Упражнения ЛФК при грудном остеохондрозе

В данном материале мы поговорим о лечебной физкультуре при грудном остеохондрозе. Существуют упражнения для профилактики грудного остеохондроза, но если все-таки болезнь у вас появилась, следуйте нашим рекомендациям. Выполнять упражнения можно в любое время, но главное не раньше, чем через час после приема пищи.

Также мы рекомендуем заниматься легкой гимнастикой вечером, но главное не допускать нервного перевозбуждения, иначе не сможете заснуть.

Перед занятиями нужно проветрить помещение и приступить к определенному комплексу.

Дыхательные упражнения

Начинать ЛФК следует с разгрузки позвоночника при остром грудном остеохондрозе при помощи специального дыхательного комплекса. Упражнения очень просты и отнимают немного времени:

  1. Займите сидячее положение и оберните верх туловища пледом или полотенцем, скрестив его концы на груди. Схватите их руками и сделайте плавный неспешный выдох, стягивая грудную клетку. При выдохе ослабьте полотенце, высвободив грудную клетку. Сделайте несколько повторений.
  2. Встаньте на пол, расставьте ноги на ширину плеч и вытяните вверх конечности. Левой рукой схватите кисть другой руки и наклонитесь влево, насколько сможете (тяните правую конечность левой). Зафиксируйте положение на несколько секунд и прочувствуйте растяжение боковых мышц корпуса на уровне груди. Распрямитесь и проделайте то же самое в другую сторону. Всего сделайте от 5 до 8 повторений на каждую сторону.
  3. Для этого упражнения вам понадобится гимнастический валик, но его можно заменить обычной кухонной скалкой, обмотанной полотенцем так, чтобы получить диаметр 10-15 см. Ложась на спину, подложите под лопатки валик и подставьте руки за голову. Сделайте вдох и прогните спину вниз, а на выдохе приподнимите голову и лопаточный отдел, вытянув руки вперед. Сделайте 5-6 повторений.

Упражнения для острой формы остеохондроза

После того, как вы разгрузили позвоночник дыхательными упражнениями при грудном остеохондрозе, можете приступать к основной гимнастике.

  1. Лягте на живот и вытяните верхние конечности в сторону. Поднимите руки и голову вверх, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Опустите конечности и голову, полностью расслабившись. Выполните 5-6 повторений.
  2. Лягте на спину, подложите ладони под голову и потянитесь. Поднимите ноги, закинув их за голову и постаравшись дотронуться носками до пола. Старайтесь не сгибать при этом нижние конечности. Зафиксируйте положение на пару секунд, а потом возвращаетесь в начальную позицию.
  3. Ложитесь на один бок и согните ноги в коленях. Если лежите на левом боку, поднимите правую ногу вверх и зафиксируйте положение. Выполните 4-5 повторений и перевернитесь на другой бок. Делайте все плавно и старайтесь как можно сильнее отводить бедро.
  4. Встаньте на четвереньки и выгните спину в пояснице, вытянув голову вверх. Выдохните и согнитесь дугой в обратную сторону, опустив голову. Всего 8-10 повторений.
  5. Встаньте на колени опустив верхние конечности. Поднимайте руки на вдохе и затем опускайтесь вперед, отводя конечности назад, насколько возможно. В конце сядьте на пятки, уперев ладони в пол у себя за спиной. Сделайте 8-10 повторений.

Профилактическая гимнастика при грудном остеохондрозе

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе создает также профилактический эффект, предупреждая развитие заболевания или рецидив:

  1. Выполняйте движения головой в разные стороны, оказывая противодействие руками. Не переусердствуйте. А просто создавайте определенное напряжение.
  2. Садитесь на пол, вытянув нижние конечности вперед. Возьмитесь руками за мочки ушей и закрепите положение на 10 секунд, постаравшись расслабиться.
  3. Выполнив кругообразное движение верхними конечностями, отведите их назад, а потом сделайте обратное движение. Всего 8-10 повторений.
  4. Лягте на пол, уперев в него стопы и ладони. Выгнитесь, подняв спину над уровнем головы, и зафиксируйте положение на несколько секунд. Делайте все плавно и аккуратно, чувствуя напряжение.

Упражнения при грудном остеохондрозе очень полезны, но вы должны придерживаться определенных правил. Также не забывайте, что одной гимнастикой вы не сможете вылечить тяжелую форму остеохондроза шейного отдела, поэтому дополнительно следует обратиться к врачу, который назначит медикаментозное лечение.

16 февраля 2016
 
 
Комментарии читателей
Добавить комментарий