Pole dance – это современный вид танца и фитнеса, который становится популярнее с каждым днем. Быть красивым и заниматься спортом сейчас модно и полезно, поэтому осваивать танец на пилоне идут женщины, мужчины и даже дети. Они выбирают именно этот вид спорта, потому что, научившись красиво двигаться, также можно обрести завидную фигуру: сбросить лишний вес, накачать мышцы на руках и ногах, обрести упругую попу и «пресс с кубиками».
Тем, кто еще не пробовал себя на пилоне, может показаться, что танцевать у пилона и делать трюки довольно просто. Однако уже после первого занятия начинающий полдэнсер поймет, что для достижения результатов, придется потрудиться. Чтобы забраться на пилон и выполнить элемент, нужно делать захваты руками и ногами и подтягивать весь свой вес наверх. Новичкам без физической подготовки будет нелегко. Поэтому часто в школах танцев существуют дополнительные занятия, которые помогут добиться быстрых результатов на пилоне. Например, занятия по прокачке мышц.
Занятия по прокачке направлены на то, чтобы накачать мышцы в короткие сроки, избавиться от лишнего веса и сделать тело более выносливым. Такие тренировки довольно интенсивны, за 1 час дается комплекс упражнений на укрепление мышц рук, ног и пресса, такие как бег, приседания, отжимания, скручивания.
Любое занятие pole dance начинается с энергичной 15-минутной разминки. Разминка прогревает тело и позволяет избежать травм во время тренировок. Первые месяцы на занятиях пол денс изучают самые простые крутки и трюки, поэтому 15-минутной разминки для этого вполне достаточно. Но в дальнейшем, при желании развиваться в направлении танца на пилоне, расширить диапазон выполняемых элементов, потребуются гибкость и растяжка. Поэтому дополнительно к занятиям на пилоне рекомендуют посещать стретчинг. Под приятную музыку тренер предложит вам комплекс упражнений на гибкость спины и растяжку мышц для продольного и поперечного шпагата.
Для занятий по прокачке мышц и растяжке большую роль играет тренировочная форма. Например, на стретчинг нужно «утеплиться», все тело должно быть максимально закрыто. Хорошо подойдут лосины, майки, болеро, а самым главным аксессуаром будут высокие вязаные гетры, которые прогревают подколенные мышцы. Для прокачки мышц можно выбрать топ и шорты, в которых будет не так жарко, но также отлично подойдут майки и лосины. Чтобы выглядеть ярко и стильно на занятиях, можно дополнить свой образ майками и платьями с вырезами по бокам, укороченными футболками или яркими леггинсами с модными принтами. В качестве обуви лучше выбрать кожаные или текстильные балетки. Хорошо, если у них будет прорезиненная вставка на подошве, это позволит предотвратить проскальзывания. Также могут понадобиться наколенники, они защитят колено при выполнении упражнений на полу.
Тренировочную форму для прокачки и растяжки лучше покупать в специальном магазине одежды для танцев и пол дэнс. Важно, чтобы она была не только красивая и стильная, но и отвечала вышеупомянутым требованиям.
Чтобы освоить танец на пилоне, нужно еще многому научиться. На пути к совершенству любые занятия делают вас сильнее, как физически, так и морально, а также привлекательнее. Необходимо доверять своему тренеру и выполнять его рекомендации, что позволит не только многому научиться, но и избежать различных травм. И уже в первый год занятий pole dance вы добьетесь больших результатов, научитесь грациозно вращаться вокруг пилона и выполнять сложные акробатические трюки.
