Избавьтесь от опасных папиллом НАВСЕГДА
Простой и проверенный способ избавления от папиллом и бородавок без опасных последствий. Узнайте как >>

Мелатонин: что это?

Многим из нас приходилось слышать о важности и незаменимости мелатонина, гормона сна. В этой статье мы расскажем подробно, что это за вещество, каковы его функции и какую оно приносит пользу.

Что такое мелатонин?

Мелатонин – гормон, который вырабатывается шишковидной железой (эпифизом) только во время сна и только в темноте. Он отвечает за регуляцию циркадных (суточных) ритмов; когда мы начинаем позёвывать, потягиваться и поглядывать на диван – это значит, что сознание требует отдыха, а организму нужен гормон мелатонин. Основная его часть поступает из пищи, также в незначительных количествах он попадает в организм с некоторыми продуктами, а при нехватке мелатонина его рекомендуют принимать в виде таблеток.

что такое мелатонин

Как мелатонин вырабатывается?

Мелатонин начинает вырабатываться примерно в 20 часов вечера, а с полуночи до 3 часов утра длится пик этого процесса, после чего, с началом рассвета, секреция мелатонина падает. Естественный цикл производства мелатонина такой: поступающий вместе с пищей триптофан (незаменимая аминокислота, входящая в состав белков всех живых организмов) под воздействием солнечного света превращается в серотонин, а серотонин становится сырьём для производства мелатонина. После этого гормон сна поступает в спинномозговую жидкость, а затем в кровь.

Мелатонин вырабатывается за ночь в количестве 30 мкг, этого хватает на следующие сутки, после чего неизрасходованные остатки мелатонина утилизируются и выводятся. Мелатонином нельзя запастись впрок или употребить количество большее, чем нужно организму. Если вы пропустили ночной отдых, если вы спите при свете ночника или при незадёрнутых шторах, мелатонин вырабатываться не будет, а новый день вам придётся провести в полуразбитом состоянии: вот что такое мелатонин и его дефицит в организме.

что такое мелатонин

Как действует мелатонин в организме?

Что это такое - мелатонин - было установлено в середине ХХ века. Биохимики, которым посчастливилось открыть гормон сна, вскоре убедились, что это совершенно уникальное вещество эндогенного происхождения, которое существенно продлевает жизнь и тормозит развитие тяжёлых заболеваний.

Мелатонин – это один из самых мощных антиоксидантов, даже мощнее, чем аскорбиновая кислота и токоферол. Он защищает организм от раковых опухолей, контролирует иммунитет, снижает уровень плохого холестерина в крови, помогает организму адаптироваться к стрессам, перемене часовых поясов при перелётах (адаптогенное действие), нормализует давление, разжижает кровь, препятствует ожирению, способствует нормализации веса за счёт стимуляции обмена жиров и углеводов, снижает нагрузку на сердце, нормализует работу ЖКТ. Сексуальные расстройства тоже частенько имеют причиной дефицит мелатонина, а в отдельных случаях достаточно соблюдать режим сна и отдыха, чтобы повысить потенцию и купировать проявления климакса. Это связано с тем, что мелатонин, повышая чувствительность гипоталамуса, сдвигает обмен веществ к более молодому состоянию организма.

Что необходимо для выработки мелатонина?

Для обеспечения этого цикла необходимо:

  • употреблять пищу, богатую триптофаном;
  • проводить на улице днём хотя бы час-полтора;
  • ложиться спать до полуночи или, если ритм жизни не позволяет иначе, около полуночи, и проводить во сне то время, когда вырабатывается мелатонин. Можно использовать маску для сна.

Повышают выработку гормона сна такие продукты:

  • курица;
  • индейка;
  • бананы;
  • морковь;
  • сушеный и свежий инжир;
  • изюм;
  • помидоры;
  • рис;
  • петрушка;
  • овсянка;
  • редька;
  • орехи;
  • ячмень;
  • тыква;
  • миндаль;
  • сыр;
  • грецкий орех;
  • фасоль;
  • абрикос;
  • чечевица;
  • семена подсолнуха;
  • красный сладкий перец;
  • бобовые;
  • капуста;
  • соя;
  • брюква.

Препараты мелатонина

Если человек испытывает хроническую нехватку милатонина, врач может порекомендовать принимать специальные препараты. Показания к приёму – нарушения сна, повышенная утомляемость, фибромиалгия, глаукома и катаракта, мигрень и кластерная головная боль, остеопороз, синдром хронической усталости, синдром раздражённого кишечника, уменьшение побочных эффектов химиотерапии, у детей – аутизм, ДЦП, умственные нарушения.

Как принимать мелатонин, указывается в общей рекомендации: таблетки или капсулы принимают целиком и запивают водой. Как пить мелатонин в особых случаях, подскажет врач.

препараты мелатонина как пить

Препараты мелатонина имеют международное название melatonin и выпускаются в виде таблеток или капсул. Постоянно пить их не нужно, достаточно соблюдать режим дня.

С чем несовместим синтетический мелатонин

В некоторых случаях искусственно синтезированный мелатонин может быть опасен. Противопоказаниями к приёму этого лекарства являются:

  • беременность и лактация;
  • сахарный диабет;
  • рак;
  • хроническая почечная недостаточность;
  • эпилепсия;
  • аллергия;
  • возраст до 12 лет;
  • аутоиммунные заболевания.

Препарат несовместим со следующими веществами:

  • витамин В12;
  • антидепрессанты;
  • миорелаксанты;
  • наркотические обезболивающие и опиаты;
  • заместительная гормональная терапия;
  • кортикостероиды;
  • иммунодепрессанты;
  • вазодилататоры.

Нежелательно совмещать приём мелатонина с настоями трав.

Враги мелатонина: алкоголь, табак, кофеин, противовоспалительные средства, антидепрессанты, бета-блокаторы и блокаторы кальциевых каналов. Производство мелатонина снижается после 30 лет, а прекращается около 60, поэтому у пожилых людей так часто отмечают нарушения сна.

Интересные факты о мелатонине

Выработка мелатонина у слепых от рождения людей подчиняется 25-часовому циркадному ритму.
В редких случаях препараты мелатонина могут давать обратный эффект и служить причиной нарушения сна, появления галлюцинаций и расстройств пищеварения.
Выработку мелатонина в организме повышают физические упражнения за час до сна.
Устали от боли в суставах?
Избавьтесь от ноющей боли в суставах и спине
Ортопеды рекомендуют. НЕДОРОГОЕ средство для суставов превзошло по результативности абсолютно ВСЕ дорогостоящие аналоги в 2-3 раза. Читать далее >>
17 мая 2017
 
Это мазь убьет за 7 дней даже запущенный ГРИБОК ногтей ..
Это средство лечит Больные Суставы лучше таблеток..
Запишите простой способ избавиться от Грибка Ногтей..
Чтобы узнать, есть ли у вас глисты или паразиты, добавьте в стакан воды..
Комментарии читателей
Добавить комментарий