Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже

Полноценное лечение межпозвоночной грыжи невозможно без специальной лечебной физкультуры. Упражнения от грыжи позвоночника рекомендуется делать на любом этапе заболевания, они укрепляют мышцы спины, помогают устранить заболевание и улучшить эластичность и подвижность позвоночника. Существует множество упражнений при межпозвоночной грыже, однако, следует подбирать комплекс ЛФК в зависимости от локации заболевания: шейный, грудной или поясничный отдел. Врачи рекомендуют посещать специальные групповые занятия, но в большинстве случаев ЛФК при межпозвоночной грыже можно выполнять самостоятельно. Из нашей статьи вы узнаете, какие упражнения делают при грыже позвоночника.

• Польза
• Общие правила
• Противопоказания
• Комплексы упражнений при межпозвоночной грыже
  • Для шейного отдела
  • Для грудного отдела
  • Для поясничного отдела
• ЛФК при грыже позвоночника: видео упражнения

ЛФК – один из методов, которым лечат грыжу наравне с терапевтическими методами и медикаментами. Комплексные упражнения при межпозвоночной грыже помогают добиться уменьшений боли в спине, улучшить кровообращение и восстановить правильное положение позвонков. Чтобы добиться результатов, лечебную физкультуру нужно проводить систематически. Тогда покалывания, онемения в спине и конечностях пройдут быстро, а лечение будет более эффективным.

Польза ЛФК при грыже позвоночника заключается также в укреплении мышц спины, регенерации межпозвонкового диска, вытяжении позвоночного столба, восстановления гибкости. Кроме того, общий тонус организма человека повышается. Даже обычные упражнения на турнике для лечения грыжи дают хороший терапевнический эффект, ну а в сочетании с комплексом лечебной физкультуры результаты будут еще лучше.

Правила проведения ЛФК при грыже позвоночника

Важно обратиться к врачу для постановки точного диагноза и уменьшения болевого синдрома. Проводить ЛФК до снятия боли и при нестабильном общем состоянии пациента нельзя. Прежде чем приступить к выполнению упражнений при грыже позвонкового диска следует изучить общие принципы их выполнения:

• Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая амплитуду, добавляя элементы скручивания тела;
• Все выполняемые упражнения должны вызывать у человека исключительно приятные ощущения, никакой боли и дискомфорта. При появлении резкой боли не продолжайте занятия;
• Делайте все медленно, без резких движений, толчков, прыжков;
• Выполняйте упражнения при межпозвоночной грыже максимально часто в течение дня (3-6 раз). Продолжительность тренировки при этом небольшая;
• Помните, позвоночный столб восстанавливается медленно, не пытайтесь избавиться от болезни за короткий промежуток времени. Первые результаты появятся через несколько недель;
• Выполняйте ЛФК на твердой поверхности или специальном гимнастическом коврике.

Противопоказания к ЛФК при межпозвоночной грыже

• Резкие боли при выполнении упражнений;
• Частые кровотечения;
• Инфекции, воспаления;
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• Злокачественные опухоли;
• Любые болезни в остром/прогрессирующем периоде.

Комплексы упражнений при межпозвоночной грыже

Представляем вам 3 комплекса ЛФК при грыже позвоночника в зависимости от локации. Ежедневно выполняя их, вы будете помогать укреплению мышц, улучшению кровообращения и общего состояния организма. Следите за реакцией организма, подстраивайте и изменяйте количество повторов в зависимости от вашей физической подготовки. Обращаем внимание, ЛФК после операции на грыжу позвоночника следует выполнять максимально осторожно.

ЛФК при шейной грыже позвоночника

Если у вас присутствуют симптомы межпозвоночной грыжи, советуем проконсультироваться с лечащим врачом перед началом выполнения упражнения при межпозвоночной грыже шейного отдела, так как только он сможет составить программу лечения в зависимости от конкретного случая. Комплекс должен подбираться индивидуально, поэтому некоторые упражнения врач может исключить или добавить. Цель ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника – улучшение подвижности, эластичности мышц шеи.

