Среди самых необычных и достаточно полезных диет для похудения можно выделить так называемую ледяную. Она позволяет избавиться от лишнего веса. В чем уникальность ледяной диеты и трудно ли ее придерживаться?
На чем основывается программа?
Суть деляной диеты заключается в исключении из рациона любой теплой пищи. Употреблять еду нужно исключительно в охлажденном виде, а во все напитки необходимо добавлять лед или охлаждать их в морозильной камере в течение 15-20 минут.
Принцип действия этой программы питания заключается в том, что организм для переваривания охлажденной пищи вынужден тратить большее количество энергии на ее согревание. Это приводит к снижению объема употребляемых калорий, которые могут приводить к образованию лишних килограммов.
Американский диетолог Брайн Вайнер доказал, что при употреблении литра льда сгорает примерно 160 ккал, что сравнимо с полуторакилометровой пробежкой. Удивительно, но ежедневное употребление 1 литра льда на протяжении месяца приведет к снижению массы тела на килограмм без изменения пищевых привычек. Рекомендовать грызть лед мы не будем, а расскажем про меню и общие правила эффективной ледяной диеты. О ней в сети много отзывов, подавляющее большинство из которых положительные.
Преимущества диеты
Желающим сбросить несколько лишних килограммов рекомендуем присмотреться к этой диете еще и потому, что дополнительно вы получите несколько полезных преимуществ. Существует облегченный вариант длительностью в одну или две недели, но полноценная программа рассчитана на полтора месяца. Если выдержите шесть недель, вам удастся добиться грандиозных результатов (это подтверждают отзывы людей, испытавших диету на себе):
- сбросите до 10-15 кг лишнего веса;
- приобретете здоровые привычки;
- укрепите иммунную защиту организма;
- больше не застудите горло от ледяной воды;
- приучитесь дозировано питаться, сделав рацион низкокалорийным;
- подтяните фигуру и улучшите состояние кожи;
- ускорите обмен веществ.
Ледяная диета балерин
Можете попробовать похудеть с диетой балерин, при которой нужно придерживаться следующих правил:
- в сутки необходимо съедать 40-60 г углеводов, питаться нежирной белковой пищей, зелеными овощами и тренироваться утром, а после тренировки ничего не есть на протяжении трех часов;
- в эти три часа нужно принять ванну, наполнив ее максимально холодной водой, какую выдержите (это активизирует вещественный обмен и заставит организм тратить энергию на обогрев);
- по истечении трех часов после тренировки употребляйте белковые продукты и овощи, стараясь употреблять как можно меньше калорий.
Отзывы об такой диете балерин в сети расходятся. Кому-то программа помогает сбросить пару килограммов за не делю, а другие просто не выдерживают охлаждающих ванн.
Классическая ледяная диета
Более эффективной считается ледяная диета в классическом ее исполнении. Начать ее может каждый, но следует придерживаться определенных правил и рекомендаций:
- По возможности нужно поддерживать температуру окружающего воздуха в пределах 18-20 градусов, чтобы поддерживать в организме обмен веществ.
- Спите обязательно в прохладе, то есть забудьте про пижаму и теплые одеяла. Ваша задача – вывести организм из температуры комфорта.
- Принимайте холодный или хотя бы контрастный душ. Чтобы он помог худеть, вы должны к нему привыкнуть, а не просто стоять под струей холодной воды и мерзнуть.
- Прогулки на холоде. Лучше садиться на такую диету в прохладное время года. В вашем распорядке дня должны быть обязательные прогулки на холоде, желательно два раза в день – утром и перед сном. Главное не переусердствуйте и не обморозьте конечности.
- Питание должно быть трехразовым.
- Перед каждым приемом пищи за полчаса выпивать стакан холодной воды, сока или кефира.
- Нужно употреблять только холодную пищу: окрошку, супы, мороженое, салаты.
- От выпечки, полуфабрикатов, сладостей, любого жира и фастфуда придется напрочь отказаться. Желудочно-кишечный тракт будет вам за это даже благодарен.
Рацион на неделю
Независимо от продолжительности ледяной диеты, у нее будет одинаковое меню на каждую неделю. Согласно отзывам людей, испробовавших диету, это непросто, но результат оправдывает старания. В течение дня между приемами пищи следует выпивать 5-6 стаканов ледяной воды, один из которых нужно употреблять до завтрака. Итак, каждый день состоит из трех приемов пищи:
Понедельник
- 300 г фруктового льда и стакан йогурта из холодильника;
- стейк и пюре из картофеля, салат из овощей;
- запеченная рыба с овощами.
Вторник
- творог с фруктами и сок; окрошка и горсть сухофруктов;
- гречка и йогурт.
Среда
- овсянка или мюсли с йогуртом;
- вареная картошка с мясом,
- овощи; фрукты с овощами.
Четверг
- вареное яйцо с овощным салатом;
- рыба с рисом и салат;
- мороженое и гаспачо.
Пятница
- салат из фруктов;
- окрошка, порция мяса;
- курица, запеченная с овощами.
Суббота
- овсянка с йогуртом;
- гаспачо, овощной салат, рыба;
- стейк с гречкой или рисом.
Воскресенье
- йогурт или кефир;
- курица или рыба с овощами, мороженное;
- салат из фруктов, омлет.
Напомним, что есть и пить нужно исключительно холодную пищу и напитки. Без воды со льдом вы не добьетесь результата.
