Смузи – это густой напиток, который готовят в блендере из фруктов, ягод, овощей и других ингредиентов. Данный коктейль богат полезными веществами, поэтому его включают в программы для борьбы с лишним весом. Смузи из йогурта и фруктов - отличная альтернатива привычным пирожным и тортикам для тех, кто ищет рецепты низкокалорийных сладостей. Похудеть на смузи достаточно легко, а меню смузи диеты на неделю совершенно необременительно. Как работает диета на смузи для похудения и каких правил нужно придерживаться в подробностях рассмотрим далее.
Основные правила смузи диеты
Питьевая диета на смузи предполагает приготовление коктейлей при помощи блендера и их употребление в свежем виде, чтобы сохранялись все витамины. Похудение требует строгого исключения определенного списка продуктов:
- жирные мяса и рыбы;
- мучные изделия и выпечка;
- сладости;
- жирные блюда;
- острые приправы и соусы;
- копченая продукция;
- фастфуд;
- газировка и алкоголь.
Похудение при помощи напитков без других продуктов должно быть менее продолжительным. Для достижения результата диета на смузи 5 дней оказывается вполне достаточной. Для лучшего эффекта предварительно рекомендуется очистить организм клизмами и урезать калорийность рациона.
Меню диеты на смузи на 7 дней
Традиционная диета на смузи меню на неделю имеет достаточно многообразное и хорошо сбалансированное, так как кроме напитка включает белковые и углеводистые блюда. Худеть разрешается до месяца, а сбрасывать вы будете в среднем 2-4 килограмма каждую неделю.
Диета с смузи на завтрак предполагает употребление следующих продуктов (нужно выбрать 1 вариант):
- овсянка с фруктами;
- рис с яблоками, сок из цитрусовых;
- овсяная каша и фруктовый салат с йогуртом;
- овсянка с бананом, виноградный сок;
- овсяная каша с яблоком.
Диета на смузи с овсянкой на завтрак дает хорошие результаты, но важно кушать подходящую пищу на обед:
- вареная рыба;
- суп-пюре из грибов;
- гречка и вареное мясо;
- отварная куриная грудка и ягодный кисель;
- пюре из картофеля, овощи.
На ужин диета на смузи рецепты предполагает следующие:
- салат из овощей;
- нежирный творог;
- тушеные овощи;
- фруктовый салат с натуральным йогуртом.
Диета на основе смузи предполагает дополнительное употребление напитка в каждый основной прием пищи и во время перекусов между ними. Чередуйте фруктовые, овощные и ягодные варианты на основе молока йогурта и различных соков.
Смузи: рецепты для похудения
Диета смузи рецепты напитков предлагает разнообразные. Чередуйте разные варианты, чтобы организм получал всевозможные витамины и полезные вещества. Приготовить смузи в домашних условиях абсолютно несложно. Все напитки готовятся при помощи блендера, в котором просто измельчаются и перемешиваются нижеперечисленные ингредиенты:
- 100 мл сока грейпфрута, 400 г ананаса, 200 г несладкого йогурта, ваниль по вкусу.
- 150 мл клюквенного морса, 100 г клюквы, 100 г ежевики, 250 г натурального йогурта из малины.
- 2 моркови, 2 яблока, ломтик имбиря, банан, свежая мята, апельсин.
- Запаренные овсяные хлопья, апельсин, кефир, банан.
- 50 г смородины, большая ложка меда, 50 г творога, 200 мл ананасового сока.
- 150 г брокколи в вареном виде, стакан кефира, зелень.
- Один очищенный томат, 2 стебля сельдерея, полстакана морковного сока, треть стакана свекольного сока.
Отзывы о диете на смузи
Люди, испытавшие диету диета на зеленых смузи, фруктовых или овощных отмечают хорошие результаты и легкость проведения диеты. Дополнительно выделяют улучшение общего самочувствия, улучшение состояния кожи и волос. Диетологи тоже одобряют данную программу похудения, так как в рационе присутствует полезная пища, много овощей и фруктов с клетчаткой.