Упражнения ЛФК для укрепления мышц спины являются отличным профилактическим средством против болезней позвоночника, среди которых межпозвоночная грыжа, сколиоз, защемление нервов и многие другие.
Позвоночник поддерживают мышцы, которые при недостаточном развитии способствуют усилению нагрузки на кости, в результате чего возникают всевозможные недуги.
Польза ЛФК для укрепления спины
Когда гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника проводится регулярно и грамотно, вы добиваетесь следующих положительных результатов:
- Укрепление мышц и связок, окружающих позвоночник.
- Ускорение кровообращение и процессов обмена в этой области.
- Улучшение общего состояния здоровья людей с малоподвижным образом жизни.
- Постепенное исчезновение нарушений осанки и небольшое выравнивание позвоночника. Выработать правильную осанку - значит сохранить свое здорове на долгие годы.
- Снижение риска развития болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Лечебная гимнастика для спины делает позвоночник более гибким, выносливым и стойким к нагрузкам.
- При выполнении упражнений у человека повышается настроение.
Общие правила выполнения упражнений ЛФК
Решив начать выполнять ЛФК упражнения для спины, вам необходимо изучить все правила и строго их придерживаться, чтобы не навредить здоровью:
- Почувствовав возникновение болей или сильного дискомфорта при занятиях ЛФК на спине нужно прервать тренировки и сделать перерыв на несколько дней.
- Если дискомфорт легкий или боли незначительные, попробуйте для начала снизить нагрузки и уменьшить амплитуду при выполнении упражнений.
- При занятиях не ЛФК спина боится резких движений, поэтому делайте все медленно и плавно.
- Заниматься необходимо регулярно, желательно каждый день.
- Нельзя выполнять комплекс ЛФК для спины при обострении заболеваний позвоночника, таких как остеохондроз или сколиоз.
- Перед началом тренировки нельзя ни в коем случае принимать болеутоляющее, так как вы не сможете прислушиваться к своему организму и можете нанести ему вред.
- При наличии любых проблем с позвоночником необходимо обсудить с врачом комплекс упражнения ЛФК для мышц спины.
- Перед занятием обязательно разогревайте свои мышцы, связки и суставы.
Перечисленные выше элементарные правила помогут вам защититься от получения травмы и повысят эффективность ЛФК на спину.
Как разогреть мыщцы перед занятиями
Чтобы лучше разобраться в том или ином упражнении, вы можете посмотреть на ЛФК для спины в картинках. Специальные движения способствуют разгону кровообращения в мышцах и повышают их гибкость и эластичность. Так вы предотвратите повреждение тканей при выполнении основных упражнений.
- ЛФК для спины необходимо начинать глубоким дыханием, стоя с прямой спиной.
- Поднимите плечи до ушей, а затем опустите их, насколько возможно и сделайте круговое движение (выполните пять повторений).
- Покрутите головой во все стороны.
- Сделайте махи руками, хорошенько разогрев локтевой и плечевой суставы.
- Выполните несколько круговых движений тазом.
- Стоя на выпрямленных ногах, сделайте наклон вперед, дотянувшись пальцами или ладонями до пола, а затем выпрямитесь и разогнитесь в обратную сторону.
- Пошагайте на месте с высоким поднятием коленей.
- Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
После этой разминки начните выполнять основные упражнения для спины ЛФК.
ЛФК для укрепления спины: видео
Вы можете посмотреть на упражнения для спины ЛФК видео
Также можете действовать по нашей инструкции, регулярно выполняя простой комплекс из нескольких эффективных упражнений:
- Поставьте ноги на ширину плеч и опустите верхние конечности вдоль туловища. Сделайте наклон влево, дотянувшись кистью до икры, а потом сделайте наклон в другую сторону. Выполните 8-10 повторений на каждую сторону.
- Сделайте наклон вперед, чтобы тело приняло Г-образное положение, и задержитесь в этом положении на некоторое время, чтобы мышцы хорошенько растянулись.
- Ложитесь на живот и вытяните руки вперед или положите вдоль тела, а затем начните поднимать корпус, не помогая себе руками. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
- Снова лягте на пол и поднимайте одновременно ноги и верх туловища, также немного задерживаясь в пиковой фазе.
- Ложитесь на спину и поднимите нижние конечности, запрокидывая их за голову и стремясь прикоснуться пальцами пола. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в начальную позицию.
- Встаньте на колени и поднимите руки вверх ладонями вперед. На выдохе наклонитесь вперед, оставляя руки и голову неподвижными относительно верха тела – сядьте на пятки и положите грудь на колени. Далее расслабьте спину, плечи, руки и опустите голову. Через несколько секунд оттолкнитесь руками от пола и с напряжением мышц спины вернитесь в начальное положение. сделайте 5-8 повторений.
- Последнее упражнение ЛФК обеспечивает укрепление длинных мышц спины, но требует использования перекладины. Повисните на турнике и начните сгибать ноги в коленях и распрямлять. Возможно, у вас начнут щелкать позвонки – это нормальное явление.
Как вы поняли, гимнастика для мышц спины достаточно проста, но при этом очень эффективна, поэтому не пренебрегайте ею.