Избавьтесь от опасных папиллом НАВСЕГДА
Простой и проверенный способ избавления от папиллом и бородавок без опасных последствий. Узнайте как >>

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе в поясничном отделе – это эффективная методика борьбы с неприятной патологией. Упражнения способствуют постепенной нормализации кровообращения, восстановлению вещественного обмена в тканях и выставлению позвонков в их нормальное положение.

лфк при остеохондрозе

Тонкости занятий лечебной физкультурой

Перед выполнением комплекса ЛФК при поражении поясничного отдела остеохондрозом необходимо подобрать подходящие упражнения и составить план. В связи с этим лучше предварительно проконсультироваться с врачом, который определит уровень допустимых нагрузок и даже может составить комплекс упражнений.

Для достижения хороших результатов нужна систематичность и упорство. Если будете лениться заниматься физкультурой при поясничном остеохондрозе, вы не сможете нормализовать ситуацию и убрать неприятные симптомы. Когда именно вы будете заниматься гимнастикой при остеохондрозе поясницы, особого значения не имеет, однако по возможности старайтесь выполнять упражнения утром, чтобы размять позвоночник и все тело в целом.

Если утром заниматься вы не можете, это не проблема. Главное, придерживайтесь определенных правил:

  • выполнять комплекс ЛФК можно хотя бы спустя час после еды;
  • нежелательно заниматься перед сном;
  • одежда должна быть удобной и не стеснять движения.

Для усиления эффекта перед гимнастикой для поясничного остеохондроза можете дополнительно разогреть поясницу с помощью грелки или водных процедур. Как принимать целебные ванны при остеохондрозе, читайте в этом материале.

Комплекс ЛФК на стадии обострения

В острую фазу поясничного остеохондроза заниматься гимнастикой в домашних условиях нужно с максимальной осторожностью. Даже несущественное усиление болей должно заставить вас остановиться. Первые тренировки лучше проводить под контролем инструктора или врача. Для выполнения всех движений нужно принять лежачее положение:

  1. Сгибаем/разгибаем стопы вместе и поочередно. Начинайте медленно и плавно наращивайте темп. Одновременно с этим сжимайте/разжимайте кисти рук.
  2. Обе ноги согните в коленях, а затем одну начните плавно разгибать, скользя пяткой по полу, а затем верните ее обратно и проделайте то же самое другой ногой. По 8 повторений на каждую конечность.
  3. Поднимайте руки вверх поочередно – по 8 раз.
  4. Согните одну ногу в колене, а вторую отведите в сторону. Затем смените ноги и повторите движение. Это упражнение нагружает поясницу, поэтому выполняйте его максимально плавно и аккуратно.
  5. Положите руки на плечи и сделайте десяток круговых движений в одну и другую сторону.
  6. Поочередно подтягивайте ноги коленями к туловищу (так называемый «велосипед», используемый для накачивания пресса).
  7. Не отрывая локти от пола, сгибайте руки до касания пальцами плеч, а затем опускайте обратно до касания бедер.
  8. Согните ноги в коленях и 8-10 раз разведите колени в стороны.
  9. Поднимите руки вверх и начните тянуться ими вверх, отрывая лопатки от пола.

Подобная лечебная физкультура при поражении поясницы остеохондрозом позволит облегчить болевой синдром, но главное не переусердствовать. Дополнительно к гимнастике врачи должны назначить медикаментозное лечение и физиотерапию.

Гимнастика при выздоровлении

Когда неприятные симптомы ослабнут и начнется стадия выздоровления, нужно заняться гимнастикой для укрепления мышц поясницы, пораженной остеохондрозом. Для этого подойдут такие упражнения, как:

  1. Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, упираясь ступнями в пол. Плавно поднимайте бедра вверх, опираясь на лопатки и пятки. Сначала амплитуда должна быть небольшой, но постепенно увеличивайте ее.
  2. Из предыдущего положения начинаем поднимать голову вверх и напрягать мышцы пресса.
  3. Оставаясь в лежачем положении и вытянув ноги, напрягаем ягодицы на 5-7 секунд, а затем расслабляемся.
  4. Занимаем положение, как в первом упражнении, закидываем одну руку за голову, а другой тянемся к противоположному колену, слегка отрывая голову от пола.
  5. В положении лежа подтягиваем колени к груди.
  6. Повторяем первое упражнение.
  7. Становимся на колени, упираемся на локти. Из этой позиции переходим в положение сидя на пятках. В позвоночнике не нужно делать прогиб – он должен оставаться прямым.
  8. Последнее упражнение выполняется аналогично предыдущему, но в пояснице делаем обратный прогиб (главное, чтобы не возникало дискомфорта).

Гимнастика с фитболом

Занимаясь гимнастикой при поясничном остеохондрозе, можно в домашних условиях использовать фитбол. Для этого потребуется начальный уровень физической подготовки, поэтому если вы легко выполняете все вышеописанные упражнения, попробуйте следующее:

  • Упираемся животом в мяч и свешиваем ноги до пола. Выдыхаем и поднимаем ноги над уровнем тела, упираясь кистями в пол для поддержания равновесия. Можете поднимать нижние конечности поочередно.
  • Опускаемся на колени и ложимся туловищем на фитбол. Руки разводим в стороны и стараемся поднять тело максимально высоко, сделав прогиб в пояснице, больной из-за остеохондроза.
  • Упираемся бедрами на фитбол, а руки ставим на пол. Выполняем обычные отжимания, сохраняя позвоночник в прямом положении.

лфк от остеохондроза на фитболе

Наша лечебная физкультура при остеохондрозе поясницы поможет вам устранить неприятные симптомы и ускорить выздоровление при приеме лекарственных препаратов. Если страдаете от этой патологии, настоятельно рекомендуем заниматься гимнастикой.

Устали от боли в суставах?
Избавьтесь от ноющей боли в суставах и спине
Ортопеды рекомендуют. НЕДОРОГОЕ средство для суставов превзошло по результативности абсолютно ВСЕ дорогостоящие аналоги в 2-3 раза. Читать далее >>
 
ЗАПИШИТЕ рецепт восстановления СУСТАВОВ за 7 дней
Это средство лечит Больные Суставы лучше таблеток..
Запишите простой способ избавиться от Грибка Ногтей..
Чтобы узнать, есть ли у вас глисты или паразиты, добавьте в стакан воды..
Комментарии читателей
Добавить комментарий