Вы только начинаете заниматься фитнесом и размышляете над вопросом, как лучше проработать мышцы бедра – квадрицепсы? Для новичков стоит начать прокачку бедер с простого, но эффективного упражнения на квадрицепсы - приседания с собственным весом. Для этого не потребуется никакого специального оборудования, довольно легко выполнять это упражнение для квадрицепсов в домашних условиях.
Техника выполнения
1. Для исходной позиции встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Для дополнительной устойчивости заведите руки за голову.
2. Начинайте выполнять приседания, сгибая ноги в бедрах и коленях, при этом положение рук остается прежним. Следите, чтобы корпус не уходил вперед, голова и грудь оставались прямыми, а колени были повернуты наружу.
3. Продолжайте движение вниз на максимальную глубину. По достижении конечной точки за счет мышц бедра энергично начинайте движение в обратную сторону до тех пор, пока вновь не вернетесь в исходное положение.
По мере роста вашей физической подготовки можете переходит к более сложным силовым упражнениям, например таким как приседания со штангой на груди или приседания Андерсона для прокачки квадрицепсов.
