В чем вред упражнения планка и кому нельзя его выполнять

Содержание

Планка – всеми любимое и очень полезное упражнение для приведения мышц в тонус. Планка подходит для похудения в виде упражнения. Оно простое, эффективное и помогает достичь отличных результатов. Многие ведут сидячий образ жизни, и выкроить время на посещение спортзала у них просто нет возможности. Время выполнения упражнения – от 1 до 2 минут. Выполнять планку нужно стараться каждый день и тогда можно будет достичь хороших результатов. Во время упражнения нужно стоять на руках, при этом упираться одной и второй ногой в пол. Через несколько секунд можно почувствовать боль, ее нужно преодолеть и постоять в данной позиции определенное количество времени.

Комплексы упражнений планка достаточно разнообразны. Существует как классическая планка, так и планка боковая, направленная на укрепление боковых мышц.

Ученые доказали, что планка задействует большое количество мышц на разных участках тела. Потому его с удовольствием делают и женщины, и мужчины. Но у каждого упражнения есть обратная сторона медали. Так какой вред от планки можно получить дома или в спортзале?

Неправильная планка: вред от несоблюдения техники

Всякое упражнение способно нанести ущерб здоровью человека, если выполнять его неверно. Легко подумать, что в планке нет ничего сложного, однако профессионалы знают, что существует целый ряд требований по технике ее исполнения. Одно из главных – держать тело ровно, не допуская выпячивания либо прогибания его частей. Систематические ошибки в технике исполнения упражнение планка вред приносят колоссальный. Не считая банального растяжения и возникновения болей в спине, неопытные спортсмены легко зарабатывают себе следующие типы досадных последствий:

Ошибка

Как вредит?

1. Тело не полностью выпрямлено (опущенный/приподнятый таз)

Вызывает ноющие боли в пояснице

2. Ранее выполнение сложных видов планки

Развитие кифоза, сколиоза и гиперлордоза

3. Слишком длительное выполнение

Игнорирование боли приводит к серьезным повреждениям мышц, хрящей и суставов

4. Взгляд устремлен на пол или потолок

Повреждение глубоких мышц шейного отдела, возникновение прогрессирующего остеохондроза

Кому не стоит делать упражнение планка?

Собираясь включить в свой режим упражнение планка, противопоказания стоит учесть в первую очередь. Данное упражнение нужно делать правильно. С годами опытные тренера совместно с врачами собрали небольшой перечень категорий людей, которым стоит отказаться от подобной техники временно или навсегда. Вот для кого противопоказано упражнение планка:

  1. Беременные. Порой от планки вред для женщин бывает непоправимый. Мышцы тела испытывают огромную нагрузку в подобном положении. Для будущих мам это чревато серьезными осложнениями: кровотечениями, отслойками, повышенным тонусом и даже выкидышами. Единственный вид упражнения, который может разрешить врач – обратная планка. Но самостоятельно решение делать ее принимать не стоит.
  2. Больные с межпозвоночной грыжей. Данное заболевание серьезно ограничивает нагрузки на тело в целом. Даже при повседневной деятельности человек может испытывать дискомфорт. При упражнении планка вред для спины с грыжей гарантирован. Возможно возникновение необратимых последствий.
  3. Люди с защемлением нервов либо с травмами шеи, плеч, спины и пр. Если человек с защемлением все же решается идти в спортзал, то самостоятельно придумывать себе план тренировок ему нельзя. Любые травмы моментально усугубят положение непродуманного спортсмена после занятий. В данных случаях вред планки для мужчин бывает значительно ощутимее за счет больших нагрузок и бесконтрольного проведения тренировок.
  4. Гипертоники. Люди с повышенным артериальным давлением должны помнить, что планка задействует 100% мышц живота. При этом в них образуется повышенное давление, что глобально влияет на организм. Таким образом, после выполнения планки резко подскакивает кровяное давление, что чревато для больных гипертонией.
  5. Мужчины и женщины с заболеванием внутренних органов. Если лечащий врач запретил физические нагрузки таким пациентам, значит даже упражнение планка способна нанести им непоправимый вред. Мышцы в напряжении легко усугубят болезнь и доведут до оперативного вмешательства.
Упражнение планка вред с медицинской точки зрения порой наносит огромный, однако есть группа людей, которым ее все же можно выполнять с осторожностью. Например, после кесарева сечения и в послеродовой период новоиспеченные мамы могут постепенно начинать заниматься спортом при разрешении врача. Также больные, пережившие операции и травмы разного рода с дозволения доктора имеют право делать упражнения планка для восстановления здоровья.

Недостатки упражнения планка кроются в ее внешней простоте. Слишком много травм и вреда организму наносит ее беспечное и бесконтрольное выполнение. Многие спортсмены грешат игнорированием болевых ощущений и превышением времени тренировки. Это невероятно перегружает организм, обеспечивая максимальный вред планки для позвоночника. Проводите тренировки с умом, чтобы потом не лечить последствия долгие годы.

 
Комментарии читателей
Добавить комментарий