Вестибулярный аппарат представляет собой орган, находящийся во внутреннем ухе в височной области и заполненный особой жидкостью. Состоит он из двух частей, у каждой из которых свои функции:
- одна контролирует угловые движения головы;
- от второй зависят прямые положения тела.
Вестибулярная система имеет связь с головным и спинным мозгом, зрительными органами, ЦНС и слухом. Человек, имеющий хорошо развитое чувство равновесия, лучше держится на ногах и почти не падает, когда поскальзывается.
.jpg)
Для чего тренировать орган?
Тренировки вестибулярного аппарата у взрослых людей требуются для предотвращения различных бытовых травм, например, когда вам придется достать что-нибудь с верхней полки шкафа. Регулярные упражнения для вестибулярного аппарата помогут так его натренировать, что вы с легкостью будете переносить самые экстремальные аттракционы в парках развлечений.
Особенно важную роль играют упражнения для вестибулярного аппарата для спортсменов, как профессиональных, так и любителей. Это вам поможет даже в обычном фитнесе. Например, если вы любите заниматься йогой, статичные асаны потребуют от вас поддержания равновесия.
Следует отметить, что упражнения для вестибулярного аппарата от головокружения тоже достаточно эффективны, особенно если вас постоянно мучает этот неприятный недуг.
Как тренировать вестибулярную систему?
Тренировка вестибулярного аппарата у взрослых представляет собой своеобразную гимнастику, которой нужно каждый день уделять около 15-20 минут. Тренировка системы в домашних условиях может вызывать тошноту и головокружение, а также иные признаки укачивания, но не останавливайте занятия при таких симптомах. Уже спустя непродолжительное время вы заметите положительные сдвиги. Полностью исключить негативные последствия можно тренировками в течение нескольких месяцев.
Комплекс эффективных упражнений
Нарушения вестибулярного аппарата гимнастика помогает исправить, восстановив нормальную работу системы. Комплекс включает несложные упражнения, которые на начальном этапе должны быть такими:
- Встаньте ровно, опустив руки вдоль туловища и поставив ноги вместе.
- Начните делать наклоны головы вперед-назад, делая глубокие вдохи и выдохи (по 15 раз в каждую сторону достаточно).
- Сделайте столько же наклонов влево-вправо с той же техникой.
- Завершите тренировку круговыми движениями в обе стороны поочередно.
Спустя две недели тренировки вестибулярного аппарата после инсульта или при головокружении вы можете продолжить заниматься, добавив два более сложных упражнения:
- Встаньте, поставив ноги на ширину плеч и опустив руки вниз. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе наклоните верх туловища вправо или влево и потянитесь к полу. На каждую сторону нужно сделать по 10 повторений.
- Уприте кисти рук в пояс и начните делать повороты туловища вправо и влево.
Поначалу при упражнениях для тренировки вестибулярного аппарата головокружение может возникать, но это не повод останавливаться. После первой же недели вы ощутите улучшение самочувствия при занятиях.
.jpg)
Упражнения с подручными средствами
Для проведения тренировок вы можете использовать различные подручные предметы, например, для упражнения с балансированием с чем-нибудь на голове. Возьмите книгу или другой предмет похожей формы и массы, поставьте его на голову и ходите с ним по дому. Начинайте с прямолинейного движения, поэтапно добавляя повороты и различные препятствия.
Возьмите швабру или метлу с длинной ручкой, уприте в пол и начните кружиться вокруг нее. Сделайте десяток оборотов в одну сторону, а потом попробуйте пройти по прямой линии. Затем сделайте обороты в другую сторону и вновь идите прямо. Поначалу вам будет непросто справиться с этой задачей, но постоянные тренировки помогут вам развить координацию. Также можете проводить тренировку вестибулярного аппарата на вращающемся кресле по тому же принципу.
Тренировки на свежем воздухе
Выполнять упражнения для развития вестибулярного аппарата можно в любом месте, в том числе на свежем воздухе. Гуляя по улице, вы можете выполнять определенные действия, способствующие восстановлению нормальной работы вестибулярной системы.
Если вам попадется бордюр, запрыгните на него и постарайтесь идти по нему максимально долго – это обычно нравится всем детям. Для поддержания равновесия можете расставить в стороны верхние конечности. Если начнете регулярно ходить по бордюрам, ваш вестибулярный центр будет активно развиваться, а координация улучшится.
Можете заменить качели гамаком: лягте на него спиной и начните качаться с монотонным ритмом. Упражнение особенно приятно, если вы будете выполнять его на собственном загородном участке.
Спорт и вестибулярный аппарат
Постоянные занятия спортом способствуют активному развитию функциональности вестибулярной системы. Разминаясь перед тренировкой, выполняйте прыжки с разворотом вокруг своей оси на 180 градусов с поворотом головы в противоположную сторону. Поначалу вы будете испытывать сильнейшее головокружение, но постепенно мозг привыкнет к новым нагрузкам.
Людям с нарушениями вестибулярного аппарата помогают катания на велосипеде, лыжах, коньках и скейтборде. Это отличный способ тренировки важнейшего центра организма и просто веселое времяпрепровождения в компании друзей.
Если упражнения не помогают, воспользуйтесь нашими советами по приему препаратов и медикаментов от нарушений вестибулярного аппарата.
