Волна животом – часто используемое движение в восточных танцах. Считается, что и возник этот прием на Ближнем Востоке, и с той поры прочно вошел в арсенал прелестных восточных танцовщиц.
Секрет движения, достаточно прост, хотя повторить его новичку на первый взгляд кажется делом прямо-таки невозможным. На самом деле танцовщица попеременно то напрягает, то расслабляет мышцы живота. Важно, чтобы позвоночник и бедра в этот момент оставались неподвижны.
Прислушиваемся к себе
Если пример красавиц Востока уже вдохновил вас на подвиги, и вы хотите научиться исполнять танец живота, следует освоить это базовое танцевальное движение, предлагаем пройти небольшой ликбез.
Итак, первое, чему вы обязаны научиться, это контроль над собственными мышцами. Для этого следует встать перед зеркалом, спину держите прямо. Попробуйте максимально расслабить все мышцы живота. При этом ничто не должно причинять вам дискомфорта.
Теперь положите одну ладонь ту часть живота, которая расположена чуть ниже ребер, а вторую - чуть ниже пупка. Теперь вы сможете держать под контролем работу верхних и нижних мышц.
Теперь максимально втяните верхние мышцы. Очень важно, чтобы нижняя часть – оставалась предельно расслабленной. Задержитесь на некоторое время в этом положении и «прислушайтесь» к своим ощущениям. Теперь попробуйте попеременно втягивать, а затем, усилием мышц «выталкивать» верх живота.
Это упражнение следует повторять до обретения полного ощущения контроля над верхними мышцами. Как только он обретен – постарайтесь выполнить это упражнение без использования рук.
Теперь пришло время нижних мышц. Сделайте усилие и втяните нижнюю часть, так сильно, словно намерены коснуться пупком позвоночника. Задача эта не из простых, поскольку верхние мышцы в это время должны быть совершенно расслаблены.
Теперь с нижней группой мышц проделайте все те же упражнения, которые уже научились выполнять с верхней.
Вы готовы к «волне»
Попытайтесь напрягать и расслаблять верхние и нижние группы мышц попеременно. Например, сначала втяните в себя только верхние мышцы, а затем – только нижние. Если у вас стало получаться – вполне возможно, что вы уже готовы выполнять всю «волну».
Итак, волна, направляющаяся сверху вниз, считается главным движением, знать которое обязан каждый опытный танцор: сперва выталкиваем верхнюю группу мышц, затем – нижнюю, после чего попеременно втягиваем их в той же очередности. В идеале движение должно быть плавным, а исполнитель – не очень напряжен. Выполнять движения также стоит около зеркала.
Если и этот элемент вы освоили – учимся делать волну в обратном направлении, выталкивая сначала верхнюю группу мышц, а затем – нижнюю, после чего втягиваем мышцы в той же очередности. Отрабатываем оба движения, пока они не начнут получаться плавно. Осталось отточить мастерство и научиться выполнять этот элемент под музыку
Предлагаем посмотреть видеоурок как научиться делать волну животом.