1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки вдоль туловища. Выполните по 5-10 поворотов головы в правую и левую сторону. Амплитуду движений выбирайте сами, ориентируясь на ощущения. Корпус не двигайте;
2. Исходное положение как в первом упражнение. Задача – плавно опустить голову вниз 5-10 раз. Подбородок в крайней точке должен достать груди;
3. Сядьте в удобное для вас положение, спину держите ровно. 5-10 раз закиньте голову назад, втягивая подбородок;
4. Исходное положение как в третьем упражнений. Необходимо голову положить на левом плечо. В крайней точке задержаться на 5-10 секунд. Задача – прижаться ухом к плечу, при этом не поднимайте плечо. Аналогично сделайте в другую сторону. Повторите по 2-4 раза;
5. Лягте на спину, ноги выпрямлены, руки расставлены широко. Сделайте глубокий вдох, дотянувшись подбородком до груди. Выдох - возвращение в исходное положение. Повторите 3-6 раз.

ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника

Представленный ниже комплекс упражнений при межпозвоночной грыже грудного отдела можно выполнять на любой стадии заболевания. Обязательно следите, контролируйте болевые ощущения.

1. Исходное положение – сидя на стуле с высокой спинкой. Выполнение: сцепите руки в «замок» за головой, прогните спину так, чтобы плотно прижаться к верхней части стула, выполните 5-7 медленных наклонов вперед;
2. Исходное положение как в первом пункте. Ноги согните в коленях, руки опущены. Выполнение: сделайте медленный вдох, поднимите живот, затем сделайте медленный выдох, опустите живот. Повторите 3-5 раз;
3. Исходное положение то же. 6-8 раз медленно сведите и разведите лопатки .следите за дыханием, оно должно быть равномерным;
4. Исходное положение: лежа на спине на твердой поверхности/гимнастическом коврике, в области грудного отдела, под спину, положите валик, руки на коленях. Выполнение: на вдохе прогнитесь, достав головой пола. На выдохе вернитесь в начальное положение. Валик при этом передвигайте вдоль позвоночника. Повторите 3-5 раз;
5. Исходное положение как в четвертом пункте. Выполнение: поворачивайтесь на левый бок, прокатывая левую часть спины. Аналогично для правой части. Повторите по 3-5 раз.

ЛФК при поясничной грыже позвоночника

Поясница страдает чаще всего, поэтому упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника пригодятся многим.

1. Необходимо лечь на спину, руки положить вдоль туловища, колени немного согнуть. Задача – напрягать живот, не задерживая при этом дыхание. Для дополнительного контроля положите руки на живот. Повторите 10-15 раз;
2. Исходное положение как в пункте 1, ноги вытяните. Задача – поднять корпус, ноги, голова и шейный отдел позвоночника не отрываются от пола. задержитесь в максимальной точке на несколько секунд. Повторите 10-15 раз;
3. Оставаясь в том же положении, обхватите внутреннюю часть бедра левой ноги руками под коленкой, тяните ногу к груди. Правая нога при этом плотно прижата к полу. В максимальной точке удерживайтесь 20-30 секунд, затем медленно опустите ногу. Повторите по 8-10 раз с правой, левой ногой;
4. Встаньте на коленки, руками также упритесь в пол. Опустите поясницу вниз медленно на максимальную глубину. Она должна провиснуть. Голова при этом всегда смотрит прямо. Теперь выгните ее наверх, опустив голову к полу. Повторите до 10 раз;
5. Выполните классическое упражнение «березка». Руками поддерживайте поясницу, по возможности ноги отводите за голову.

ЛФК при грыже позвоночника: видео

Представляем видео комплекс упражнений при межпозвоночной грыже. С его помощью вы сможете наглядно увидеть, как правильно выполнять ЛФК при межпозвоночной грыже. Все упражнения выполнены на фитболе, но вы можете делать их на обычном гимнастическом коврике.