Многим из нас приходилось слышать о важности и незаменимости мелатонина, гормона сна. В этой статье мы расскажем подробно, что это за вещество, каковы его функции и какую оно приносит пользу.
Что такое мелатонин?
Как мелатонин вырабатывается?
Мелатонин начинает вырабатываться примерно в 20 часов вечера, а с полуночи до 3 часов утра длится пик этого процесса, после чего, с началом рассвета, секреция мелатонина падает. Естественный цикл производства мелатонина такой: поступающий вместе с пищей триптофан (незаменимая аминокислота, входящая в состав белков всех живых организмов) под воздействием солнечного света превращается в серотонин, а серотонин становится сырьём для производства мелатонина. После этого гормон сна поступает в спинномозговую жидкость, а затем в кровь.
Мелатонин вырабатывается за ночь в количестве 30 мкг, этого хватает на следующие сутки, после чего неизрасходованные остатки мелатонина утилизируются и выводятся. Мелатонином нельзя запастись впрок или употребить количество большее, чем нужно организму. Если вы пропустили ночной отдых, если вы спите при свете ночника или при незадёрнутых шторах, мелатонин вырабатываться не будет, а новый день вам придётся провести в полуразбитом состоянии: вот что такое мелатонин и его дефицит в организме.
Как действует мелатонин в организме?
Что это такое - мелатонин - было установлено в середине ХХ века. Биохимики, которым посчастливилось открыть гормон сна, вскоре убедились, что это совершенно уникальное вещество эндогенного происхождения, которое существенно продлевает жизнь и тормозит развитие тяжёлых заболеваний.
Мелатонин – это один из самых мощных антиоксидантов, даже мощнее, чем аскорбиновая кислота и токоферол. Он защищает организм от раковых опухолей, контролирует иммунитет, снижает уровень плохого холестерина в крови, помогает организму адаптироваться к стрессам, перемене часовых поясов при перелётах (адаптогенное действие), нормализует давление, разжижает кровь, препятствует ожирению, способствует нормализации веса за счёт стимуляции обмена жиров и углеводов, снижает нагрузку на сердце, нормализует работу ЖКТ. Сексуальные расстройства тоже частенько имеют причиной дефицит мелатонина, а в отдельных случаях достаточно соблюдать режим сна и отдыха, чтобы повысить потенцию и купировать проявления климакса. Это связано с тем, что мелатонин, повышая чувствительность гипоталамуса, сдвигает обмен веществ к более молодому состоянию организма.
Что необходимо для выработки мелатонина?
Для обеспечения этого цикла необходимо:
- употреблять пищу, богатую триптофаном;
- проводить на улице днём хотя бы час-полтора;
- ложиться спать до полуночи или, если ритм жизни не позволяет иначе, около полуночи, и проводить во сне то время, когда вырабатывается мелатонин. Можно использовать маску для сна.
Повышают выработку гормона сна такие продукты:
- курица;
- индейка;
- бананы;
- морковь;
- сушеный и свежий инжир;
- изюм;
- помидоры;
- рис;
- петрушка;
- овсянка;
- редька;
- орехи;
- ячмень;
- тыква;
- миндаль;
- сыр;
- грецкий орех;
- фасоль;
- абрикос;
- чечевица;
- семена подсолнуха;
- красный сладкий перец;
- бобовые;
- капуста;
- соя;
- брюква.
Препараты мелатонина
Если человек испытывает хроническую нехватку милатонина, врач может порекомендовать принимать специальные препараты. Показания к приёму – нарушения сна, повышенная утомляемость, фибромиалгия, глаукома и катаракта, мигрень и кластерная головная боль, остеопороз, синдром хронической усталости, синдром раздражённого кишечника, уменьшение побочных эффектов химиотерапии, у детей – аутизм, ДЦП, умственные нарушения.
Как принимать мелатонин, указывается в общей рекомендации: таблетки или капсулы принимают целиком и запивают водой. Как пить мелатонин в особых случаях, подскажет врач.
Препараты мелатонина имеют международное название melatonin и выпускаются в виде таблеток или капсул. Постоянно пить их не нужно, достаточно соблюдать режим дня.
С чем несовместим синтетический мелатонин
В некоторых случаях искусственно синтезированный мелатонин может быть опасен. Противопоказаниями к приёму этого лекарства являются:
- беременность и лактация;
- сахарный диабет;
- рак;
- хроническая почечная недостаточность;
- эпилепсия;
- аллергия;
- возраст до 12 лет;
- аутоиммунные заболевания.
Препарат несовместим со следующими веществами:
- витамин В12;
- антидепрессанты;
- миорелаксанты;
- наркотические обезболивающие и опиаты;
- заместительная гормональная терапия;
- кортикостероиды;
- иммунодепрессанты;
- вазодилататоры.
Нежелательно совмещать приём мелатонина с настоями трав.
Враги мелатонина: алкоголь, табак, кофеин, противовоспалительные средства, антидепрессанты, бета-блокаторы и блокаторы кальциевых каналов. Производство мелатонина снижается после 30 лет, а прекращается около 60, поэтому у пожилых людей так часто отмечают нарушения сна.
Интересные факты о мелатонине
В редких случаях препараты мелатонина могут давать обратный эффект и служить причиной нарушения сна, появления галлюцинаций и расстройств пищеварения.