При истощении нервной системы важно уделить особое внимание рациону питания. Также важно не допускать переедания, выработать правильный режим и выбирать продукты с большим количеством необходимых витаминов и микроэлементов. Нет необходимость полностью отказываться от определенных продуктов, а нужно лишь научиться дозировать их.
.jpg)
Роль белков и жиров
В периоды обострения или долгого нервного истощения питание должно включать больше белков, чем обычно. Лучше получать его из нежирных кисломолочных продуктов, обогащенных лакто- и бифидобактериями. К хорошим источникам белков относятся и другие продукты:
- рыба;
- мясо птицы;
- морепродукты.
Если вы наблюдаете у себя признаки нервного истощения, не пытайтесь восполнять недостаток белка пельменями или колбасой, даже если их вкус поднимает вам настроение. Опытные диетологи отмечают, что при нервном истощении диета должна сокращать объем жиров животного происхождения, так как они вызывают снижение настроения и провоцируют депрессивные состояния. Кроме того, высокая калорийность колбасных изделий при бесконтрольном их поедании гарантированно добавит лишние килограммы, которые ухудшат состояние.
Что касается растительных масел, они помогают бороться с апатией и хандрой. Они снабжают организм химическими веществами для поддержания настроения и борьбы с нервным истощением. Лучшим составом жирных кислот отличаются оливковое, льняное и нерафинированное подсолнечное масла.
Необходимые витамины и минералы
При нервном истощении питание должно включать достаточное количество витаминов, особенно важных для нормальной работы организма в стрессовых ситуациях и под нагрузками. Вам нужно чаще кушать сырые овощи или подвергайте их минимальной тепловой обработке.
Уделите отдельное внимание продуктам с витаминами B, которые укрепляют нервы, питают мозг и поддерживают хорошее настроение в сложные дни. Хорошими источниками этих веществ являются овощи зеленого цвета и некоторые другие продукты:
- брокколи;
- шпинат;
- сельдерей;
- бананы;
- авокадо;
- цельнозерновой и отрубной хлеб;
- орехи;
- говядина;
- творог;
- молоко;
- морские водоросли.
От чего лучше отказаться?
Многие люди, страдающие от нервного истощения, в диету включают кофе и крепкий чай, якобы повышающие работоспособность и улучшающие самочувствие. Кофеин, которого в крепком чае или кофе довольно много, немного встряхивает организм примерно на полчаса, но после этого активность падает еще больше, чем ранее. Исключите также фастфуд: при нервном истощении питание на бегу способно усугубить ситуацию и добавить проблем с ЖКТ.
Вместо кофеиновых напитков лучше употреблять чай матэ, имбирный или зеленый. Хороший антистрессовый эффект создают горячий шоколад и какао. В рацион при нервном истощении можно добавить чаи с ромашкой и мятой, которые являются хорошими антидепрессантами.
Экспресс-рецепты при нервном истощении
Для борьбы с нервным истощением в питание можно добавить особый антистрессовый коктейль. В миксере смешайте банан, немного сока лимона, стакан нежирного йогурта или молока. Этот напиток даст заряд бодрости, не забивая желудок.
При нервном истощении в диету рекомендуется добавить такой антидепрессант, как шоколад. Он содержит эндорфины, повышающие тонус и улучшающие настроение, но злоупотреблять сладостью нельзя. Присутствующий в шоколаде андамин создает тонизирующий эффект, который помогает справиться с нервным истощением.
Питание при нервном истощении организма должно быть не обильным, но частым. Кушайте маленькими порциями каждые несколько часов и старайтесь пить достаточно воды. В состоянии нервного истощения потребность в жидкости возрастает, поэтому постарайтесь увеличить привычный для себя объем примерно на половину литра.
