Подтягивания и другие движения на перекладине рекомендуются многим людям, в том числе с заболеваниями спины. Сегодня мы рассмотрим упражнения на турнике при сколиозе и их особенности. При наличии отклонения гимнастические элементы являются частью ЛФК, направленные на укрепление мускулатуры для поддержания позвоночного столба в правильном положении.
- Правила выполнения упражнений на турнике для сколиоза
- Упражнения на турнике для исправления сколиоза
Турник для лечения сколиоза: правила занятий
Комплекс упражнений на турнике при сколиозе полезен и для профилактики недуга, так как он направлен на укрепление мышц спины. Разные движения помогают исправить осанку, но когда позвоночник сильно искривлен, заниматься на перекладине можно только под руководством врача.
В профилактических целях особенно полезны такие упражнения на турнике для сколиоза, как подтягивания широким хватом. Они задействуют большое количество мышечных групп, но при их выполнении надо придерживаться правил:
- постоянно контролируйте дыхание;
- не допускайте рывков и резких движений;
- постепенно наращивайте интенсивность упражнений, чтобы не развились осложнения;
- не спрыгивайте после упражнения на турнике для спины при сколиозе, чтобы не травмироваться.
Видео
Упражнения на турнике для спины при сколиозе
Одним из простейших и эффективных упражнений на турнике для лечения сколиоза является обычный вис. Дополнительно вам пригодится груз на 5-8 килограммов и помощник для подстраховки. Повисните вниз головой на перекладине, зацепившись ногами, и попросите товарища подать вам в руки груз. Вытяните руки вместе с ним, чтобы туловище образовало ровную линию. Старайтесь расслабить спинные мышцы и ощутить их растяжение. Продолжительность пребывания в данном положении зависит от физической формы.
Следующим хорошим упражнением для лечения спины являются подтягивания на турнике разными хватами – от широкого до узкого. Это движение задействует все мышечные группы, в том числе мышцы-стабилизаторы позвоночника, отвечающие за формирование осанки.
Научившись подтягиваться несколько подходов по 10-12 раз, повысьте нагрузку при помощи специального пояса для выполнения упражнения на турнике с дополнительным весом. Главное при выполнении всех движений следить за техникой и не делать резких рывков, а также плавно повышать интенсивность. Грамотный подход сформирует нормальную осанку и минимизирует риск дальнейшего развития сколиоза.
Турник для исправления сколиоза является важнейшим спортивным снарядом, поэтому рекомендуем приобрести его домой. По возможности запишитесь в тренажерный зал и включите в программу тяги на блочных тренажерах к груди и за голову.
