Жим гантелей вверх – несложное упражнение на средний и передний пучки дельтовидных мышц. Жим гантелей вверх стоя дает оптимальную нагрузку на плечи для новичков, желающих накачать плечи и предплечья.
Как делать жим гантелей вверх: техника выполнения
Возьмите гантели, согните руки в локтях и поднимите гантели чуть выше плеч, руки при этом смотрят вперед. Расстояние между обеими кистями – чуть больше ширины плеч. Локти смотрят вниз и в стороны. Грудь расправлена, пресс сильно напряжен. Это будет вашей исходной позицией.
Туловище при выполнении жима должно быть неподвижно. На вдохе поднимаем по дуге вверх обе гантели. В верхней точке сводим вместе руки с гантелями. Выдыхая, максимально выпрямляем руки, дельтовидные мышцы плеча при этом напрягаются.
Нельзя выполнять упражнение рывками, движения должны быть плавными, в противном случае можно получить растяжение связок плеча.
