу массируйте до 10 минут.

Также для красивых ног полезны обертывания, которые можно делать при помощи обычной пищевой пленки. Приготовьте полезную смесь из нескольких ложек любой аптечной глины, теплой воды, ложки растительного масла и цитрусового эфирного масла. Разведите глину, чтобы получилась консистенция густой сметаны, и добавьте масла, а затем распределите эту массу по бедрам, ягодицам, коленям и икрам, а сверху намотайте пленку. Через час отправляйтесь в теплый душ и нанесите на ноги антицеллюлитный крем. Подобные процедуры нужно повторять трижды в неделю в течение месяца, а еще через месяц можно повторить курс.

 
Комментарии читателей
Добавить комментарий